На стрессе. Как превратить стресс в ресурс

Проявляйте к себе сострадание. Относитесь к трудностям и реакциям на них как к чему-то естественному и необходимому, но не идеализируйте норму. Если делать вид, что все в порядке, можно зайти в тупик. Благодаря упражнениям на развитие стойкости вы создадите для себя новую норму. Будьте добры к себе – в этом кроется большая сила. К сожалению, многие из нас ругают себя, как комик Боб Ньюхарт в уморительном скетче, где он играет ужасного (но быстрого!) психотерапевта, который берет по десять долларов за то, что кричит своим пациентам: «Просто прекратите так делать!»[40]

Я много раз говорил людям в кризисной ситуации: «Постарайтесь относиться к себе так же мягко, как к другу, который столкнулся с той же проблемой». Что бы вы сказали ему? Что во всем виноват только он? Вы посоветуете ему просто смириться? Надеюсь, что нет. Проявите такую же чуткость и к себе. Сострадать – не значит излишне опекать.

Когда мы терпим неудачу, мы просто присоединяемся к великому шествию человечества, которое началось впереди нас и продолжится за нами.

Ричард Рор

Все, что помогает стать сильнее, связано со стрессом, в том числе и формирование новых привычек. Главное заблуждение в отношении развития силы и стойкости в том, что человек якобы не должен испытывать стресс. Примите свои реакции на стресс, в том числе вину и стыд, а не осуждайте их – помните, что они помогают вам стать более устойчивыми и гибкими! Всем трудно выйти из зоны комфорта, поэтому, если что-то у вас не получилось, просто начните заново. Временная неудача не свидетельствует о негативных качествах характера. Вы имеете полное право потерпеть неудачу и начать все сначала неограниченное количество раз.

Секрет успеха в том, чтобы начать. Секрет успешного начала – в том, чтобы разбить объемные и сложные задачи на более мелкие и простые, а потом начать выполнять их по порядку.

Марк Твен

Порой начать заново бывает очень сложно. Да, я разрешаю вам прокрастинировать! Но на самом деле я разрешаю вам быть к себе добрее, когда у вас не получается сделать то, что нужно сделать. Осуждать себя за неудачи – нормально и естественно, но нужно привыкнуть замечать эти мысли и отпускать их, чтобы начать заново и двигаться вперед маленькими шагами.

Силу воли нельзя взрастить за одну ночь – как и нарастить мышцы. Тренируйте мускулы самоконтроля с помощью мелких задач, которые будут вам под силу. Пройдите мимо конфет. Припаркуйтесь чуть дальше от входа, чтобы прогуляться. Вы настраиваетесь на новое мышление, а для этого нужны время, практика, отдых и питание – все как с развитием физической формы.

Вина и стыд сковывают нас, мешая вернуться домой – в место, где можно не делать вид, что все хорошо, туда, где позволено быть сломленным. Никто не жаждет играть роль разбитого и слабого ребенка, но ничто не объединяет людей так сильно, как признание того, что всем нам знакомо это чувство. Обсуждение неудач с близкими приводит к состраданию – противоядию от вины и стыда.

Глава 2. Препятствия на пути к обновлению и жизнь в отчуждении

Не корите себя за то, что пребываете в стрессе, тревоге и недостаточно жизнерадостны, – вы в этом не одиноки. Обновление сегодня дается нелегко. И хотя благодаря технологическому прогрессу мы стали ближе друг к другу, чем когда-либо в истории, вместе с тем растут изоляция, бездействие и утрата смысла. Современный мир настолько оторван от источников обновления, что многие люди даже не понимают, чего им не хватает. Они просто знают, что им тревожно и, что самое грустное, одиноко. Некоторым – очень.

Целых 40 % (поразительная цифра) взрослых американцев признаются, что чувствуют себя одиноко. У миллионов людей, особенно у мужчин, нет ни одного близкого друга. С 1980-х годов уровень одиночества вырос вдвое. Спросите психотерапевта, с какими проблемами к нему приходят каждый день. Вам ответят, что список с большим отрывом возглавляют одиночество и его кузина тревога.

Одиночество смертельно. Исследователи выяснили, что оно значительно повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, а также сокращает жизнь в среднем на десять лет[41]. Вероятность преждевременной смерти из-за одиночества выше, чем из-за сигарет или высокого давления. А еще оно дорого обходится: правительство США ежегодно тратит 6,7 миллиарда долларов на решение проблемы социальной изоляции пожилых людей. Вивек Мёрти, бывший главный военный хирург США, полагает, что наиболее серьезная проблема здравоохранения в Соединенных Штатах – не рак, болезни сердца или ожирение, а изоляция.

Быть одиноким вовсе не означает находиться наедине с собой. Вокруг могут быть люди, с которыми вы регулярно взаимодействуете – вот только реальной связи с ними нет.