Мне некогда. Полезная книга для тех, кому приходится выбирать между «надо» и «хочу»

Если подобный ленивый отдых – не признак сильной усталости, то решение простое: ограничьте доступ волевым усилием. Заведите «день без смартфона», установите приложение, которое блокирует переход на выбранные сайты в определенное время, почистите ленту в соцсетях, чтобы в ней осталось только полезное. И не забудьте продумать, чем будете заниматься в освободившееся время: прогулки, хобби, встречи с друзьями, ванна при свечах?

Ограничьте бессмысленное общение

В мессенджерах, по почте или просто с коллегами по офису. Дело не в том, что общаться плохо. Опасность в том, что такие занятия занимают гораздо больше времени, чем нам кажется, и постоянно прерывают решение основной задачи. Почти в половине случаев, отвлекаясь, люди вообще не возвращаются к задаче, которой занимались до этого. А после десяти минут разговора ни о чем понадобится еще столько же, чтобы снова включиться в работу. В сумме за день набегают внушительные цифры.

Поэтому следите, как часто вы отвлекаетесь, и постарайтесь выделить время на подобные занятия, чтобы не лишать себя удовольствия, но и не вредить работе. Например, за полчаса во время обеда можно успеть обсудить все новости, а оставшееся рабочее время посвятить делам.

Используйте время, проведенное в транспорте, с пользой

Если вы живете в большом городе, на транспорт может уходить несколько часов в день. Это время тоже можно потратить с пользой. Но это не значит, что обязательно надо слушать умную лекцию или учить иностранные слова. Если у вас это получается – отлично.

Но если нет, кто сказал, что за эти полчаса в метро нельзя отдохнуть? Скачайте интересный развлекательный подкаст, прочитайте пару глав романа, просто закройте глаза и поразмышляйте о том, как хотите провести день. Чтобы это все давалось легко, заранее скачайте все нужное на телефон или положите книгу в сумку.

Оптимизируйте свой быт

Каждое из домашних дел кажется недолгим, но за неделю набирается порядочно часов. Подумайте, как их можно оптимизировать.

Вместо походов по магазинам воспользуйтесь доставкой продуктов на дом. Благо сейчас почти везде есть такая опция. Вместо мытья полов – используйте робот-пылесос или сервис по уборке, это не так дорого, как кажется. Тратите на приготовление пищи полтора часа каждый вечер? Что, если готовить большими порциями, но реже? Или выбирать рецепты попроще, оставив что-то более изысканное на выходные? Да, сначала придется потратить время, чтобы все продумать, зато потом – сплошная экономия.

Планируйте с умом

Когда планирование чрезмерное или, наоборот, отсутствует – это становится проблемой. У первого случая много вариаций. Вы бесконечно выбираете разные пути решения задачи и попадаете в «паралич анализа», когда выбор не делается вообще; или планируете слишком тщательно, расписываете миллион пунктов, все это красиво оформляете, а до дела так и не доходит.

Если поймали себя на таком усиленном планировании, вспомните, что план – это средство, а не цель. Бросьте размышлять и делайте хоть как-то. Действия без плана всегда лучше, чем план без действий.

Задание

От каких пожирателей времени вы планируете отказаться и как?

__________________________________________________

__________________________________________________

53 Синдром фантомных дел

Знаете, что такое «фантомные конечности»? Это ощущение существования конечности после ее ампутации. Несуществующая нога или рука может болеть, это называется фантомной болью.

При чем здесь личная эффективность?

Бывают случаи, когда мы паникуем из-за того, что забыли сделать важное дело, хотя в ежедневнике все галочки проставлены. Иногда возникают тревога и чувство вины из-за того, что закончились дела.

Эта тревога – самая настоящая фантомная боль. Фантомная боль от фантомных дел.

Фантомное дело – это призрак, ситуация типа «не могу понять, я правда все сделала или просто что-то забыла?».

Мы все вычеркнули из списка дел, а что дальше? Отдыхаем? Изучаем новое? Если бы. Мы волнуемся, беспокоимся, думаем: «А не поделать ли еще что-то? А вдруг что-то потерялось?»

Мой любимый нейрофизиолог Вилейанур Рамачандран считает, что в основе ощущения фантомных конечностей лежит сенсорный голод мозга. Ноги или руки больше нет, соответствующая зона коры головного мозга не получает сенсорных сигналов. Зона испытывает сенсорный голод, и к ней начинают поступать сигналы соседних зон.

Прямая параллель с синдромом фантомных дел. Вот у нас есть список дел. Вот мы его доделали. Дальше пусто. Возникает потребность заполнить это время. И мы заполняем его пустяковыми делами, какими-то выдуманными задачами, да самой тревогой, в конце концов!

Что же делать? Планировать свободное время и отдых.

Вместо фантомных конечностей, продолжая метафору, нам нужны крепко стоящие на земле ноги и подвижные гибкие руки. Вместо фантомных дел нам нужен четко прописанный и понятный отдых.