Мне некогда. Полезная книга для тех, кому приходится выбирать между «надо» и «хочу»

К сожалению, прогулка по городским улицам не дает такого эффекта. Лишь природный ландшафт помогает снизить активность миндалины – области мозга, которая начинает усиленно работать в стрессовой ситуации и в моменты, когда нам страшно[115]. Так что проветриться – это не баловство, а вполне физиологичный способ снять напряжение и вернуть себе равновесие.

В 2022 году в научном журнале Science Advances опубликовали анализ сотен научных работ с описанием более 200 уникальных связей, с помощью которых природа может влиять на нашу жизнь[116].

Участники одного из исследований слушали записи различных звуков в лабораторных условиях и затем рассказывали о своих ощущениях. Среди положительных результатов ученые отметили уменьшение боли, снижение стресса, улучшение настроения и когнитивных функций. Интересно, что звуки воды – журчание ручья или тихий водопад – эффективнее всего поднимали настроение и усиливали чувство радости, в то время как пение птиц лучше прочих снижало стресс.

В другом исследовании на примере 1300 добровольцев было обнаружено, что слушание пения птиц вживую улучшает психическое благополучие[117]. При этом положительные эффекты сохранялись и после встречи с птицами в течение нескольких часов.

Согласно теории восстановления внимания, одна из самых популярных гипотез на данный момент – пребывание на природе способствует улучшению концентрации и снижению умственной усталости, связанной с напряженной городской средой. Природные стимулы, такие как пение птиц, позволяют погрузиться в состояние «soft fascination» (в переводе – «мягкого очарования»), которое удерживает внимание, но в то же время позволяет ему восстанавливаться.

Почему звуки природы так действуют на нас и каков механизм этого воздействия, еще предстоит выяснить. Но это не должно останавливать от общения с природой уже сейчас.

В следующий раз, когда пойдете гулять, ищите зелень. Идеально, если рядом с вашим домом или офисом есть лес или большой парк.

Сосредоточьтесь сначала на звуках. Как будто все остальные чувства отключены и остался только слух. Шорох гравия под ногами, пение птиц, шелест листьев, чьи-то приглушенные разговоры, отдаленный шум улиц. Освободитесь от неумолкающего внутреннего диалога на минуту и дайте место природе.

Потом переведите внимание на картинку. Что вы видите? Изучайте предметы во всех деталях: каждую трещину на коре дерева, каждую травинку, каждый опавший лист. Если тяжело сосредоточиться, опишите их вслух, как будто объясняете кому-то другому в мельчайших подробностях.

И наконец, обратитесь к ощущениям тела. С чем соприкасается кожа? Тепло вам или прохладно? Свободно ли вы двигаетесь или чувствуете напряжение в мышцах? Постарайтесь отпустить это напряжение и погрузиться в ощущения.

Всего через двадцать-тридцать минут вы сможете вернуться к делам с более ясными мыслями. Попробуйте!

Задание

Запланируйте вылазку на природу и понаблюдайте за своими ощущениями, используя техники, описанные в этой главе. Запишите свои ощущения.

__________________________________________________

__________________________________________________

68 Витать в облаках

В школе, на скучном уроке, за это могли и отругать, но теперь-то вы можете предаваться блужданию ума сколько угодно. Наши учителя наверняка удивились бы, узнав, что они сами – как и все люди – витают в облаках примерно 30–50 процентов всего времени бодрствования[118]. Но это не просто время, потраченное в никуда. Отвлекаться от реальности не только приятно, но и полезно.

Витание в облаках помогает:

Снизить стресс

Когда думаете о чем-то отвлеченном, мозг отдыхает и ненадолго переходит в режим альфа-волн – как будто глаза закрыты[119]. В этот момент вы и правда отключаетесь от внешнего мира. Расслабляетесь, отпускаете лишнее беспокойство и даете передышку своему вниманию. Кроме того, это способ слегка дистанцироваться от проблемы и ослабить отрицательные эмоции.

Решить проблемы

Вдобавок к изменению эмоционального состояния, блуждание ума помогает решать реальные проблемы. Вы замечали, что лучшие идеи приходят вам в голову именно в моменты отвлечения? Переставая усиленно думать, кто виноват и что делать, вы освобождаете пространство для творчества[120], и решение приходит само собой.

Достичь цели

Конечно, не сразу в процессе, а как следствие. Хотя блуждание мыслей кажется хаотичным, его направление зачастую задается целями[121]. Плюсы очевидны: во-первых, помечтать приятно, а во-вторых, проживая фантазии, вы поддерживаете мотивацию и находите способы обойти препятствия, которые наверняка потом встретятся в реальности.

Открыть что-то новое

Витать в облаках не значит бездельничать. Мозг работает, да еще как. Пока сознание блуждает, активируются система мозга, отвечающая за решение проблем и творчество. Отдавшись свободному потоку мыслей, вы неожиданно забредаете в уголки, которые давно забылись, и выстраиваете новые ассоциации. Так рождаются нестандартные идеи из предыдущего пункта.