На стрессе. Как превратить стресс в ресурс

Социальные сети не помогают справиться с одиночеством, а только усугубляют его. Как показал опрос среди студентов колледжей, проведенный в 2013 году, чем более одиноки люди, тем больше они пользуются интернетом, что только усиливает их изолированность[45]. Согласно другому опросу, одиноких людей больше устраивают друзья по переписке, но при этом они чаще признаются, что использование интернета мешает их повседневной жизни[46]. Обширное исследование, проведенное среди интернет-пользователей в 2018 году, показало, что, вопреки опасениям, американцы с возрастом становятся менее одинокими. Но те, кто признавался в злоупотреблении соцсетями (переживал, что проведенное там время лишало их живого взаимодействия с людьми), были более отстранены от общественной жизни[47].

Мы постоянно сталкиваемся с новыми угрозами: глобальным терроризмом, массовыми расстрелами, нестабильной рабочей средой, огромными долгами, изменениями климата, пандемией. Политические, религиозные, академические институты и СМИ растеряли доверие общественности и авторитет, а жадность, экстремизм и скандалы породили пустые «мудрости», «смыслы», «ценности», «мораль», «цели». Среди культурных лидеров только ленивый не решился извлечь выгоду из страха, усиливая наши стрессовые реакции и подпитывая порочный круг отчуждения.

Скованные новыми страхами, неприкаянные и невдохновленные, мы отвечаем на стресс естественным образом: включается реакция «бей или беги», проявляются эгоистичные инстинкты выживания, мы защищаемся или дистанцируемся. Одни сражаются в попытках стать более самостоятельными, предвкушая апокалипсис. Другие убегают от проблем: отвлекаются и потакают своим желаниям, чтобы замаскировать беспокойство и беспомощность, но это часто приводит к болезням, разводам и банкротству. Пока мы сражаемся или убегаем, усиливается отчужденность. Наша жажда общения проявляется в навязчивой потребности переписываться за рулем, чрезмерном использовании соцсетей, трайбализму, черно-белом мышлении и росте зависимости от транквилизаторов.

Нам не нужны постоянные негативные сообщения – мы настраиваем себя на негатив. Надо помнить не только о том, чего стоит бояться, но и о том, чем хороша жизнь.

• Мы вряд ли забудем, что незнакомцев следует опасаться. Но нужно осознавать, что мы не одни. Хотя некоторые и пренебрегают нами, отвергают нас и причиняют нам боль, надо научиться дарить и получать заботу.

• Мы вряд ли забудем о существовании болезней и угроз, способных покалечить и убить нас. Но нужно глубоко и интуитивно понимать, что физический мир – это дом, который дарит нам поддержку и наполняет нас силой, а мы за этим домом присматриваем.

• Мало кто из нас может забыть, что мы далеки от идеала. Нужно понимать, что нас принимают такими, какие мы есть, что человечество – это единый организм, хотя в него и входят отдельные личности.

Неудивительно, что при этом звучат призывы предупреждать о триггерах[48] (хотя, как показывают исследования, это не помогает, особенно при отсутствии клинического заболевания[49]) и запрещать микроагрессию. Если вы считаете стресс проблемой, которую нужно избежать, то вполне естественно перекладывать ответственность за ее возникновение на других. Но ваши трудности, вероятно, обусловлены не столько поведением окружающих, сколько вашей оторванностью от источников обновления, исцеления и роста.

Культура избегания стресса ослабляет всех, кто имеет с ней дело. «Жизнь без стресса» – это оксюморон[50]. Если мы выступаем за устранение стресса, нас не должен удивлять рост числа зависимостей, способов отвлечения и самоубийств (их за последние пять лет стало больше на 24 %).

Чтобы процветать в XXI веке, нужно подходить к установлению связи и обновлению после стресса осознаннее, чем наши предки. Нужно различать, что действительно нам угрожает, а что – нет, и заменить порочный круг страха, отвлечения и отчуждения благотворным циклом воссоединения и обновления.

Было бы несправедливо делать такие наблюдения, не признавая, что расизм, дискриминация, привилегированность и материальное положение нарушают равенство возможностей для установления и поддержания связей, которые укрепляют устойчивость. Когда человек элементарно пытается выжить, ему не до упражнений на развитие стойкости. Если вы трудитесь на нескольких работах сразу, чтобы оплатить аренду жилья, вряд ли у вас есть возможность высыпаться, хорошо питаться и заниматься спортом – такова суровая реальность. Но устойчивость требует не только реализма, но и оптимизма, веры в то, что маленькие шаги приведут к огромным переменам, даже если перспективы кажутся неутешительными.

Упражнения на развитие устойчивости помогут избавиться от мыслей и действий, управляемых страхом, потому что они питают и укрепляют ваши тело, разум и дух. Они могут помочь вам исцелиться от ран прошлого, справиться с настоящим и подготовиться к лучшему будущему.

Развитие силы и устойчивости