Мысли масштабно. Мечтай больше. Как в кратчайшие сроки дойти до своих целей и преодолеть внутреннего критика

1. Найдите тихое место, где ничто не будет вас отвлекать, устройтесь поудобнее. Наденьте наушники, если шум поблизости неизбежен.

2. Начните с того, что закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы успокоить свой разум и очистить его от ментального беспорядка.

3. Представьте себя принимающим каждое решение и выполняющим каждое действие, которое приведет к достижению желанной цели.

4. Задействуйте сенсорные каналы. Прокрутите перед своим мысленным взором сцену, как вы стремитесь к своей цели и достигаете успеха. Почувствуйте его, услышьте, попробуйте на вкус.

5. Повторяйте сеансы в одно и то же время каждый день. Сделайте данный ритуал частью распорядка дня. Я делаю это по вечерам, перед сном. Выберите время, которое подходит именно вам.

6. Сеансы визуализации должны быть короткими (например, 5 минут) – по крайней мере вначале. По мере освоения практики удлиняйте их.

7. Опишите свой опыт в дневнике. Отметьте, что вы чувствовали, а также все мысленные препятствия и отвлекающие факторы.

Я долго не мог полностью принять визуализацию – она казалась мне неуловимой. Однако, начав регулярную практику, я понял, почему спортсмены мирового класса молятся на нее.

Упражнение 1

Это упражнение состоит из двух частей. Первая часть поможет вам применить мышление возможностей на практике, а во второй части мы рассмотрим визуализацию.

Часть 1. Запишите все сферы жизни, в которых вы хотели бы улучшить свое положение. Я рекомендую использовать ручку и бумагу, потому что тактильные ощущения, испытываемые во время письма, стимулируют мозговую деятельность[4]. Но вы делайте так, как удобнее вам.

Вот краткий список категорий, которые можно рассмотреть:

• карьера;

• финансы;

• отношения;

• фитнес;

• психическое здоровье;

• образование;

• хобби;

• духовность;

• самосовершенствование;

• языки;

• путешествия.

Используйте этот список как толчок к мозговому штурму для анализа сфер вашей жизни. Добавьте другие направления, если они придут вам на ум.

Затем подумайте над всеми пунктами вашего списка и поставьте в каждом одну дерзкую цель. Не беспокойтесь о том, насколько она реалистична.

Если ваш внутренний критик утверждает, что цель недостижима, потребуйте доказательств. Если в памяти всплывают прежние разочарования, переосмыслите их как обратную связь, которая поможет добиться успеха. Затем вспомните успехи в прошлом, которые говорят о том, что вы способны достичь желаемого.

Например, вы получили степень бакалавра экономики и сразу устроились на работу, вместо того чтобы продолжить образование. Вашей целью может стать возвращение в учебное заведение и получение степени доктора экономических наук.

Если ваш внутренний критик утверждает, что поставленная цель недостижима, оспорьте это утверждение. Настаивайте на предъявлении доказательств. А если негативный голос вызывает воспоминания о плохой учебе в школе, переосмыслите их как возможность для обучения. Что вы можете изменить для улучшения результата? Например, учиться более последовательно, тратить больше времени на подготовку к тестам и т. д. Затем вспомните, что уже получили степень бакалавра и у вас есть все необходимое, чтобы завершить гонку.

Выполните данную процедуру для каждой сферы вашей жизни, которую вы включили в список.

Часть 2. Найдите тихое место, где можно сосредоточиться. Сядьте поудобнее, положив перед собой список, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Очистите свой разум от мелочей дня; отпустите все стрессы и тревоги, которые испытываете.

Затем откройте глаза и просмотрите список. Выберите одну из дерзких целей. Снова закройте глаза и визуализируйте каждый шаг, который нужно сделать для достижения этой цели. Представьте себя, делающим все необходимые шаги.

Задействуйте органы чувств. Представьте себя в ситуациях и обстоятельствах, связанных с целью. Вообразите, как делаете все что нужно, чтобы завершить гонку.

Вернемся к примеру с получением степени доктора экономики. Визуализируйте то, как вы делаете задания, читаете экономическую литературу, проводите исследования, анализируете данные и готовитесь к экзаменам. Мысленно представьте, что встречаетесь с преподавателями и обсуждаете учебный план, а потом формируете структуру своей диссертации и собираете ресурсы, которые будете использовать для ее написания. Если это ваш первый сеанс визуализации, не затягивайте его.

Наконец, опишите свой опыт в дневнике. Я рекомендую использовать простое приложение для ведения записей, например UpNote, OneNote или Evernote, чтобы было легко просматривать записи в любое время и на всех устройствах.

Время, необходимое для выполнения части 1, – 10 минут.

Время, необходимое для выполнения части 2, – 5 минут.

<p>Глава 8. Шаг 2. Превратите свои мечты в реальные цели</p>