Мне некогда. Полезная книга для тех, кому приходится выбирать между «надо» и «хочу»

Теперь следующий шаг. Здесь нацельтесь на внутренние препятствия, а не на внешние. Что вас останавливало раньше? Это могут быть привычки, убеждения, эмоции, определенные формы поведения. Что-то может идти очень издалека – например, из детства: легкая тревожность перед началом новой задачи, боязнь разочаровать близких. На этом этапе надо поработать и найти реальное препятствие, а не что-то вроде «я не успеваю с работы». Задайте себе вопрос «почему?» пять раз подряд и, скорее всего, доберетесь до истины.

P – plan, план

Поймите, как справиться с препятствием. Продумайте действия по принципу «если произойдет Х, то я буду делать Y». Например, если вы отвлекаетесь во время тренировки на звонки и сообщения, не берите с собой телефон. Нужна музыка? Подумайте о новом плеере.

WOOP – это стратегия, которая поможет силе воли.

Проработав свои цели по этой схеме, вы настроите подсознание на действия, которые приближают вас к ней. Авторы методики даже создали специальное приложение (http://woopmylife.org/app), в нем можно заполнять шаблоны на все четыре шага.

Каждый раз, когда вы идете на встречу или что-то планируете, можете воспринимать это как промежуточный этап между вами и вашей целью. Подумайте, что хотите получить, и представьте этот результат. Данная техника хорошо работает, когда нужно сделать доклад или выступить перед важными людьми. Боитесь, что почувствуете себя неуверенно? Представляйте в красках, как зайдете уверенно и скажете первую фразу.

Есть еще визуализация навыков. Это практически то же самое, что и обычная визуализация. Она помогает, если нужно овладеть определенным навыком. Например, научиться попадать мячом в кольцо, играть на музыкальном инструменте и прочее. Есть общая группа нейронов, которая активизируется, когда вы совершаете какое-то физическое действие и представляете это действие. И эти нейроны ответственны за связи, которые формируются в процессе обучения и делают его более эффективным. Когда вы воображаете определенное действие или действительно что-то делаете – разницы нет никакой, вы все равно учитесь.

Было проведено несколько экспериментов на спортсменах: в одной группе они просто бросали мяч в кольцо, а во второй еще и представляли себе удачный бросок. И те, кто представлял, кидали лучше. Поэтому, если вам надо овладеть каким-то практическим навыком, используйте время, пока вы едете в транспорте или идете куда-то, чтобы представлять, как вы совершаете нужное действие. Воображение не поможет вам накачать кубики пресса на животе. Но может помочь быстрее научиться правильной технике поднятия штанги.

Задание

1. Запишите примеры ваших целей, для которых вы попробуете стратегию визуализации.

__________________________________________________

__________________________________________________

2. Попробуйте визуализировать хотя бы одну цель и запишите свои ощущения.

__________________________________________________

__________________________________________________

87 Мотивация и потребности

С самого детства мы привыкаем, что за хорошую оценку похвалят, а за плохую – наругают. В университете за все отлично в зачетке дадут стипендию повыше, а за проваленные экзамены можно и без диплома остаться. На работе за выполненный хорошо и вовремя проект, может, и дадут премию… А вот за несданный точно по головке не погладят.

Итог: все сидим на игле внешней мотивации. И постоянно ее ищем, потому что не хватает. Да так, что временами вообще ничего не хочется делать. Вот только еще в конце ХХ века Эдвард Диси показал, что внешняя награда в виде денег делает только хуже: в долговременной перспективе мотивация к завершению задачи уменьшается.

Что же тогда делать? Как мотивироваться-то? Для чего мы всю эту литературу по саморазвитию читаем?

Исследованию мотивации Эдвард Диси посвятил всю свою профессиональную жизнь. И вместе с Ричардом Райаном он разработал теорию самоопределения (self-determination theory, иногда по-русски называют теорией самодетерминации)[174]. Они пытались понять, что же на самом деле движет нашей мотивацией, кроме кнутов и пряников, и как это влияет на индивидуальные особенности человека, когнитивные способности и социальные взаимодействия.

Эта теория стоит на трех главных потребностях человека:

1) Competence – потребность в компетентности – стремление обладать конкретными навыками, желание достичь определенных результатов (внешних и внутренних);

2) Autonomy – потребность в независимости – необходимость самостоятельно контролировать свои действия, возможность проявлять свою волю;

3) Psychological Relatedness – потребность во взаимосвязи с обществом – желание принадлежать к какой-то группе, устанавливать отношения с другими людьми, потребность в привязанности.

Если хотя бы один элемент отсутствует, начинаются поиски мотивации, пропадает желание что-то делать, а оттуда вырастают уже психологические неприятности.