Мне некогда. Полезная книга для тех, кому приходится выбирать между «надо» и «хочу»

День начинается с надежды на продуктивность. Но потом, после многократного откладывания будильника, часа в дороге, нескольких совещаний и быстрых перекусов, оказывается, что опять не осталось времени на общение с близкими и отдых, да и список дел не сильно уменьшился. Пара кружек кофе, и вы засиживаетесь допоздна, пытаясь поработать еще немного, но сил хватает только на бессмысленный серфинг в интернете. Бывают у вас подобные дни? Как же направить свою энергию в нужное русло?

Легко сказать, что это просто современная жизнь – быстрая, суетная, без времени на развлечения. Но в действительности все наоборот. Мы тратим на досуг гораздо больше времени, чем наши предки. По крайней мере, так говорит статистика по США, а наш стиль жизни довольно похож на американский.

Почему же нам кажется, что отдыха – а значит, свободных сил и энергии – недостаточно? Возможно, потому что мы неправильно их распределяем. Вместо того чтобы полноценно отдохнуть на выходных, мы дробим свободное время на мелкие кусочки и отдыхаем урывками[93]: здесь 15 минут в соцсетях, там часок перед сериалом… Если вы проследите за своими привычками, наверняка найдете такие моменты.

Чтобы распределять время более разумно и эффективно, задумайтесь, куда направить свои силы.

1. Отнеситесь к энергии как к ресурсу

Ведь она – «валюта» продуктивности и вообще жизни. Можно инвестировать ее в работу или отдых, а можно – в случайные и бессмысленные действия. При этом слив энергии всегда проще предотвратить, чем пытаться прервать уже начатое действие. Вспомните, насколько проще вовсе не включать сериал, чем заставить себя остановиться после одной серии, даже если разумом понимаете, что бесцельно тратите время. Тут поможет инвестирование времени в действительно важные дела – после них можно и сериал посмотреть, не мучаясь от чувства вины.

2. Уменьшить информационный поток

Внимание и память – это тоже ресурс, за который борются все окружающие нас источники информации. Обратите внимание, сколько нового вы читаете и слушаете за день. А потом подумайте, что из этого вам действительно нужно. Речь не о том, чтобы удалиться из всех соцсетей, а в том, чтобы подходить к информации осознанно. То же самое и с физическим пространством: беспорядок отвлекает, а поиск вещей отнимает время.

3. Использовать контрастирование

Чем более реальной кажется цель, тем больше появляется сил для ее достижения. Сначала подумайте, к чему вы хотите прийти в будущем. Затем представьте, что будете чувствовать, когда придете к цели. После этого приступайте собственно к контрастированию[94]: сравнивая будущее с настоящим, найдите различия и подумайте, что сейчас мешает завершить цель.

4. Встать и прогуляться

Кажется, какие прогулки, когда так устаешь. Однако даже десять минут обычной ходьбы существенно повышают уровень энергии[95]. Прогулка работает даже лучше, чем кофе с шоколадкой.

5. Послушать музыку

Если предыдущий пункт вдохновил вас на перерыв, дополните прогулку энергичной музыкой. Ритмичная музыка тоже работает на повышение энергии[96]. Во время работы подойдет другая музыка – концентрирующая, спокойная, не отвлекающая (хорошие примеры есть в сервисе Focus At Will). Еще один плюс музыки в том, что она может стать «якорем» для начала работы. Вы ведь помните, как работают привычки?

7. Делайте перерывы

Эффективным перерывом может стать смена деятельности. Главное, чтобы эта деятельность сильно отличалась от основной. Например, если ваша работа связана с умственным трудом, в перерыве можно сделать что-нибудь, требующее физических усилий. Важно, чтобы перерыв был коротким, иначе к главной задаче будет сложно вернуться. Не стоит делать перерыв на игры или другие дела, которые затягивают.

8. Разгружать лишнюю энергию

Иногда возникает гиперактивное состояние, когда для нормальной работы не хватает сосредоточенности, а для отдыха слишком много энергии. Часто такое состояние сопровождается тревожностью и нервозностью. В такие моменты можно разобрать почту, прибраться на рабочем месте, потренироваться – подойдет все, что не требует особой концентрации, но позволяет выплеснуть лишнюю энергию и эмоции. Еще один вариант – раскраски для взрослых[97]. Они помогут снизить уровень нервной возбужденности и прийти к спокойному состоянию, чтобы продолжить работу.

Задание

Запишите, какие способы восстановления сил вы попробуете на следующей неделе.

__________________________________________________

__________________________________________________

59 Гигиена социальных сетей

О связи между социальными сетями и развитием чувства одиночества или даже депрессии подозревали давно. А сейчас появились научные исследования, которые наглядно показывают: активное использование соцсетей снижает субъективный уровень благополучия. Проще говоря, ухудшает общее самочувствие и негативно влияет на ощущение счастья.