Моя терапия. Дневник для работы с психотерапевтом

Сессии по скайпу или зуму в целом не отличаются по своей эффективности от встреч вживую. Онлайн не снижает качество контакта между терапевтом и клиентом. Единственный нюанс: в онлайне сложно выполнять некоторые техники, которые подразумевают перемещение в пространстве. Возможно, терапевту помогло, если бы он увидел, как вы качаете ногой, а вы бы еще больше ценили свою терапию, если бы вложили силы и время в дорогу до кабинета.

Нужно просто расставить приоритеты. Одна онлайн-сессия лучше, чем ноль сессий по причине того, что вы не можете ездить. И одна очная встреча лучше, чем ноль встреч по причине того, что в квартире нет возможности изолироваться и откровенно делиться важным.

Выбирайте любой вариант – вы все равно выиграете.

Как готовиться к сессиям

Выше я уже упоминала, что на сессию нужно приходить с личным материалом.

Часто клиенты приходят на сессию с ожиданием, что психотерапевт будет проявлять инициативу и возьмет на себя ведущую роль. Но терапия так не работает. Специалист пойдет за вами, будет бережно сопровождать – но направление выбираете только вы.

Выделите несколько минут перед сессией, чтобы настроиться на работу и решить, что важнее всего обсудить сейчас. Может казаться, что на встречу нужно нести только что-то очень серьезное – драму или большое событие – и каждый раз это должно быть что-то новое. Некоторые клиенты так и начинают сессию: «Мне уже неудобно говорить об этом в сотый раз, но меня продолжает беспокоить…»

Пожалуйста, помните о том, что ваша цель в терапии – не сделать удобно психотерапевту, а проработать свой запрос. Специалист не оценивает материал, который вы приносите, как интересный или скучный. Он знает, что главное в терапии – это аккумулятивный эффект. Для решения любой сложности должна набраться критическая масса обсуждений, чтобы произошел инсайт и затем произошли изменения в поведении. Если какую-то тему вам нужно обсудить 50 раз – это окей. Только вы выбираете, о чем, сколько и как следует говорить.

Что можно принести на сессию для обсуждения?

1. Чувства, которые вы заметили в себе как отклик на какого-то человека, событие, новость.

2. Состояния удивления, смущения или растерянности и контекст, который сопутствовал им.

3. Сновидения – особенно, если в них есть повторяющиеся темы.

4. Воспоминания, связанные с детством или недавним прошлым.

5. Сомнения, которые вы испытываете, принимая решения или делая выбор.

6. Моменты, когда вы ведете себя так, как вам обычно несвойственно – как-то странно для вас, не так, как планировали.

7. Любую обратную связь о вас от людей и ваше отношение к ней.

8. Наблюдения о том, что вас делает лучше, активнее, радостнее.

9.

 Успехи и результаты, которыми вы гордитесь[2].

<p>Отношения с психотерапевтом</p>

На каком-то этапе терапии вы можете начать испытывать к терапевту сильные чувства: гнев, разочарование, возмущение или, наоборот, любовь. Для этих чувств в терапии есть много поводов.

Во-первых, осознания, которые случаются во время терапии, могут быть очень болезненными: вы можете столкнуться с неприятной правдой о себе или своих близких. В такие моменты психика включает защитные механизмы и ищет виноватого. И тогда безопаснее всего – обвинить терапевта, который «заставляет» вас проходить через этот трудный опыт.

Во-вторых, участие, открытость и дружелюбие терапевта порой приводят к тому, что клиент начинает проецировать на него нереалистичные ожидания: что он всегда будет теплым, безусловно любящим и идущим навстречу. Так происходит, когда клиент видит в терапевте родительскую фигуру – ему кажется, что терапевт должен откликаться по первому требованию, во всем соглашаться, выслушивать любые претензии и не обороняться. И много других «кажется» и «должен». В итоге, когда терапевт напоминает о правилах терапии, держит границы и не берет на себя лишнюю ответственность, он становится мишенью для гнева клиента.