Мне некогда. Полезная книга для тех, кому приходится выбирать между «надо» и «хочу»

Вот несколько рекомендаций, которые были проверены мной лично и показали отличные результаты.

Подбирать способ под каждую цель

Это база. Если цель чуть сложнее, чем допить чашку кофе, придумайте, как вы поймете, что движетесь вперед. Определите признаки, по которым будете отслеживать прогресс. Это важно сделать еще на первом этапе, когда прорабатываете цель, чтобы не суетиться, когда настанет время работать.

Разделять и властвовать

Чем мельче шаги, тем проще. Каждую крупную цель я делю на этапы, а их – на еще более маленькие задачи. Такое планирование от обратного помогает видеть, как я продвигаюсь вперед.

Не бойтесь отслеживать любые, даже небольшие успехи. Знаю, что кажется, будто только серьезная часовая тренировка заслуживает галочки в трекере. Но прогулка в парке – это лучше, чем никакой активности, поэтому смело отмечайте прогресс. Особенно если вы только в начале пути. Потом, когда три полноценные тренировки в неделю войдут в привычку, можно поднимать планку.

Визуализировать

Пришло время красивых блокнотов! Для больших проектов я делаю графики и схемы с датами и задачами, для вещей попроще – простые трекеры, в которых надо закрасить клеточку или поставить галочку. Когда перед глазами буквально черным по белому написано, где вы находитесь, проще заметить, сколько уже сделано и порадоваться. Заодно это работает как визуальный «якорь», который напоминает, что пора бы что-нибудь сделать.

Вести счет своим успехам

Тут предел – только ваша креативность. Считать можно все, что угодно. Километры, страницы, слова, шаги, минуты… Например, мне сейчас не очень нужен нидерландский язык, но терять знания я не хочу. Так как активно я им не занимаюсь и не хожу на уроки, которые можно было бы отслеживать с помощью трекера, я считаю время. Я записываю, сколько минут потратила на что-нибудь, связанное с нидерландским. Могла бы, конечно, учитывать прочитанные страницы, новые слова или просмотренные видео, но задача не требует такой детальности. Да и посмотреть я могу не всю серию целиком, а только кусочек. Но это не значит, что прогресса нет – я гордо записываю даже 15 минут в день. А за месяц набегают внушительные часы.

Все это применимо не только к привычкам, но и к любым задачам, которые не решаются за один день.

Задание

Вернитесь к списку ваших целей. Запишите, как вы можете отслеживать прогресс по каждой из них.

__________________________________________________

__________________________________________________

65 Регрессия к среднему

В 1886 году Фрэнсис Гальтон открыл любопытный статистический феномен. Сравнивая рост смежных поколений, он обнаружил, что у высоких родителей рождаются не слишком высокие дети, а у родителей с ростом ниже среднего чаще появлялись высокие отпрыски. То есть если мы видим высокое значение какого-то показателя (в данном примере рост родителей), то следующее измерение того же показателя будет ниже, чтобы общий показатель соответствовал среднему.

Зачем нам это знать и при чем тут личная эффективность? Все дело в том, что этот эффект наблюдается и в других областях жизни. Ученик, хорошо написавший контрольную, может выполнить следующий тест хуже, потому что решит, что и так все знает, а тот, кто написал плохо, позанимается и напишет лучше. Все словно стягивается к среднему значению.

Вспомните, как после нескольких дней мотивационного подъема вас накрывало волной лени и апатии. В какие-то дни недели мы выполняем задач больше, в какие-то – меньше, но в целом получается как раз какое-то среднее значение.

Из этого мы можем сделать два важных вывода. Во-первых, бесполезно себя оценивать в рамках дня. Один или несколько непродуктивных дней обязательно потянут за собой дни более успешные. Поэтому анализ лучше всего проводить в разрезе недели или даже месяца.

Во-вторых, нам важно последовательно наращивать свои средние, а не максимальные показатели. Если в среднем за неделю мы выполняем восемь важных задач, пусть на следующей неделе их будет девять. Если в среднем за год получилось достичь десяти целей, пусть в следующем году их станет двенадцать. В каком-то месяце больше, в каком-то меньше, но нас интересуют не максимальные или минимальные, а средние показатели. Именно они дают адекватную картину наших действий и результатов.

Задание

1. Выберите показатель, по которому вы сможете отслеживать свою эффективность (например, количество закрытых задач или удовлетворенность собственной эффективностью).

__________________________________________________

__________________________________________________

2. Выберите и запишите интервал отслеживания этого показателя с учетом эффекта регрессии к среднему. Внесите в календарь напоминание об анализе показателя.

__________________________________________________

__________________________________________________

66 Развиваем внимание через осознанность