Мне некогда. Полезная книга для тех, кому приходится выбирать между «надо» и «хочу»

Часто думают, что мозг – это такой накопитель информации, как в компьютере: загрузил в него информацию, она там в неизменном виде осталась. Но правильнее смотреть на память как на действие: благодаря определенным способностям мозга мы можем воспроизводить какую-то информацию, которую встречали раньше (или не информацию, а поведение). Мы не можем помнить и воспроизводить 100 % того, с чем мы сталкиваемся в жизни, поэтому наша память избирательна: мы запоминаем только то, что мозг считает важным.

Память, как и любые навыки, можно тренировать. Память тесно связана с физическим состоянием мозга и его химией. Развивать память только волевыми усилиями можно лишь до определенных пределов.

У человека есть краткосрочная и долгосрочная память. Краткосрочная рассчитана на то, чтобы воспроизвести какое-то поведение в ближайшее время. Например, если мы нашли вкусную добычу где-то в лесу, нам нужно запомнить, где она лежит, чтобы перетащить ее по частям за несколько заходов. Когда на том месте больше не будет добычи (и не будет оснований считать, что добыча появится там снова), – путь до этого места забудется.

Сегодня краткосрочная память нужна нам для того, чтобы мы делали быстрые бытовые задачи, например, не забывали купить хлеб по дороге домой или могли вписать код из только что пришедшей эсэмэски.

Согласно одной из теорий, когда мы спим, мозг прокручивает все, что случилось за день, и то, что считает важным, переносит в долгосрочную память. Все неважное либо забывается начисто, либо смещается куда-то на периферию. Весь процесс запоминания похож на воронку с узким горлышком: сверху загружается все, что с нами происходит, а на выходе – только самое ценное.

Чтобы мозг что-то запомнил, нужно убедить его в том, что эта информация нужна. Тогда во сне во время ревизии впечатлений он будет переносить нужное в долгосрочную память.

В этом помогают три правила:

1. Учить по чуть-чуть.

2. Часто повторять.

3. Делать перерывы.

Также считается, что если что-то связано с сильными эмоциями, мы запомним это лучше. Об этом поговорим в конце.

Главное – это порционность и повторы. Представьте бег по полю. Когда мы учим сразу и много, мы как будто пробегаем толпой по траве один раз. В результате трава немного приминается, но со временем распрямляется обратно. «Какие-то варвары», – думает трава и быстро восстанавливается после повреждений.

Похожая история и с памятью: ее можно разово нагрузить впечатлениями, но если потом оставить память в покое, она восстановится. Когда студент учит все билеты в ночь перед экзаменом, ему хватает краткосрочной памяти, чтобы сдать экзамен, но через пару дней весь материал уже будет позабыт.

Вернемся к траве. Представим, что мы бежим не толпой по всему полю, а вдвоем. И не один раз, а много раз туда-обратно. Со временем мы протопчем дорожку, где трава расти не будет. В идеале нужно прийти на это поле в разное время, при разной погоде, чтобы повытаптывать дорожку в разных условиях.

Примерно так и работает память – когда мы постоянно что-то повторяем в разных ситуациях, мозг понимает, что эта информация для нас важна, и постепенно все лучше обучается ее воспроизводить.

Во время учебы важно делать перерывы, чтобы мозг успевал переваривать новые впечатления. Лучше всего просто отпустить мысли и прогуляться. В этот момент может показаться, что мы тратим время впустую, но на самом деле мозг продолжает работать над тем, что мы учили.

А ночью важно хорошо спать. Сон нужен, чтобы сортировать накопленные за день впечатления и запоминать важное. Если не поспать перед экзаменом и выучить все билеты, то с огромной вероятностью на следующее утро после экзамена в голове от этих билетов не останется и следа. Но экзамен вы сдадите – для этого вам дана прекрасная кратковременная память.

Хитрость в том, что воспоминания закрепляются гораздо лучше, если информация напрямую связана с вашими индивидуальными планами и целями. То есть это не какие-то случайные знания, а те, которые пригодятся в будущем.

Нейробиологи неоднократно подтверждали это путем экспериментов. Люди выполняли два сходных задания на разные виды памяти, а после этого им говорили, что за хорошее исполнение одного из заданий они получат деньги. Важно, что о деньгах упоминали после обучения, чтобы мотивация не вмешивалась на этапе кодирования информации.

Обрадованные испытуемые шли спать, а на следующий день, перед тестом, им сообщали, что награда будет за оба задания. Тем не менее люди лучше запоминали ту информацию, за которую награда была обещана изначально – до сна.

Выходит, что, пока мы спим, наш мозг работает. И он, основываясь на данных о целях и возможных наградах, выбирает, какие воспоминания закрепить, а от каких можно и избавиться. Умно, правда? С нашей стороны требуется только показать мозгу, на что обратить внимание.

Хотя все еще до конца непонятно, что происходит в мозге во время сна и как это связано с памятью, использовать сон для запоминания можно и нужно. Ведь не обязательно знать устройство двигателя внутреннего сгорания, чтобы ездить на машине.