На стрессе. Как превратить стресс в ресурс

Чувства вины и стыда естественны, и те, кто их не испытывает, считаются психопатами. Примите эти эмоции, но не позволяйте им влиять на свое представление о себе. Напомните себе, что эти чувства – маркеры того, что что-то идет не так. Но вина и стыд – это нездоровые источники мотивации. В краткосрочной перспективе они могут показаться эффективными, но, поскольку в их основе лежат стресс и страх, в дальнейшем они подорвут мотивацию, энтузиазм и самодисциплину[37]. Чтобы развиваться, вам нужно периодически освобождаться от этих эмоций.

Есть способ понять, здоровая ли мысль о том, что следует сделать исходя из чувства вины или стыда. Спросите себя: «Это относится к категории этических или моральных проблем?» К примеру, решение о походе в спортзал сюда не относится. То же касается и поедания большой пачки чипсов или неудачной попытки записаться на медосмотр. К сожалению, мы часто относимся к такому поведению и его последствиям как к проявлению безнравственности. Есть лишний вес? Это скорее связано со стрессом, чем с нравственностью. Зависимость? То же самое. Легко отвлекаетесь? Ситуация та же. Специалисты в области стресса и травм пришли к выводу, что гораздо лучше задаться вопросом: «Что случилось?», а не: «Что со мной не так?»

Откладывание дел на потом – распространенный способ избежать вины и стыда, когда мы должны что-то сделать, но потом мы чувствуем вину и стыд уже из-за самой прокрастинации! Как восклицал Джиал Акбар в фильме «Звездные войны. Возвращение джедая», это ловушка!

Когда-то давно меня мучил повторяющийся сон (а точнее сказать, кошмар) о том, что я должен вернуть книгу в библиотеку. Чем дольше я откладывал этот процесс, тем больше тревожился, поэтому я отвлекался на что-то более приятное. Ситуация усугублялась, а вместе с ней и моя тревога. Это и есть ловушка «мне следовало бы» – попадая в нее, мы чувствуем себя хуже, но никак не лучше.

Единственный человек, с которым следует соревноваться, – с собой вчерашним.

Прем Джагьяси

Черно-белое мышление в период стресса легко превращает вину в стыд. В этот момент мозг руководствуется безжалостной логикой: плохие поступки делают вас плохим человеком. Обновление после стресса поможет изменить мышление: вы перестанете выбирать одно из двух и начнете замечать, что вариантов гораздо больше и их можно сочетать. Вам станет легче принять то, что вы хороший человек, который поступил плохо (вина), а не убеждать себя в том, что вы мерзавец (стыд). По мере развития силы и стойкости вы перейдете от бинарного мышления к более здоровому, дуальному. К примеру, смена подгузника свидетельствует о любви к ребенку, но… Сами понимаете, приятного здесь мало. Проявляя интерес и внимание к жизни, вы заметите, что она неизбежно включает в себя ужасные (или некомфортные) привилегии.

Словосочетание ужасная привилегия пришло мне в голову в последний день страшного пожара в округе Лейк в 2015 году. Я занимался помощью и кризисным вмешательством в качестве волонтера службы поддержки сотрудников (ESS) пожарной службы штата Калифорния (Cal Fire). В последний день мы с напарником Крисом Кертисом отправились в небольшой поселок Андерсон-Спрингс, поскольку он был вновь открыт для жителей, многие из которых потеряли все. Мы заметили семью, которая разбирала завалы на месте своего дома, и я подошел к ним, чтобы предложить помощь.

Приблизившись, я увидел девушку, которая рыдала, стоя на коленях. Я осторожно положил руку ей на плечо, не говоря ни слова, предположив, что она плачет, так как осознала, что у нее больше нет дома. Я опустился на колено рядом с ней и сказал что-то вроде: «На это тяжело смотреть, да?»

Девушка зарыдала сильнее, но потом подскочила и воскликнула: «Наши животные!»

Я посмотрел перед собой и увидел вольер, в котором семья девушки держала собак? – они не смогли выбраться из пожара. Мы с Крисом любим животных, и кошмар, который мы наблюдали, сильно ранил.

В течение следующего часа мы с Крисом помогли этой семье найти и похоронить останки четырех собак. Нам удалось достать из-под обломков и урны с прахом бабушки и дедушки. Позже они сказали нам, что в тот день у них было две задачи: похоронить собак и найти урны.

Ужасный вид и запахи были так же сильны, как и невероятная благодарность, которую выразили пострадавшие. Они обняли нас и настояли на том, чтобы мы сфотографировались с ними. Работа была жуткая: я молился о том, чтобы мозг не стал прокручивать образы и запахи с того места, но помочь этой семье было для меня честью.