Мне некогда. Полезная книга для тех, кому приходится выбирать между «надо» и «хочу»

Лучшее место для новой привычки – в конце большой последовательности действий. При этом не нарушится старая привычка, а триггер будет достаточно явным: задача выполнена. Чем заметнее триггер, тем больше шансов, что новое действие будет выполнено и привычка закрепится.

Не торопитесь

Не нужно ждать мгновенного результата. Привычки складываются в течение 18-250 дней, а то и больше, в зависимости от их сложности[71].

Кроме того, привычки конкурируют друг с другом, особенно если у них один триггер. Мозг просто запутается, что с чем связано, и откажется работать вообще. Поэтому подход «с понедельника после пробуждения я пойду на пробежку, потом запишу задачи на день в ежедневник, потом полчаса буду заниматься английским» обречен на провал, если все эти действия – новые. Вводите привычки по одной, и все получится.

Корректируйте план

Разочарование – враг привычек. Не бойтесь корректировать цели, когда видите, что текущий вариант не работает. Не насилуйте себя сразу полумарафоном, если раньше только пешком до остановки приходилось ходить. То же самое с сутью привычки: со временем общие цели меняются, и привычки должны за ними следовать. Смело бросьте привычку учить французский, если переезжаете в Германию, где он совсем не нужен.

И конечно, это все не только с бегом и языками работает!

Задание

1. Запишите, какие привычки вы хотели бы встроить в свою жизнь.

__________________________________________________

__________________________________________________

2. Запишите, как вы можете себе с этим помочь, используя техники, описанные в этой главе.

__________________________________________________

__________________________________________________

51 Локус контроля

Как часто вам кажется, что все вокруг происходит не по вашей воле, а само по себе? Вы стараетесь, планируете, но всегда что-то вмешивается и все получается не так, как задумывали. Конечно, иногда оно и правда «само», но в большинстве случаев вы просто не пытаетесь найти истинную причину. И если «само» управляет вашей жизнью, надо с этим что-то делать.

В данном случае «делать что-то» означает разобраться с локусом контроля. Локус контроля определяет, в какой степени вы полагаетесь на себя, а что отдаете на откуп внешних факторов: других людей, погоды, неведомых сил.

Другими словами, локус контроля – это та область, в которой вы ищете решение своей личной проблемы. Если вы считаете, что полностью контролируете все, что происходит – это внутренний локус; а если «так сложилось» и «оно само» – это внешний локус.

Большинство людей находится не на полюсах, а перемещается по шкале между внутренним и внешним локусом контроля. Это зависит от ситуации и даже от возраста: по мере взросления мы все больше ответственности берем на себя, и локус контроля смещается в сторону внутреннего.

Еще в 60-х годах прошлого века Джулиан Роттер разработал большой опросник для определения локуса контроля. Но его можно определить и проще.

Прочитайте следующие утверждения и отметьте, с какими из них вы более согласны:

1. Часто я чувствую, что мало контролирую свою жизнь и все, что со мной происходит.

2. Если упорно работать, можно достичь чего угодно.

3. Люди редко получают то, чего заслуживают.

4. Судьбы и предназначения не существует.

5. Нет смысла планировать и ставить цели: слишком многие события не зависят от меня.

6. Если усердно учиться, хорошо сдашь экзамены.

7. Жизнь – дело случая.

8. Успех мало зависит от удачи, это скорее следствие упорства и трудолюбия.

9. Отдельный человек мало влияет на события в мире.

10. В конце концов все получают то, чего заслуживают.

Если больше плюсов у нечетных пунктов, то у вас скорее внешний локус контроля, у четных – внутренний.

Исследования показывают, что люди с внутренним локусом контроля обычно довольны своей работой, чаще удовлетворены результатами и лучше справляются со стрессом[72]. При этом женщины более склонны к внешнему локусу, чем мужчины.

Локус контроля не только определяет реакцию на события, но и влияет на мотивацию. Если вы считаете, что ответственность за вашу судьбу лежит на вас, то будете предпринимать какие-то действия, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону. И наоборот: если вы не чувствуете, что можете повлиять на происходящее, вряд ли станете даже пытаться и отмахнетесь: «Нет смысла и нет сил».

Однако внутренний локус – это не всегда хорошо, а внешний – не всегда плохо. В некоторых ситуациях, особенно если вы не являетесь специалистом в конкретной области, имеет смысл «понять и простить» себя и не пытаться контролировать все.

Например, если человек, не связанный со спортом, с сильным внутренним локусом контроля, вдруг взялся участвовать в спортивном соревновании, он будет испытывать сильный стресс и винить себя, что недостаточно старается. А другой человек – с внешним локусом – подумает, что игра слишком сложная или солнце в глаза светит, и не будет переживать. В общем, иногда внешний локус может защитить от лишней траты нервов.

Какой локус контроля у вас?

Задание