Мне некогда. Полезная книга для тех, кому приходится выбирать между «надо» и «хочу»

• Подумать, сколько у вас свободного времени в день. Вот вы работаете по восемь-десять часов, и всего пара часов остается для себя. Это лишь десять часов в неделю, если не считать выходные. На что стоит потратить это время? Выбирать вам.

Задание

Выберите любую технику, описанную в этой главе, и запишите, как вы можете применять ее для ваших целей и задач.

__________________________________________________

__________________________________________________

76 Правильное утро

Порядок в жизни начинается, простите за тавтологию, с распорядка – действий, которые повторяются изо дня в день. Это основа успешного дня, а вовсе не попытка превратить свое существование в день сурка.

Привычные действия – это все, что работает на автомате. Каждый день вы встаете, умываетесь, завариваете чай или кофе, выходите на улицу и даже не задумываетесь об этом. Если бы вам пришлось контролировать каждый следующий шаг, на все остальное внимания бы не осталось. Такая стабильность действий помогает и в работе: пока вы выполняете регулярные, однообразные действия, мозг отдыхает, а свободную энергию можно направить на более творческие задачи.

Все начинается утром. Первые минуты определяют, с той ли ноги вы встали. Если правильно распорядиться ими, можно настроить себя на максимальную продуктивность. Хэл Элрод написал целую книгу «The Miracle Morning» о том, как утренняя рутина влияет на все сферы жизни.

Некоторые люди уже нашли свой идеальный утренний распорядок. Они знают, что запускает их рабочее настроение. А другим сложно начать работать, они отвлекаются и тратят часы, чтобы перейти к важным задачам. Если вы относитесь ко второй группе, вот что можно сделать:

1. Уменьшить утренний стресс

Проснувшись, потратьте несколько минут на то, чтобы «включить» сознание, настроить связь с собой. Подумайте о чем-то приятном, например о вчерашних успехах. Можно сделать короткую разминку, не вставая с кровати. Почта и соцсети подождут, позаботьтесь сначала о себе. Так вы начнете день не со срочных дел и стресса, а с концентрации и спокойствия.

Не можете настроиться на рабочую волну? Попробуйте начать не с того, что надо сделать, а с того, что нравится. Поработайте над любимым, но не срочным проектом или прочитайте главу интересной книги. Постепенно сформируется положительная ассоциация с утренними задачами, и тревога не будет первым чувством дня.

Почему это важно? Утро задает настроение на весь день. Если вы пытаетесь включиться в работу на бегу, даже толком не проснувшись, ни о какой продуктивности речи быть не может. Именно поэтому полезно развивать определенные привычки, которые помогут войти в рабочее русло с самого утра, без ощущения постоянной тревоги из-за страха чего-то не успеть.

2. Создать «якорь» продуктивного настроения

Якорь – своеобразный сигнал того, что вы готовы действовать. Он запускает привычки. Самые популярные якоря – кофе, чай и особая музыка. Для многих чашка кофе так прочно связана с работой, что они автоматически включаются в рабочий режим после нескольких глотков.

Не зря в народе говорят, что мы – рабы своих привычек. Прошлый опыт и связанные с ним якоря влияют на наше поведение сильнее, чем текущие цели[152]. Если вечером по дороге домой вы идете мимо кондитерской и покупаете пирожные, придерживаться здорового питания будет очень сложно, пока не поменяете привычный маршрут.

Но вернемся к утру. Якорем продуктивности могут быть одно действие или целый ритуал, определенное место или время, люди или даже эмоциональное состояние. Проявите фантазию, чтобы подобрать свой идеальный утренний ритуал. Формирование новой привычки займет некоторое время, поэтому запаситесь терпением и внимательно отслеживайте, что идет хорошо, а чего лучше не делать.

Даже если вы далеко не жаворонок, ваше утро может быть вдохновляющим.

Задание

1. Запишите, как вы можете снизить интенсивность стресса по утрам.

__________________________________________________

__________________________________________________

2. Запишите, что может стать вашим якорем продуктивности.

__________________________________________________

__________________________________________________

77 Сезонное аффективное расстройство

Если каждый год в октябре-ноябре вы ловите себя на мысли: «у меня депрессия», и она не отпускает вас до самой весны, это повод задуматься. Возможно, дело в сезонном аффективном расстройстве. Английский вариант названия этого синдрома – seasonal affective disorder – складывается в аббревиатуру SAD, что довольно точно передает суть проблемы. Это не просто нелюбовь зимы и холода, а грусть большими буквами.

Лето кончилось, теперь по утрам на улице еще темно. Вечером, когда вы возвращаетесь с работы, – на улице уже темно. А ведь свет влияет на биоритмы и активность. Темнота будто высасывает энергию и заставляет засыпать на ходу. Результат – осенний сплин, плавно перетекающий в зимнюю хандру.