На стрессе. Как превратить стресс в ресурс

Когда в ходе самонаблюдения появляется импульс себя осуждать, попробуйте вместо этого проявить любопытство и сострадание. Почему часть вас считала что-то другое более важным? Не забывайте о разнице между видами любопытства – применяйте эти принципы и к себе. Наблюдайте за своими реакциями с сочувствием – не смотрите на них как на проблему, требующую решения. Не спрашивайте себя: «Что со мной не так?» – вместо этого поинтересуйтесь: «Что со мной случилось?» Какие события повлияли на ваш стрессовый автопилот?

Конечно, вы не станете по-настоящему бесстрашным наблюдателем за собой. Это попросту невозможно. Страх служит определенной цели. Всем, кто героически пережил высокострессовые и травмирующие ситуации, всем, кто храбро рассказывал мне о слабостях или неудачах, было страшно. Но они перебороли себя и сделали ради других или самих себя все необходимое. Они научились игнорировать внутренний голос, который кричал: «Не делай этого!» Не бывает мужества без уязвимости.

Что бы вы ни отмечали в себе – довольны ли вы собой, гордитесь ли, стыдитесь или чувствуете вину, – все это не так важно, как привычка эти ощущения замечать. Внимание – это и есть реальное значение слова ответственность, которое мы часто путаем с наказанием и прочими последствиями.

Один из наставников говорил мне: «Восемьдесят процентов – это уже идеально» (что шло вразрез с моим перфекционизмом). Оценка того, что вы заметили, – не цель самонаблюдения. Главное, что вы понемногу привыкаете замечать, как говорилось в разделе о медитации направленного внимания.

Мощный инструмент для самонаблюдения – письменные практики. Ведите дневник мыслей и эмоций, особенно в периоды сильного стресса. Иногда бывает полезно писать письма своим обидчикам или людям, которых вы обидели или подвели. Но можно писать и себе – это тоже помогает освободиться. После написания таких писем вовсе необязательно их отправлять.

Моя младшая сестра Лесли скоропостижно скончалась в январе 2010 года. Вскоре после этого я познакомился за ужином с Джесси Мендосой – исполнительным директором Jordan International Aid. Эта организация отправляла медицинские бригады на Гаити после разрушительного землетрясения, которое случилось через восемь дней после смерти Лесли. Сестра десять лет жила на Карибах и преподавала английский в средней школе в Шарлотте-Амалии.

«Думаю, мне нужно с вами на Гаити», – сказал я Джесси. Это была необязательная поездка, но внутренний голос настаивал: этим я мог почтить память Лесли.

Все сложилось: я нашел финансирование, сделал прививки и приготовился к вылету. Глава нашей команды по управлению стрессом в критических ситуациях, моя подруга Джанет Чайлдс, которая никогда никому не дает указаний, буквально велела мне вести на Гаити дневник. Я записался не только врачом, но и капелланом[177] команды, и она беспокоилась.

За пару дней до вылета я понял, как буду вести дневник: каждая запись будет начинаться со слов «Дорогая Лесли». Эта записная книжка стала мощным и эффективным способом сделать то, чего мне совершенно не хотелось, но что было нужно: проститься.

УПРАЖНЕНИЕ: СОХРАНИТЬ ИЛИ ОТПУСТИТЬ

Во время миссий по ликвидации последствий стихийных бедствий – как на Гаити – я по вечерам собирал команду для короткого обсуждения и предлагал поделиться мыслями и реакциями за день[178]. В таком месте, как Гаити после разрушительного землетрясения, где потребностей много, а ресурсов мало, эмоциональная нагрузка довольно высока. Собрания завершались двумя вопросами: «Что вы хотите сохранить?» и «Что вы хотите отпустить?»

Замечая и признавая свои реакции, вы освобождаете себя от такого выбора: держаться за реакции или отпустить их. Держитесь за то, что придает вам сил, укрепляет дух, мотивирует, напоминает быть благодарным и щедрым. Избавьтесь от всего, что отнимает энергию, сдерживает или отягощает вас.

Бывает так, что отпустить что-то трудно, но принять решение просто. Есть старая притча о трех лягушках, сидящих на бревне: одна из них решила прыгнуть в воду. Сколько лягушек осталось на бревне? Правильный ответ: три[179].

Иногда, чтобы облегчить свое бремя, нужно просто понять, что оно есть. Если ваш «рюкзак со стрессом» становится все тяжелее, можно запросто решить, что это нормально. Возможно, вы даже не заметите прибавку в весе, но при этом будете испытывать усталость, раздражительность или прочие симптомы затянувшейся стрессовой реакции.

«Что вы хотите сохранить?» и «Что вы хотите отпустить?» – эти два вопроса помогут сделать мысленный шаг назад, чтобы заметить и осознать свои реакции. Только после этого стоит решать – сохранить то, что придает вам сил, или отпустить то, что их отнимает. Можно развить этот навык, смотря на себя будто бы через камеру в углу комнаты. Глядя на себя со стороны, вы сможете лучше замечать свои автоматические реакции и у вас будет меньше соблазна осуждать себя за них.