Мне некогда. Полезная книга для тех, кому приходится выбирать между «надо» и «хочу»

Вы начинаете вести дневник, читаете, и вам кажется, что это несусветная глупость. Даже когда знаете, что никто никогда не прочитает, все равно неловко. И это нормально!

По сути, меняется ваша перспектива. В голове все звучало связно и логично, а как только слова оказались на бумаге, обнаружились неправильные выводы и сбой в логике. Все оказалось не так страшно, как выглядело изначально. Это потому, что дневник помогает формулировать четкие мысли и выводить на поверхность рациональную часть, а значит, нивелировать неприятные эмоции, вызывающие тревожность.

2. Нет никаких мыслей

Вы не знаете, что писать, вам просто беспокойно, и все тут. Это признак того, что вы пока не можете отследить событие, которое запустило тревожность. Отнеситесь к этому как к расследованию.

Где все началось? Откуда пришла первая тревожная мысль? Когда? Кто был рядом с вами? Может, вы увидели кого-то или что-то, что вызвало такие чувства? Постепенно вы найдете момент, в который поменялось настроение.

Если даже так не выходит, попробуйте свободное письмо. Пишите все, что приходит в голову. «Я не знаю, что я чувствую» – уже хорошее начало. Постепенно, через пару предложений, вы подберетесь ближе к ответу. А со временем практика будет даваться легче и вы научитесь улавливать мысли на старте.

3. Мне некогда

В идеале, конечно, прорабатывать проблему, как только она появилась. Увы, в реальной жизни нельзя просто так уйти с работы посреди дня и засесть за дневник. Но помните, что на это не требуются часы, достаточно 10–15 минут, чтобы привести себя в равновесие. Старайтесь делать это как можно быстрее, пока детали не стерлись из памяти и можно восстановить полную картину.

Со временем вы привыкнете анализировать события автоматически и необходимость записывать отпадет. Только не торопитесь, нужно научиться разбираться в собственных мыслях и менять установки, а это не делается мгновенно. «Думать» на бумаге – хорошая тренировка этого навыка.

Задание

Выделите 15–20 минут сегодня вечером и выпишите свои мысли на бумагу или в электронную заметку в форме свободного письма. После этого зафиксируйте свои ощущения.

__________________________________________________

__________________________________________________

81 Что такое «поток» и где его искать

Представьте, что вы бежите по ровной дороге. Ваше внимание полностью сфокусировано на движении тела и дыхании. Чувствуется, как дорога пружинит под ногами. Вы поглощены бегом, живете этим моментом. Вы устали, но почти не ощущаете этого. Время будто остановилось.

Состояние, когда вы полностью погружаетесь в какое-то действие, забывая об окружающем мире, психологи называют потоком.

В состоянии потока все дается практически без усилий, а ощущение времени пропадает. Вспомните, когда вы забывали поесть, увлекшись чем-то? Это и есть поток. Проще всего войти в него во время занятий спортом или любимым хобби. Само понятие «поток» (flow) после многолетних исследований ввел венгеро-американский психолог Михай Чиксентмихайи[160].

Поток определяют по характерным признакам:

• четкие цели, которые остаются достижимыми при усложнении задачи;

• полная концентрация;

• понимание, что задачу можно выполнить;

• удовольствие от процесса;

• ощущение спокойствия и ослабление самосознания;

• потеря чувства времени;

• снижение влияния физических потребностей.

Наличие нескольких из этих признаков говорит о вхождении в поток. Это состояние не только делает любое действие более приятным, но и дает другие преимущества.

Например, поток способствует обучению. Если вы однажды достигли состояния потока – определенное мастерство в этом деле вами уже достигнуто. Можно научиться входить в состояние потока не только в творчестве – в этой сфере оно, скорее, называется вдохновением, но и в любой работе.

Для этого необходимо следовать нескольким принципам.

1. Соблюдать баланс между уровнем навыка и задачей

Войти в состояние потока проще, если уровень владения навыком идеально совпадает со сложностью конкретной задачи. Например, спортсмен скорее войдет в поток, когда бежит марафон, к которому хорошо подготовился, а шахматист – когда играет сложную, но интересную партию. Другими словами, постоянная практика и повышение мастерства в определенной сфере – прямой путь к состоянию потока.

2. Повышать планку

С другой стороны, стоит бросать себе вызов, пытаясь выполнить что-то более сложное, чем обычно. Если вы постепенно усложняете задачи, вы с большей вероятностью войдете в поток. Где здоровая мотивация, азарт и задор – там и поток.

3. Четко определять цели

Чтобы лучше фокусироваться на задаче, нужно ставить специфическую цель – пробежать марафон, завершить рабочий проект или научиться играть музыкальное произведение. Даже если вам нравится делать что-то просто так, для души, конкретная цель поможет сконцентрироваться и войти в состояние потока.

4. Избегать перерывов