Мне некогда. Полезная книга для тех, кому приходится выбирать между «надо» и «хочу»

Очень важно сосредоточиться на задаче, не отвлекаясь и не делая перерывов. Любое отвлечение прервет состояние потока, поэтому для работы надо искать спокойное место, где никто не помешает. И конечно, не забывать отключать телефон.

5. Фокусироваться на процессе, а не на результате

Хотя постановка цели очень важна, поток не совсем об этом. Он, скорее, о наслаждении процессом – дорогой, а не местом назначения. Так что позвольте себе не беспокоиться слишком сильно о результате и просто живите моментом.

Задание

1. Вспомните, когда в последний раз вы попали в состояние потока. Опишите, чем вы занимались, проанализируйте выполнение критериев потока.

__________________________________________________

__________________________________________________

2. Запишите те занятия, в ходе которых вы хотели бы поймать состояние потока. Опишите, как их нужно видоизменить в соответствии с критериями потока.

__________________________________________________

__________________________________________________

82 Заставьте внутреннего критика замолчать

Представьте, что кто-то постоянно ругает и критикует вашего лучшего друга. Что будете делать? Наверняка вы попытаетесь помешать этому, поддержите друга и поднимете ему настроение.

Вот только почему-то с собой так не работает. Себя мы готовы ругать долго и от души. Немного самокритики для успешного развития, конечно, не помешает. Но если ее чересчур много, она просто разъедает изнутри: высокий уровень самокритики связывают с депрессией и тревожностью.

Выход есть: обращаться с собой как с лучшим другом. Развивайте самосострадание – умение направить доброту и понимание на себя. Это спасает, когда все идет не так и вы чувствуете себя полнейшим неудачником. Самосострадание снижает негативные эмоции, такие как тревожность и стыд, повышает уровень счастья, поддерживает оптимизм и чувство компетентности.

Похожим образом работает и высокая самооценка. Но с ней есть проблема: чтобы оценить себя высоко, надо сравнить себя с другими, а это не всегда приводит к хорошим результатам. В конце концов, все не могут быть лучше всех.

У самосострадания нет таких побочных эффектов. Не надо быть быстрее-выше-сильнее всего мира, достаточно принять себя как есть – со всеми несовершенствами, провалами и слабостями[161].

Идея простая, не правда ли? С практикой немного труднее, но вы справитесь!

Вот с чего можно начать[162]:

1. Следите, как общаетесь с собой

Научитесь ловить самокритику: «Я опять облажалась», «Я неудачница, потому что…», «Как всегда, не справилась». Когда замечаете такие мысли, представьте что-нибудь вроде знака «Стоп» или красного крестика. Выберите любой знак, который вам запомнится. Такой подход поможет прервать цепочку негативных мыслей и не даст себя накрутить.

2. Замените критику вниманием к чувствам

Притормозите и взгляните на свои переживания осознанно[163]. Опять же, как с другом: признайте свои чувства – боль, грусть, разочарование – и обозначьте их. Постарайтесь не просто заменить негативные мысли позитивными, но и принять свое внутреннее состояние. Признайте, что сейчас вам плохо, сформулируйте, что именно вас беспокоит или что вас тревожит. После этого переходите к следующему пункту.

3. Вспомните, что другим тоже бывает плохо

Да, вы страдаете не в одиночестве. У всех свои трудности – без них никуда. Мы все люди, и кто-то наверняка проходил через то же, что и вы. Это помогает снять не слишком приятное чувство изолированности от мира. Скажите себе: «Я не один, все страдают, кто-то сейчас чувствует то же самое».

4. Успокойте себя

Поговорите с собой как с близким человеком. Как бы вы выразили доброту и любовь по отношению к другу? Что бы вам самим хотелось услышать? Подойдут любые слова, которые снимают напряжение. Поначалу может быть неловко, но это дело практики. Да и просто предложить себе что-то приятное – тоже отличный вариант.

5. Подключите разум

Теперь, когда удалось притормозить эмоции, пора включать рациональность. Разберитесь с проблемой на уровне логики. К примеру, если вам кажется, что презентация прошла просто кошмарно, ответьте себе честно: что произошло на самом деле? Подготовились ли вы к выступлению на 100 процентов? Рассказали ли вы обо всех важных пунктах? Кто-нибудь говорил вам, что презентация была вполне себе хорошей?

Даже если на все эти вопросы приходится отвечать отрицательно, разве не все когда-нибудь ошибаются? Чему вы можете научиться в этой ситуации? Что можете сделать, чтобы это не повторилось? Этот этап может быть непростым. Будет искушение вернуться в начало и настаивать, что все ужасно и решения нет. В таком случае поможет взгляд со стороны – попросите оценить ситуацию настоящего друга или ментора, которому вы доверяете.

Задание

1. Вспомните и опишите последнюю ситуацию, в которой вы были склонны себя критиковать.