Мне некогда. Полезная книга для тех, кому приходится выбирать между «надо» и «хочу»

Но как же так? Каждый же знает, как у него лучше получается учиться! Американские психологи отвечают на этот вопрос так: мы приравниваем сильные когнитивные навыки к стилям обучения, хотя это разные вещи. Когнитивные способности явно отражаются на эффективности обучения, а вот индивидуальный стиль – нет[58],[59].

По идее, подходящий стиль должен хорошо сказываться на результатах обучения. Но, увы, изучив много работ по стилям обучения, психологи из Калифорнийского университета не смогли убедительно доказать это[60]. Да, в некоторых экспериментах нашли положительный эффект, но в этих случаях либо количество испытуемых было небольшим, либо описывали не все данные, либо допускались методические ошибки. В правильно поставленных экспериментах четких связей между стилем и эффективностью обучения показать не удалось.

Более того, люди и сами иногда не понимают, что для них работает лучше. Когда сравнивали, насколько хорошо вербализаторы и визуализаторы справляются с восприятием материала в виде текста или изображений, оказалось, что никакой разницы нет. Обеим группам картинки, дополняющие текст, одинаково помогают[61].

Так что стили обучения – это, скорее всего, миф. Из этого следует два приятных вывода.

Во-первых, можно учиться как нравится и не беспокоиться об эффективности.

Во-вторых, навыки восприятия можно развивать. Например, если кажется, что вы плохо понимаете информацию на слух и поэтому никогда не сможете слушать подкасты по дороге на работу, избавьтесь от этого убеждения. Стоит потренироваться, и любой способ получения информации станет удобным, а вы перестанете ограничивать себя одним, привычным стилем обучения.

Задание

Какие выводы относительно своего предпочитаемого стиля обучения вы можете сделать по итогам этой главы?

__________________________________________________

__________________________________________________

47 К цели через привычки

Как сделать так, чтобы цели достигались сами? Ответ – через привычки.

Привычки формируются, когда для достижения определенного результата одно и то же действие повторяется в одних и тех же условиях.

Прелесть привычек в том, что они запускаются контекстом: это может быть место, предыдущие действия, даже люди. И как только привычка закрепляется, действие выполняется само собой – без обращения к цели.

Например, сначала вы заставляете себя составлять план на день по утрам за чашкой кофе, чтобы быть продуктивнее. Постепенно заполнение ежедневника теряет связь с целью «продуктивность», зато начинает отвечать на стимул «кофе». И наконец, это действие запускается само при виде кофеварки или кружки с горячим кофе.

По-научному это называется «переключение контроля сверху вниз» – когда цель запускает действие, на «контроль снизу вверх» – когда уже контекст отвечает за действие, которое в конце концов приводит к цели[62].

В этом процессе участвует дофамин. Он закрепляет ассоциацию между действием и наградой: полистали соцсети – получили удовольствие – стали заниматься этим чаще. Увы, не только хорошие привычки закрепляются подобным образом. Со временем, если действие превращается в привычку, дофамин начинает вырабатываться еще до его выполнения. Это то самое «предвкушение».

Это не означает, что достижение цели обязательно способствует формированию хотя бы одной привычки. Результата можно достигнуть разными путями, поэтому привычки так долго формируются. Это защищает их от временного изменения в поведении[63].

К примеру, цель «здоровый образ жизни» связана и с питанием, и с физической активностью, и со сном. Если вам привычно засыпать после полуночи, а вы вдруг решаете взяться за режим и ложитесь в десять, то сначала организм протестует: «Стоп, что-то не так, не будем обращать на это внимания». Понадобится много дней, прежде чем режим перестроится.

Та же цель активируется, когда вы отказываетесь от десерта ради здорового питания и когда идете прогуляться, чтобы находить пресловутые 10 тысяч шагов. Если это все новые привычки, то они могут конкурировать между собой. Отсюда рекомендация: вводить привычки по одной, не пытаясь изменить все и сразу.

Чем желаннее цель, тем сильнее привычка[64]. А еще привычки формируются быстрее, если награда привлекательнее, действие повторяется чаще или есть «давление времени»[65]. Это стоит учесть, если хотите приобрести и закрепить новую привычку.

Задание

Выберите одну свою цель и распишите, на какие привычки ее можно разбить.

__________________________________________________

__________________________________________________

48 Что мешает менять привычки

Автоматические, привычные действия крепко сидят в голове. Вы садитесь за праворульную машину – и пытаетесь переключать передачи правой рукой, хотя прекрасно знаете, что с этой стороны теперь только дверь.

Или идете в душ в отеле и ошпариваетесь кипятком, потому что ручки горячей и холодной воды перепутаны местами. Самое печальное, что происходит это много раз подряд, пока вы не привыкнете к новому положению вещей.