Мне некогда. Полезная книга для тех, кому приходится выбирать между «надо» и «хочу»

__________________________________________________

__________________________________________________

2. Запишите идеи снижения воспринимаемых усилий (вспомнить, зачем задача нужна, найти игровую часть, разбить на этапы).

__________________________________________________

__________________________________________________

61 Циклы покоя – активности

Планирования времени недостаточно для действительно продуктивной работы и отдыха. Что толку, если уместить пару встреч в одно утро, если вы не выспались и с трудом следите за разговором? Какую часть курса вы запомните, если слушаете его после дня непрерывной работы? Если такие ситуации вам знакомы, подумайте об управлении энергией.

В главах про планирование мы уже рассматривали энергию как кратковременный эмоциональный всплеск, так и более длительное состояние – настроение[102]. Напомню, что энергия может проявляться в ментальной, физической и эмоциональной сферах.

Если энергии недостаточно, важно проанализировать, какой из источников истощился – и восстанавливать именно его. Есть профессии, которые требуют большого эмоционального участия – например, врачи или полицейские. Люди этих профессий больше других расходуют энергию и в итоге выгорают[103].

У энергии есть и другие характеристики – что-то вроде измерений. К ним относятся количество, устойчивость и направление[104]. Например, человек с большим количеством энергии, но низкой стабильностью и направленностью, способен фокусироваться на задании глубоко, но недолго и без четкой цели. Результативность у такой работы невысокая. Однако, если человек понимает свои особенности, он может определить направление – цель, и, учитывая низкую стабильность, выполнять задачи в короткие промежутки интенсивной работы.

Описанный выше пример – один из способов найти состояние «потока»[105]. Это означает находиться на максимальном уровне энергии и концентрации и, следовательно, работать в наиболее оптимальных условиях. Поток тесно связан с удовольствием. Люди описывают его как такое состояние ума, когда сознание находится в гармонии и хочется делать что-то ради самого процесса.

Важно понимать, какие активности проще приводят к состоянию потока. Для этого нужно найти факторы, которые поддерживают поток или, наоборот, отвлекают. Один из универсальных проводников потока связан с циклом покоя – активности. Возможно, вы слышали про циклы сна, а циклы покоя – активности – это их продолжение в период бодрствования.

Циклы покоя – активности есть у людей и многих животных[106]. У человека они наблюдаются в цикличности еды, питья и курения – около 96 минут, способности засыпать – 90-120 минут, выполнении тестов на внимание и когнитивные способности – около 90 минут… Это лишь несколько примеров, цикличность свойственна и многим другим системам.

Как применить это уже сегодня?

Цикличность интеллектуальных способностей у людей составляет в среднем 90-100 минут. Если вы понаблюдаете за собой, то заметите спады и подъемы активности. Их можно использовать при планирования дня. На время спадов, например, ставьте отдых или задачи, не требующие умственной активности. Это тот самый момент, когда можно и посуду помыть.

Управлять энергией – значит заботиться о себе. Простой пример: по плану надо учиться четыре часа, но вы ужасно голодны и хотите спать. Что лучше – заставить себя работать четыре часа или все же потратить время на обед и немного поспать? Ответ очевиден. Три часа продуктивной работы гораздо лучше четырех, но через силу.

Сюда же относится и поиск любимых занятий. Именно они будут самыми эффективными, потоковыми. Часто недостаток энергии связан с тем, что дело неприятное, непонятное или скучное. В следующий раз, прежде чем заполнять расписание на новую неделю, подумайте о том, куда все-таки хотите потратить свою энергию.

Задание

1. Если вы выполнили задания из главы «Настраиваем биологические часы», запишите, какие изменения вы наблюдаете в жизни.

__________________________________________________

__________________________________________________

2. Подумайте и запишите, как вы можете соединить циклы покоя – активности со своим планированием в течение дня.

__________________________________________________

__________________________________________________

62 Работа с форс-мажорами

Прежде всего стоит понять – идеального плана не существует. План – штука гибкая, и нам важно адаптировать его в соответствии с текущими обстоятельствами.

Конечно, резкая смена планов и форс-мажоры редко бывают приятными. Когда так много хотели сделать, а пришлось разбираться с прорывом батареи, бывает обидно. Однако это не повод отказываться от своих целей и ругать себя.

Технику «если… то…» можно использовать как при обычном планировании, так и при непосредственном столкновении с форс-мажором.