Мне некогда. Полезная книга для тех, кому приходится выбирать между «надо» и «хочу»

• По прибытии на работу выполните ритуал, который мягко переключит вас на нужную частоту – поприветствуйте коллег, выпейте чашку чая, уберите ненужные бумаги со стола. Это должно быть нечто, не относящееся непосредственно к работе, но связанное с ней.

• Уделите 10 минут расстановке приоритетов в списке дел на текущий день. Самое печальное – когда день уже закончен, а вы вместо ключевых дел занимались лишь второстепенными.

Строго следуйте плану, новые задания записывайте в конец списка. Переключайтесь на них только при их небольшой трудозатратности и исключительно между текущими задачами.

• Никогда не откладывайте самые сложные и срочные дела на потом. Если вы не можете установить приоритеты, выполняйте самые трудозатратные дела в первую очередь.

Запомните, самое главное – мягкий старт. Новый день не должен быть похож на падение с корабля в открытый океан, когда вам сразу необходимо грести изо всех сил. Представьте, что вы спускаетесь в бассейн по комфортной лестнице – это будет более экологичной метафорой. Распределение усилий поможет вам двигаться в течение дня с постоянной скоростью.

Дайте себе две недели, чтобы выработать наилучшие схемы и ритуалы начала дня. Попробуйте различные сочетания и порядок действий и найдите наиболее подходящие для вас. Когда лучший способ будет найден, закрепите его в течение нескольких дней и забудьте о хаосе, который преследовал вас по утрам. Вы будете удивлены и обрадованы тем, что вы делаете.

Задание

Выберите и запишите те пункты, которые вы можете попробовать уже на этой неделе.

__________________________________________________

__________________________________________________

91 Как полюбить себя

Извечное стремление миллионов и волшебная таблетка, предлагаемая авторами книг про успешный успех: «Просто полюби себя!» Полюбите себя – и вас полюбят остальные, полюбите себя – и все наладится. Проблема в том, что никто не объясняет, как это сделать. Вы отводите глаза при вопросе: «А вы себя любите?» Вы смотрите вокруг и понимаете, что вот они-то точно себя любят. А из зеркала на вас с тоской взирает уставшее существо, которое и радо бы себя любить, вот только не знает, что это значит. Люди, которые, по вашему мнению, себя любят, тоже не знают. Они просто любят, и все. Как будто у них есть что-то, чего не досталось вам, что-то внутреннее, отличающее их от вас.

Здесь всплывают все эти вредные убеждения о том, что любовь к себе – это эгоизм, что хороший человек в первую очередь думает о других и далее по списку. Ошибка, которую совершают почти все, желающие себя полюбить, – попытка изменить свои мысли и чувства, иногда даже эмоциональный фон. Но что делать с причинами, которые уже заставили думать и чувствовать не позитивно? Поводов для новых ощущений нет, откуда же взяться новым ощущениям?

Как вы думаете, что проще изменить – мысли или действия? Чувства или поведение? Что проще – полюбить себя или полежать 15 минут с маской на лице? То-то и оно. Конечно, в сто раз проще начать с действий. В психологии это называется «операционализация конструкта».

Попробуем определить непонятный конструкт «любовь к себе» конкретными действиями.

Что делает человек, который любит себя?

• каждый вечер принимает ванну;

• каждый месяц посещает СПА;

• отказывается от занятий, которые не нравятся;

• посещает курсы для профессионального роста;

• выбирает качественные продукты.

И так далее, список у каждого будет свой. Составьте его и начните выполнять. А потом за действиями подтянутся чувства, ведь вы делаете то, что у вас ассоциируется с любовью к себе.

Задание

1. Составьте список действий, которые делает человек, который, на ваш взгляд, любит себя.

__________________________________________________

__________________________________________________

2. Какие из этих действий вы можете добавить в свой план на этой неделе?

__________________________________________________

__________________________________________________

92 Практика благодарности

Практика благодарности – популярный инструмент в позитивной психологии. Она помогает найти контакт с положительными эмоциями, снять напряжение и сделать себя немного счастливее.

Под благодарностью обычно подразумевают чувство признательности, которым мы отвечаем на доброту, тепло, привязанность, щедрость. Мы проявляем благодарность, когда:

• останавливаемся на минутку, чтобы заметить что-то красивое;

• говорим спасибо за помощь;

• размышляем о том, что хорошего произошло за день;

• радуемся хорошему самочувствию;

• обращаем внимание на небольшие события, которые радуют.

Зачем нужно практиковать благодарность? Регулярная практика благодарности улучшает жизнь и буквально повышает уровень счастья[179]. Добавим сюда положительное влияние на здоровье и способность справляться со стрессом[180], а также защиту от развития тревожности и депрессии[181]. На мой взгляд, причин достаточно. Особенно учитывая, что практика элементарная и не требует ничего, кроме пяти минут размышлений.