На стрессе. Как превратить стресс в ресурс

Эмоциональный и ментальный стресс может разрушить социальные связи. Гормоны обновления помогают восстанавливать и укреплять их[32]. Мысли и эмоции утихают, после чего вы можете обработать воспоминания, систематизировать информацию, избавиться от тревог, пообщаться с друзьями, усваивать знания и тому подобное. Например, гормон обновления окситоцин влияет на человеческий инстинкт собираться с друзьями и семьей в периоды радости или горя. Более высокий уровень этого гормона заставляет нас охотнее делиться эмоциями и распознавать чужие чувства, укрепляя социальные связи[33]. Когда запущен процесс обновления, мы чаще смотрим в глаза, лучше различаем друзей и врагов, легче определяем эмоции по выражению лица – все из-за повышенного уровня окситоцина[34]. Это работает и наоборот: чем больше задействован стрессовый автопилот, тем меньше вероятность того, что мы увидим в ком-то надежного друга.

Стоит отметить, что концентрация гормонов стресса и обновления у мужчин и женщин разная (то же касается самок и самцов в животном мире): у женщин вырабатывается больше окситоцина, а у мужчин – андрогенов вроде тестостерона. Повышенный уровень окситоцина делает человека более общительным и заботливым, дает ему стремление обрести поддержку близких людей, проводить с ними время. Неудивительно, что женщинам свойственна более сильная реакция «прояви заботу и подружись», а мужчины склонны уходить в свои «пещеры», испытывая большую потребность в уединении. Но это грубое обобщение – на самом деле все люди очень разные. Мужчины тоже проявляют заботу и заводят друзей, а женщины могут отстраняться. Интроверты черпают больше энергии из одиночества, экстраверты – из социальной поддержки.

Окситоцин выделяется во время стресса. Но, в отличие от других гормонов стресса, его продолжительная выработка помогает запустить процесс обновления и защитить человека от негативных последствий нервного перенапряжения[35]. Пусть это и чрезмерное упрощение, но хронически повышенные гормоны стресса вызывают воспаление и повреждают сердечно-сосудистую систему, а гормоны обновления, как правило, обладают противовоспалительным действием, защищают и восстанавливают организм, включая сердечную мышцу[36]. Хроническое воспаление связано со многими распространенными физическими и психическими заболеваниями.

Обновление происходит, когда человеку удается ослабить бдительность и отпустить контроль над ситуацией. Переживаний о будущем становится меньше. Человек более вдумчив, созерцателен, сострадателен, добр, терпелив, гибок и щедр, у него реже срабатывают автоматические реакции, и он может взять паузу (или даже сосчитать до десяти), прежде чем проявлять фрустрацию или агрессию. Другими словами, восстановление после стресса дает больше возможностей для выбора, чтобы быть более гибким, творческим и инновационным в ответ на жизненные ситуации. Если при рассмотрении проблемы ненадолго от нее отстраниться и запустить процесс обновления, результат вас удивит. Нередко решение проблемы или идея о том, как реализовать возможность, приходит бессознательно. Сколько раз принцип «утро вечера мудренее» приводил к озарению?

У творческих людей широкий круг интересов. Они уделяют внимание областям, которые на первый взгляд не должны их привлекать. Иногда полезно посмотреть на ситуацию под другим углом – можно прийти к мощным изменениям. Мозг в состоянии обновления обладает удивительной способностью превращать существующие идеи в нечто новое.

«Волки» нервной системы

Старик делится с внуком мудростью: «Внутри меня идет борьба, – говорит он мальчику. – Это ужасная борьба между двумя волками. Один из них злой – гнев, зависть, печаль, сожаление, жадность, высокомерие, жалость к себе, вина, обида, ощущение неполноценности, лживость, гордыня, чувство собственного превосходства и эго. Другой добрый – радость, мир, любовь, надежда, спокойствие, смирение, доброта, благожелательность, сочувствие, щедрость, сострадание и вера. Такая же борьба идет и внутри тебя, и внутри каждого человека».

Внук задумался и затем спросил дедушку: «А какой волк победит?»

Старик ответил: «Тот, которого ты будешь кормить».

Авторство этой притчи приписывают племени чероки. Она удивительно точно отражает весь тот нестройный гул голосов, который звучит внутри каждого из нас во время стресса. «Злой» волк – симпатическая нервная система, автопилот, который запускает реакцию «бей или беги», – становится союзником, когда вам нужно взяться за сложную задачу или справиться с угрозой. Он подозрителен, агрессивен, легко раздражается, сосредоточен на сиюминутных рисках и не обращает внимания на долгосрочные последствия. Не нужно кормить злого волка: он сам берет то, что хочет! Когда этот волк остается во главе дольше необходимого, он начинает нам вредить.