Мне некогда. Полезная книга для тех, кому приходится выбирать между «надо» и «хочу»

1. Проанализируйте ситуации, возникающие в разных сферах жизни. Для этого в течение 5–7 дней фиксируйте события, происходящие в вашей жизни, и отмечайте, как вы их объясняете – внутренними или внешними причинами.

__________________________________________________

__________________________________________________

2. Изучите свой список и подумайте, в каких случаях надо поработать над переключением между разными режимами локуса контроля.

__________________________________________________

__________________________________________________

52 Пожиратели времени и внимания

Удивительно, насколько часто в жизни совсем не остается места любимым занятиям и отдыху. Их жестко вытесняют «надо» и «обязательно». Даже в отпуске времени на себя иногда не хватает. Что же с этим делать?

Давайте посмотрим по пунктам и проанализируем, куда утекают время и внимание и как взять над ними контроль.

Следите за временем

Первый шаг – узнать, куда на самом деле уходит время. Мы склонны недооценивать, сколько времени тратится на мелкие и неважные дела. Что уж говорить об интернете, где можно блуждать часами.

Проследите, из чего состоит ваш день. Умные приложения для смартфона, вроде Save My Time, сами могут посчитать все – надо только регулярно отмечать, на что ушли последние 15–20 минут. Скорее всего, вы удивитесь, что на соцсети уходит гораздо больше часа в день.

Постарайтесь найти более полезный способ применить это время. Например, если вы смотрите ролики на YouTube, чтобы передохнуть, но на самом деле просто перегружаете мозг ненужной информацией, замените видео на прогулку, медитацию или чашку чая в тишине.

Лучше отдыхаете – эффективнее работаете – меньше времени уходит на дела – больше времени остается на отдых. Сплошная польза!

Не берите на себя лишнего

Как часто вы соглашаетесь на дополнительную работу только для того, чтобы кого-нибудь не обидеть? Или начинаете строить новые привычки вроде ранних подъемов потому, что так положено?

Задумайтесь, не обижаете ли вы себя, меняя вечерний просмотр кино на доработку очередного отчета или хороший сон – на дополнительные два часа работы, которая все равно не будет продуктивной.

С чистой совестью откажитесь от новых обязательств, если минусы перевешивают все возможные плюсы. Ведь никакой тайм-менеджмент не спасет, если вы пытаетесь впихнуть в день больше задач, чем физически можете выдержать.

Расставляйте приоритеты

Отказывать себе сложнее, чем другим. Так хочется и новый крутой проект на работе сделать, и блог завести, и все языки выучить, и книгу написать. Какой там отдых! Вы записываете в ежедневник 10 целей на день, кое-как успеваете сделать половину и получаете лишь чувство неудовлетворенности.

Конечно, если вы не справляетесь с самыми главными делами, то не остается места и для занятий, которые заряжают, но вроде как не так важны: сон, любимое хобби, встречи с близкими. Получается замкнутый круг, усталость и недовольство собой. Но вспомните, что не надо делать все одновременно: в этом году можно сосредоточиться на карьере и написании книги, а в следующем заняться бегом.

Выберите занятия, которые соответствуют вашим актуальным целям и ценностям. Потом взгляните на свое типичное расписание: сколько времени уходит на такие задачи, а сколько – на непонятно что. От второго можно смело избавляться, чтобы освободить себе часок на безмятежный отдых. Не лучше ли полежать с книжкой на диване?

Наведите порядок

Порядок должен быть не только в ежедневнике, но и в пространстве вокруг вас. Сколько времени теряется, пока вы бегаете по квартире и не можете вспомнить, куда делись ключи или зарядник от телефона! Обзаведитесь полезными в быту девайсами: не зря же изобрели роботы-пылесосы и посудомойки. Стоит потратиться, чтобы освободить себе несколько часов, которые уходят на уборку.

Организация пространства влияет на то, как вы себя чувствуете. Невозможно расслабиться и перестать думать о работе или учебе, если в доме просто нет укромного уголка, где ничто о них не напоминает. Если это ваша ситуация, обязательно выделите такое место, где вы сможете спокойно отдохнуть в комфортной обстановке хотя бы полчаса.

Более того, исследования показывают, что захламленный стол и пространство вокруг снижают концентрацию и путают мысли.

Многие жалуются, что время проходит, пока мы сидим в соцсетях, мучаемся от нерешительности, отвлекаемся на мелочи. Я и сама периодически ловлю себя на том, что полчаса улетело на страдания и раздумья о жизни. Но все же предлагаю не сдаваться и отбить бесценное время у его пожирателей.

Контролируйте время, проведенное в интернете

Сюда включим и соцсети, и сериалы запоем, и бездумное листание страниц «Википедии» на тему «архиепархия Бирмингема» или «мадагаскарское восстание за независимость». Или что вы там читаете в два часа ночи вместо сна…