На стрессе. Как превратить стресс в ресурс

Многие виды стресса и обновляющие привычки делают вас сильнее и устойчивее. Некоторых из них вы уже придерживаетесь. Те, что вы найдете в главах 5–7, подкреплены научными данными, моим образованием и опытом: личностным ростом, профессиональной подготовкой и многолетней практикой кризисного вмешательства и взаимной поддержки.

Я дал ссылки на множество исследований и старался при каждой возможности цитировать метаанализы и обзоры разных научных работ. Конечно, некоторые из них рано или поздно будут пересмотрены или даже опровергнуты – самоисправление движет науку вперед. Если вы решили углубиться в исследование, то вот, пожалуй, главное предостережение: помните, что корреляция не подразумевает каузацию, то есть причинно-следственную связь. Другими словами, то, что два события происходят одновременно, не означает, что одно вызвано другим. Ученые часто наблюдают корреляции, но вот выявить причины гораздо труднее, особенно в таких сложных системах, как общество и личность. Подумайте, почему агрессия собак по отношению к почтальонам и курьерам постоянно усиливается. Курьер подходит к дому – собака лает. Курьер тут же уходит, и собака понимает, что лай сработал. Она ведь не знает, что сотрудник службы доставки просто пошел к другому дому. Если повторять этот сценарий какое-то время, собака «убедится» в том, что агрессия отпугивает курьеров, – потому что для собак корреляция всегда равна каузации. Не совершайте ту же ошибку, когда читаете научные исследования.

Вот что говорит наука. Стресс и обновление при построении и поддержании отношений с вещами, людьми и знаниями дарят силу для роста и восстановления после невзгод. Активно взаимодействуйте с материальным миром, вас питающим, с сообществами, которые вас поддерживают, и с ценностями, придающими жизни смысл. Помните, что автопилот не проведешь: нельзя «знать» то, что вы еще не испытывали. Откройтесь новому опыту. Как сказал однажды один мудрый человек, ничего не изменится, если ничего не менять.

Стать оптимистичным реалистом трудно. Не так просто избавиться от отрицания, перфекционизма, ожиданий, обид, горечи и осуждения, к которым нас так и тянет. Нужна смелость, чтобы принять себя и мир такими, какие мы есть, а для смелости нужна уязвимость. Даже если чувствуете, что вы в тупике, надо верить, что интеллект и личность могут измениться.

Как описано в последующих главах, физическая устойчивость в первую очередь связана с использованием природы и своего тела и с бережным отношением к ним. Психическая связана с информацией и стратегией – управлением независимостью и конфиденциальностью, когда мы сотрудничаем и делимся чем-то с другими, а духовная – с ответственностью – поддержанием баланса между заботой о себе и других. В каждой из этих сложных областей человеческого бытия наши величайшие дары бывают и нашим главным проклятием. Сильные лидеры могут проявлять чрезмерный контроль; одаренные мыслители иногда бывают бездействующими стратегами; вдохновители могут игнорировать собственные потребности и дарить другим нежеланные «подарки» для галочки. Из всего этого можно вынести, что вы единственный знаток своей жизни. Опытные люди и эксперты могут обучать и направлять, но не надо отказываться от своих предпочтений под влиянием книги или человека.

Упражнения на развитие устойчивости – это привычки выбирать нужные стресс и обновление в необходимом объеме и через оптимальные промежутки времени.

«Новые привычки? У меня не получается следовать им».

А суть и не в том, чтобы их строго придерживаться, – это попросту невозможно. Хорошая новость: это и не обязательно. Даже олимпийские спортсмены и морские пехотинцы иногда пропускают тренировки. Но эта книга – не для исключительных героев и не про них. Она – для обычных людей в обычных обстоятельствах. Если забыли или поленились, просто начните заново. Здесь нет никаких сроков. Это не работа и не школа, так что никто не будет оценивать вас, кроме вас самих, а самоосуждение – это пагубная привычка. Проявляйте к себе сочувствие. Постарайтесь быть добрым к себе настолько, насколько были бы добры к другу, попавшему в трудную ситуацию. Маленькие успехи со временем превращаются в большие. Позвольте себе потерпеть неудачу и начать все заново неограниченное количество раз – будьте добрее к себе.

Формировать новые привычки и легко, и нет. Не нужно пытаться сделать сразу слишком много – начинайте с малого и постепенно повышайте планку. Разбивайте большие задачи на более мелкие. Есть два основных правила: начинайте с малого, начинайте заново. Для формирования устойчивости нужны сила воли, мотивация, контроль над импульсами, ви́дение перспектив и гибкость… Но все они будут в дефиците, если вы находитесь в неустойчивом состоянии! Именно поэтому так важен принцип «начинайте с малого, начинайте заново». Представьте, что вам один раз удалось поднять большой вес в тренажерном зале. Точно так же вы можете ошибочно подумать, что способны быстро добиться больших изменений. Но на деле вы почти наверняка выдохнетесь или травмируетесь.