Мне некогда. Полезная книга для тех, кому приходится выбирать между «надо» и «хочу»

Как благодарность связана со счастьем? Через положительные эмоции. С помощью благодарности мы учимся замечать и проживать положительные эмоции и больше радоваться[182]. Со временем легче и быстрее переживаем отрицательные эмоции и более оптимистично смотрим на мир[183]. Бонусом идет снижение стресса, спокойствие и даже здоровый сон[184]. Все это помогает поднять базовый уровень счастья.

Как лучше практиковать и с чего начать? С чего хочется! Нет данных о том, что один способ лучше другого. Главное – регулярность и осознанное усилие. Можно попробовать разные инструменты: заполнять дневник, обсуждать день с другом, записывать аудиосообщения себе или близкому человеку, использовать специальные приложения и прочее. Сама практика тоже может быть разнообразной.

Вот лишь несколько идей.

• Благодарить хотя бы одного человека в день – от любимой бабушки или ребенка до начальника или консультанта в магазине.

• Писать короткие записки для себя о том, за что можно сказать спасибо сегодня. Складывайте их в банку или коробочку и иногда доставайте одну-две, чтобы вспомнить о хорошем.

• Найдите момент в течение дня и сфокусируйтесь на том, за что вы чувствуете благодарность. Не важно даже, кому именно: себе, коллеге, члену семьи или абстрактной вселенной. Подумайте о приятном диалоге, красивом месте или неожиданной вежливости незнакомца в транспорте.

• Заканчивайте день пятью минутами благодарности. Этого достаточно, чтобы найти три события или вещи, за которые вы можете сказать спасибо этому дню.

• Ведите записи в удобной форме и дополняйте хотя бы одной заметкой в неделю. А потом вы сможете вернуться к ним, когда покажется, будто ничего хорошего в жизни не происходит.

Как понять, что мы все делаем правильно? Могу представить только один сценарий, когда что-то пойдет не так: если использовать благодарность как способ игнорирования проблем, требующих решения. Но это еще надо постараться. А вообще, практика благодарности не требует никакой подготовки. Поначалу может появиться чувство неловкости, но скоро вы заметите, что мысли о благодарности приходят автоматически. Регулярность сделает свое дело, и вы начнете бессознательно замечать поводы для благодарности. В целом, если вы чувствуете себя хоть немного лучше после практики – значит, она работает.

Обычно нам довольно просто говорить спасибо другим, а вот про себя мы вспоминаем редко. А зря! Заслуженная похвала помогает помнить о своих достижениях и избегать синдрома самозванца. Да и в целом умение сменить угол зрения и концентрироваться на хорошем – отличные навыки, которые стоит развивать.

Задание

1. Запишите три любых пункта, за которые вы чувствуете благодарность прямо сейчас.

__________________________________________________

__________________________________________________

2. Поразмышляйте над тем, что в вашей жизни сложилось хорошо и правильно, несмотря на все неприятности.

__________________________________________________

__________________________________________________

3. Запишите ваши ощущения после выполнения практики благодарности.

__________________________________________________

__________________________________________________

93 Свидание с собой

Кто сказал, что для свидания нужен компаньон? Я устраиваю встречи наедине с собой как минимум каждый месяц. Это у меня не раздвоение личности, а повод остановиться и наладить контакт со своим внутренним миром.

Идея свиданий с собой часто встречает сопротивление. Подумаешь, баловство какое-то. Сидеть одному в кафе глупо. Кто так делает? Даже если осуждение извне не имеет над вами силы, возникают внутренние сомнения. Страшно, что придется столкнуться наконец со своими проблемами, которых до этого удавалось избегать. Кажется, что не заслуживаете удовольствий без повода и лучше заняться чем-то более полезным.

Но, как говорится, аппетит приходит во время еды. Начать можно с перерыва на 15 минут, чтобы не казалось, будто тратишь время впустую. Главная задача – прислушаться к себе. Обдумать, что нравится и не нравится, чему хочется себя посвятить, в чем ваши сильные стороны, а в чем – уязвимость. Может показаться, что это все и так известно… Тогда представьте, что знакомитесь с собой заново – как на настоящем свидании. Спросите себя: что вам на самом деле по душе, а что – просто привычка?

Время наедине с собой даст возможность на секунду перестать заботиться о других и обратить внимание на собственные потребности. Не закрывать на них глаза, отгораживаюсь работой, бездумными развлечениями или вредными привычками, а признать их важность. Забота о себе – это то, что в конечном счете помогает поддерживать здоровье и получать удовольствие от жизни, несмотря на сложности.

Вообще свидание с собой – это упражнение на умение благодарить себя, вспомнить о своей значимости. Для критики выберете другое время. Поначалу будет странно и непривычно, но постепенно такие свидания станут естественными. А когда научитесь выражать признательность себе, станет легче проявлять эти чувства по отношению к другим.