Мне некогда. Полезная книга для тех, кому приходится выбирать между «надо» и «хочу»

3. Освобождение, которое состоит из двух частей – расслабление и психологическое отвлечение

С первым все понятно: обычно именно с этим мы связываем отдых. Однако если не работать, но все равно думать о презентации, запланированной на следующую неделю, толку будет мало. Если сидеть где-нибудь в итальянском кафе и есть пасту, но при этом думать: «А как же там дети?» – и постоянно звонить домой, то… Вы понимаете принцип. Без психологического отвлечения невозможно выполнить и первые два пункта.

Соединив три элемента – восстановление, питание, освобождение – вы получите рецепт идеального отдыха.

Задание

Напишите два списка. В первом – ресурсы, которые активнее всего тратите в течение недели, и потребности, которые остаются незакрытыми. Во втором списке – любимые занятия и приятные дела. Третий шаг – попробуйте их скомбинировать и найти идеальные пары.

1

__________________________________________________

__________________________________________________

2

__________________________________________________

__________________________________________________

89 Идеальная атмосфера

Я часто советую создавать приятную атмосферу во время рабочего и учебного процессов. Это создает якорь для мотивации и заряд положительных эмоций для продуктивной работы. Рассмотрим несколько вариантов, которые вы вполне сможете применить уже завтра.

1. Поменяйте атмосферу с помощью аромалампы, в которую можно налить эфирные масла жасмина, сирени или ландыша. Смеси ароматов мяты и апельсина или лаванды и шалфея хороши для повышения настроения.

2. Периодически делайте полезные и приятные перерывы.

• Быстро поморгайте в течение десяти секунд, затем мягко надавите на закрытые глаза ладонями – и тут же отпускайте.

• Расправьте плечи, встаньте прямо, ноги вместе, руки сцеплены на затылке. На вдохе досчитайте до пяти, опустив голову и сжав локти. На выдохе разведите локти и закиньте голову назад. Снова считайте до пяти. Повторить цикл пять раз.

• Разомните суставы. Начните с головы – десять вращений по часовой стрелке, потом десять против часовой. Затем поочередно вращайте плечами, запястьями и щиколотками.

• Сделайте массаж рук. Возьмите успокаивающий крем для рук и пройдитесь массажными движениями от запястья до кончиков пальцев.

• Отключитесь на время от действительности, надев наушники с любимой музыкой и закрыв глаза.

3. Сделайте и повесьте на стену творческий коллаж: полароидные снимки друзей, ленточки, бантики, открытки или изображения желаний, чтобы вдохновение всегда было перед глазами.

4. Поставьте рядом горшечное растение или букет цветов для красоты и аромата.

5. После окончания работы посвятите десять минут тому, чтобы привести рабочее место в порядок. Избавьтесь от ненужных бумаг, пятен от чая и кофе. На следующее утро вам будет намного приятнее развивать бурную трудовую деятельность!

6. Приобретите удобные и полезные обновки, которые будут доставлять вам удовольствие: подставку для ног, красивую настольную лампу, папки для документов, стойку для хранения корреспонденции, блокнот в красивой обложке, кружку из тонкого фарфора. Все это мелочи, но именно они создают вдохновляющую атмосферу!

Задание

Запишите план создания рабочей вдохновляющей обстановки у себя дома или в офисе.

__________________________________________________

__________________________________________________

90 Сделать любое утро добрым

Утро добрым не бывает? Особенно утро понедельника?

Несколько небольших подготовительных шагов, и вы убедитесь в том, что это не так.

• Просыпайтесь заблаговременно.

Для многих это звучит как приговор, но для организма будет гораздо лучше, если вы несколько минут полежите в постели, а затем спокойно подниметесь. При резком пробуждении и подъеме в кровь выделяется большое количество адреналина, провоцирующего агрессию и повышенную нервозность, но он быстро испаряется, рискуя на целый день оставить вас вялым и нетрудоспособным. Прикиньте, сколько времени вам нужно, чтобы собраться без спешки и прибавьте 20–30 минут. Если вы чувствуете себя уставшим к концу дня – ложитесь чуть раньше, это поможет в борьбе с «синдромом понедельника».

• Определите особый порядок утренних дел, чтобы не перегружать мозг ненужными мыслями. Автоматические действия даются нам гораздо легче.

• Всегда завтракайте.

Не рекомендуется переедать за завтраком, не ешьте сладкое и жирное, отдайте предпочтение белковой пище. Завтрак должен быть плотным, но не избыточным.

• Планируйте свой путь с небольшим запасом, чтобы внезапный форс-мажор не смог поставить вас в неприятное положение, особенно когда это происходит в день важной встречи.

Если передвигаетесь по городу на машине, рекомендую иметь при себе GPS-навигатор для расчета альтернативных путей передвижения. Уточните маршруты и дополнительные остановки общественного транспорта, если пользуетесь им.