Мой возраст – мои правила: Психология здорового старения

Стоит учитывать, сколько и как именно мы можем двигаться прямо сейчас, и расширять границы возможного постепенно. А если есть основания опасаться проблем – взять помощника-тренера или физического терапевта для чуткого руководства.

2. Иногда нужно преодолеть инерцию.

Тренер может помочь и в том, чтобы нащупать, когда мы можем сделать чуть больше и начать увеличивать активность.

Иногда тело сопротивляется, и его нужно послушаться. А иногда – уговорить и помочь сделать больше. Но преодолевать инерцию мы будем осторожно и по чуть-чуть. Важно не перегибать палку, но и не потакать себе абсолютно во всем. Некоторым людям трудно самостоятельно решить, что́ они могут, а что нет. Внимание к себе и своему телу помогает лучше договориться с собой: вот тут я все-таки могу потрудиться еще немного, а тут дам телу отдохнуть.

Сильный дискомфорт может сигнализировать о проблеме. Слабый дискомфорт может быть гораздо полезнее постоянного комфорта. Эта пропорция любви к себе и «ложечки мазохизма» очень важна для поддержания физической формы, особенно в зрелости, когда движение не всегда приносит одно сплошное удовольствие.

3. Следует избегать падений и травм.

Чем старше человек, тем более хрупкими становятся его кости. Для женщин возраст повышенной хрупкости наступает сразу после менопаузы.

Евгению 85 лет, и он из тех самых спортсменов-марафонцев, железных стариков, которым все так завидуют. Его можно хоть сейчас снимать для статей о биохакинге, потому что и выглядит он лет на 30 моложе. Финансист и инвестор в IT, Евгений профессионально занимался триатлоном, но, к сожалению, вот уже четыре года ему приходится ограничиваться плаванием и велосипедом, а бегать он больше не может.

Евгений:

Пренебрег защитой и сломал шейку бедра. Врачи – молодцы, восстановили мне сустав идеально. Но я сделал еще одну глупость: мне нужно было тренироваться, готовиться к соревнованиям, и я пошел плавать в море, невзирая на шторм. Меня бросило на скалы, и весь труд врачей пропал даром. А главное, снова восстановить сустав с полной подвижностью уже не получилось. Теперь у меня вместо бега спортивная ходьба. Не будьте как я!

Тем более важно принимать меры предосторожности, если вы совсем не спортсмен.

Сергей:

Дети подарили абонемент в спортзал. Ох, лучше бы не дарили! В первый же день перенапрягся, и все пошло псу под хвост. И абонемент пропал, и я уже седьмой месяц со спиной, все время на уколах. Если рискну еще раз начать заниматься, то максимально лайтово…

Даже если просто ходите по пересеченной местности, стоит обзавестись специальной обувью. Травмы заставляют нас прервать движение, и даже если мы потом полностью восстанавливаемся, войти в прежний ритм может быть значительно сложнее. Зачем нам боль и лишние трудности?

4. Вписывайте движение в жизнь и равномерно распределяйте нагрузку.

Движение – это не только спорт и даже главным образом не спорт, а, скорее, образ жизни.

Сколько спорта мы можем вписать в свою жизнь? Три похода в зал в неделю и ежедневные получасовые пробежки – это уже очень много.

А что же все остальное время?

Последние исследования показывают: самое важное – двигаться в повседневной жизни. Вставать и ходить по дому или офису. Подниматься по лестницам. Не лениться сделать несколько лишних шагов или движений. Не замирать, не застывать, сохранять подвижность и тонус. Постоянно двигаться гораздо полезнее, чем пару раз в неделю активничать в спортзале. И безопаснее: равномерная посильная нагрузка снижает риск травм.

Это не значит, что зал не нужен, – наращивать мышечную массу в старости тоже очень полезно. Просто, со спортом или без, с лишним весом или без него, здорово, если мы постоянно сохраняем внутреннее самоощущение подвижного человека. Такого, которому не лень вскочить и пойти, который может подпрыгнуть, удержать равновесие или сгруппироваться. Все эти навыки берегут нас от травм, преждевременного физического старения и износа, а главное, дают психологическое ощущение «я еще многое могу». Развивать и поддерживать их стоит независимо от их уровня.