На стрессе. Как превратить стресс в ресурс

Познакомьтесь со своим злым волком. Он защищает вас не только от внешних угроз, но и от боли, которую вы носите в себе. Когда волк чует вызов, опасность или возможность, он просыпается, чтобы повысить вашу выносливость и сосредоточенность для успешного преодоления трудностей. «Бей или беги», «защищайся или отстраняйся», «эгоизм и выживание» – все эти реакции – дары, которые помогают выжить в мире возможностей и рисков. Позже вы узнаете, что они превращаются в проблему лишь при злоупотреблении.

«Добрый» волк – это парасимпатическая нервная система, которая сообщает организму, что пришло время обновить себя, запуская реакции «отдыхай и переваривай», «прояви заботу и подружись» и «остановись и распланируй». В систему входит блуждающий нерв, самый длинный. Иногда его называют связующим звеном между мозгом и телом. Чем активнее блуждающий нерв, тем вы устойчивее. Обновление усиливает нейронные и гормональные сигналы «расслабься, это безопасно», способность блуждающего нерва посылать их и способность мозга и тела их принимать.

Образ человека, которым мы хотим стать (а в глубине души уже являемся), обычно скрыт за стрессом, отвлечениями, страхами и сожалениями.

Рик Хансон

Самое большое заблуждение – думать, что мы можем истощить злого волка. Телевидение, видеоигры, социальные сети, шопинг, алкоголь, наркотики, романы на стороне, работа – когда все это используется для ухода от реальности, результат получается плачевным. Человек становится более изолированным, вымотанным, отстраненным и апатичным. Для обновления обязательно нужен отдых, но эскапизм кормит злого волка и морит голодом доброго.

Если вы заметите за собой или окружающими такое поведение, то можете заявить: «Нужно делать выбор в пользу другого». Но это не сработает, ведь чувства вины и стыда кормят злого волка, а он и так выбирает лучшее из того, что ему доступно. Отдать предпочтение доброму волку вы сможете, только если регулярно кормите его, позволяя телу, разуму и духу восстанавливаться и развиваться.

Никаких сравнений

В начале книги я сравнивал прошлое с настоящим, но в таких сравнениях мало пользы – не прибегайте к ним. Жизнь хаотична, и сравнение себя с другими только еще сильнее запутает вас. Окружающие делятся своими успехами, обидами и негодованием гораздо чаще, чем промахами и недостатками – так было всегда. Но сейчас благодаря социальным сетям рассказы о достижениях, жалобы и однобокие прогнозы распространяются быстрее и на более широкую аудиторию. Сравнивая себя с хвастливыми друзьями или, что хуже, со знаменитостями, вы придете лишь к разочарованию и заниженной самооценке.

Неудачи и промахи знаменитостей и незнакомцев незаметны до тех пор, пока они не выливаются в банкротство, развод, зависимость или другие проблемы, которые скрывать уже невозможно. Если вы боретесь с жизненными трудностями, не сравнивайте себя с другими – вы не знаете, с какими преградами столкнулся человек на пути к успеху. А еще всегда найдется тот, кто будет богаче, влиятельнее, красивее и лучше вас.

Так что никаких сравнений!

Перефразируя моего друга детства, который жил с неизлечимой болезнью, невзгоды – это не кочка на дороге, это и есть дорога. Нельзя справиться с трудностями и вернуться к обычной жизни, потому что трудности – часть жизни.

В 1990-х я побывал на COMDEX, крупнейшей в мире конференции, посвященной компьютерной индустрии. Я зашел в лифт отеля Hilton в Лас-Вегасе и встретил Билла Гейтса – моего ровесника, который работал в той же отрасли, что и я, но был гораздо богаче и успешнее, чем кто-либо. Мы были знакомы, потому что я помогал Microsoft в разработке стратегии развития продуктов. У меня не очень хорошо получается вести светские беседы, поэтому со знакомыми в Вегасе разговор начинался примерно так: «Уже ходили в казино?» Я собрался задать этот вопрос Биллу, но понял, что визит в казино, должно быть, ощущается совершенно иначе, если не нужно беспокоиться о деньгах. Я сдержался и просто поздоровался.

Эта встреча стала для меня уроком: сравнение себя с другими – путь к несчастью и недовольству.

Вина, стыд и «мне следовало бы»

Если вы находитесь на пути к переменам, переживаете стресс или травму, особенно если это касается горя и утраты, добавьте фразу мне следовало бы в список запрещенных. Когда человек пытается сформировать новую привычку или избавиться от старой, появление мыслей о том, что следует сделать что-то, вполне естественно. Но важно вовремя заметить это и избавиться от таких мыслей. Это не имеет ничего общего с правильным и неправильным поведением – вы все равно должны поступать правильно. Речь идет лишь о тех мыслях, которые вызывают тревогу, вину или стыд. Кстати, английское should происходит от слова, обозначающего вину и денежный долг!