Мой возраст – мои правила: Психология здорового старения

Наталья:

У меня проблемы с равновесием из-за аномалии сосудов головного мозга, и мне назначили специальные упражнения. Я радуюсь даже маленьким успехам – например, за лето научилась стоять на одной ноге, не шатаясь, и могу пройти с закрытыми глазами по линии. Раньше не могла совсем. Это воодушевляет!

5. Двигайтесь вместе.

Для многих единственный способ заставить себя лишний раз выйти на улицу – договориться с приятелем или подругой вместе гулять или делать упражнения.

Действительно, это главный и мощнейший фактор мотивации. Люди – социальные существа. Мы любим общаться, повторять, копировать, соревноваться (даже втайне: подруга смогла присесть 10 раз – и я смогу). И не любим друг друга подводить или друг перед другом пасовать.

Когда человек один – есть огромный соблазн перестать шевелиться. Ради чего (точнее, ради кого) вообще двигаться с места? Другое дело, если знаешь, что тебя ждут. И уже как-то неловко отступать или избегать занятий – поднимаешь себя с кресла и идешь.

Точно так же работают занятия с тренером. Они нужны не только для того, чтобы разработать систему упражнений и не перетрудиться, но и чтобы было ради кого приходить в зал.

Бабушки и дедушки отмечают, что двигаются гораздо больше, когда играют с внуками. А хозяева собак знают, что если завел себе бодрое, активное животное, то и самому приходится соответствовать. Хочешь не хочешь – соскреби себя с кровати и, кряхтя, отправляйся на прогулку. В дождь и снег.

Я не говорю, что у нас не бывает мотиваций, не связанных с другими людьми, – например, некоторые настолько любят хорошие виды или достопримечательности, что готовы ради них пройти несколько километров пешком. Но и такие вещи приятнее делать в компании.

6. Двигайтесь быстро хотя бы иногда.

В пожилом возрасте мы замедляемся. Причины здесь не только биологические, но и психологические. Мы уже знаем, что нам некуда спешить, потому становимся степенными и неспешными.

Меж тем быть юркими старушками и шустрыми старичками гораздо полезнее и для здоровья, и для психологического самоощущения. Бывает так, что здоровье вполне позволяет нам оставаться ребячливыми, но нам кажется, что это как-то несолидно. Помните: движение – как моторчик, который работает от самоподзавода. Чем быстрее и легче мы двигаемся, тем (в среднем) быстрее и легче будем двигаться и дальше.

7. Двигайтесь с целью.

Движение дарит нам здоровье. Но его истинная ценность в том, что оно дает нам свободу. Бывает, что люди в зрелости начинают относиться к движению как к самоцели. Безусловно, лучше 10 000 шагов на беговой дорожке, чем 2000 по скверу рядом с домом. Но мы двигаемся охотнее, когда совмещаем с пользой движения его естественную цель: сделать что-нибудь полезное или получить новые впечатления. Когда бежим навестить подругу в больнице, играем в пляжный волейбол или в догонялки с собакой, мы не думаем о количестве шагов. Куда вас ноги сами несут? Вот туда и стоит двигаться.

А если таких мест нет – именно в этом главная опасность, а не в том, что у человека нет силы воли. Музей, церковь, дача, помощь близким или дальним… что мотивирует вас сдвинуться с места?

Не бывает просто движения, отдельного от нашего настроения и социальной активности. Тут, как и везде, человек – биопсихосоциальная модель. Беговая дорожка – это биология, движение к цели – всё сразу.

8. Геймифицируйте движение.

Но есть люди, с которыми работает противоположный подход.

Если центр вашей душевной жизни, азарта и притяжения находится в вашем доме (на любимых интернет-форумах, в соцсетях, за шахматной доской, на диване с книгами и любимыми фильмами, рядом с партнером, который не любит двигаться…), то, возможно, вам поможет геймификация движения.

Награждайте себя за выполненные нормы, придумывайте себе задания (допустим, сфотографировать 12 определенных зданий в городе), приобретите шагомер или поставьте цель осмотреть все музеи на 100 км вокруг.

Годится все что угодно, лишь бы работало.

Не отчаивайтесь по поводу проблем со здоровьем

Второе правило обычной старости – здоровое отношение к неидеальному здоровью, к болезням, диагнозам и ограничениям.