Мой возраст – мои правила: Психология здорового старения

Давайте проанализируем это «обычное благополучие» старости, вглядимся в него поподробнее, рассмотрим его в деталях. Мы хотим понять: как нужно относиться к себе, чтобы увеличить вероятность такой нормальной старости, которая бы нас устраивала?

Наблюдая за людьми, я выделил Десять главных Правил Обычной Старости в отношениях с собой. На мой взгляд, эти правила лучше всего помогут нам оставаться на ходу, когда мы станем старыми машинками. Сначала сформулирую их кратко, а ниже подробнее поясню, что́ имею в виду, и предложу пути для соблюдения этих правил.

Десять Правил Обычной Старости

1. Продолжайте движение. Не лежите, не сидите, не застывайте, делайте что-нибудь.

2. Не отчаивайтесь, если что-то болит. Организм в старости никогда не работает идеально, и, если проблема не смертельна, а боль не слишком сильная, это не должно слишком сильно влиять на наше настроение.

3. Не плюйте на себя. О теле надо заботиться. В старости мы уже не можем позволить себе вредные привычки и пренебрежение к здоровью.

4. Не бойтесь лечиться. Медицина может хотя и не все, но многое. Своевременное грамотное лечение способно и от смерти спасти, и качество жизни улучшить. Хотим ездить долго – проходим техосмотры и меняем запчасти.

5. Повышайте адаптивность к стрессу. Еще одна вещь, которую мы не можем позволить себе в старости, – расшатывать и разбалансировать свою психику. Чем мы старше, тем больше нам предстоит испытаний. Стоит научиться быть устойчивыми.

6. Не сравнивайте себя с другими (и с собой). Мелочность, тщеславие и суета портят жизнь, а постоянные мысли о том, что наши лучшие годы позади, способны ее и вовсе отравить. Будьте добры к себе.

7. Думайте о смысле и смерти. В старости мы находимся лицом к лицу с экзистенциальными проблемами. Лучше изредка выделять время на то, чтобы специально подумать о таких вещах, иначе мысли станут неподконтрольными, вырастет тревожность и можно впасть в уныние.

8. Путешествуйте – даже когда остаетесь на месте. Ниже я объясню, что имею в виду.

9. Боритесь с катастрофизацией. Именно эта когнитивная привычка больше всего усиливает тревожность, пессимизм и провоцирует нас становиться ворчливыми и суетливыми.

10. Ищите точки молодости. У человека в любом возрасте случаются минуты, когда он чувствует себя молодым, легким, когда ему радостно. Стоит попробовать жить так, чтобы таких минут у вас было как можно больше. Тогда в промежутках между ними вы будете легче переносить трудности.

Ну а теперь давайте разберем подробнее, что это за правила и как их соблюдать.

Продолжайте движение

Одна из важнейших вещей, помогающих нам стареть медленнее, – движение.

Пока человек движется, он живет. Это доказано наукой и проверено практикой. Нет ничего полезнее, чем физические нагрузки. Движение приводит к выработке оксида азота, который расширяет сосуды, снижает давление, улучшает свойства крови, уменьшает воздействие холестерина на стенки сосудов[5] и в целом приостанавливает запрограммированные в клетках процессы старения. Общеизвестен антидепрессивный эффект прогулок и активности.

Напротив, недостаток движения очень вреден. Современный человек двигается по определению меньше, чем нужно (жизненно необходимо!) нашему организму. Поэтому нужно обратить как можно больше внимания на то, чтобы двигаться достаточно, давать себе как можно больше физической активности, причем желательно разнообразной. Это и есть наша забота о себе, то, что мы можем делать для себя регулярно.

В общем, все эти банальные вещи мы знаем. Однако на практике бывает очень трудно воплотить стремление достаточно двигаться. Нам не хватает времени, сил, воли, а ближе к зрелости тело начинает просить пощады: хочется больше поспать, посидеть, что-то болит. Психология движения – очень интересная штука. Существуют приемы, которые могут помочь не превратиться раньше времени в «недвижимость» и даже стать более легкими на подъем, несмотря на годы, физические ограничения или нежелание встать с дивана.

Психология движения: как мотивировать себя больше шевелиться

1. Активность должна быть умеренной и посильной.

Это значит, что 10 000 шагов нам не указ. То есть отлично, если мы можем сделать 10 000. Но если не можем – 7000 лучше, чем 5000, а 3000 лучше, чем 0.

Есть люди, которые бросаются бегать или заниматься спортом резко, без учета своих возможностей. «Трудись, ленивая скотина!» Такой подход приводит лишь к срывам, например, к тому, что человек перетруждает мышцы или получает травму, после чего вообще не способен двигаться несколько недель.