На стрессе. Как превратить стресс в ресурс

Само распознавание проблем тоже вызывает стресс. Воспоминания, которые посетили вас, могут оказаться болезненными, особенно если вы находитесь под гнетом стресса или травмы – возможно, в этом случае вы начнете даже задыхаться или плакать. В мире, где связь между людьми теряется, у многих из нас накапливается большой багаж дистресса. Конечно, не обращать ни на что внимания, чтобы избежать нервного напряжения, – заманчивый вариант, но единственный способ избавиться от тяжелых чувств – распознать их, принять и испытать. Несмотря на то что у всех потребность в социальной поддержке разная, участие в нашей жизни близких друзей, наставников или других людей, которые могли бы помочь, оказывается практически незаменимым.

УПРАЖНЕНИЕ: КТО В ВАШЕМ СОВЕТЕ ДИРЕКТОРОВ?

Психолог Фрэнк Окберг разработал идею о том, что у каждого из нас есть внутренний «совет директоров» – люди, которые с нами давно и по-прежнему влияют на наши мысли чувства и решения. Обычно самые сильные голоса – у родителей и опекунов. Они даже спустя десятилетия «говорят» нам, хорошие мы или плохие. Семья в совете директоров находится по умолчанию, зато остальных его участников вы можете выбрать сами.

Попробуйте составить профессиональные и личные «советы директоров» из поддерживающих людей с разными взглядами. Жену/мужа или любимого человека в любом другом статусе включать туда не надо – у них есть отдельная категория. Для профессиональной поддержки выберите двух коллег одного с вами уровня из вашей сферы деятельности и еще одного человека извне. В случае с личной жизнью – такая же стратегия, но здесь мы выбираем двух человек, чьи мнения в основном совпадают с вашим, и еще как минимум одного, кто разделяет ваши базовые ценности, но смотрит на мир иначе.

После того как вы определили кандидатов, сформулируйте свои ожидания: как, когда, как часто и где вы будете встречаться. Поговорите с каждым человеком по отдельности, чтобы понять, готовы ли они присоединиться к вашей сети поддержки и способны ли оправдать ожидания. Не бойтесь отказов – они неизбежны, но рискнуть все равно стоит.

Мне посчастливилось получать поддержку от нескольких друзей на протяжении десятков лет, и я не представляю жизни без этих людей. Когда один из них отмечал пятидесятилетие, я осознал, что мы с ним завтракали больше тысячи раз! Каждую неделю я встречаюсь с другом, которого курировал много лет назад. Я больше не его наставник: мы договорились, что наша поддержка будет взаимной, и когда я стал больше рассказывать ему о собственных проблемах, мы обнаружили, что наши истории удивительно похожи.

УПРАЖНЕНИЕ: ОБУЧЕНИЕ

Мы личности, но в то же время социальные животные. Мы влияем на окружающих, а они – на нас. И хотя мы можем многому научиться, многое почувствовать и сделать самостоятельно, бо́льшая часть наших знаний, реакций и достижений значительно зависит от других. Люди не просто делятся с нами знаниями – они мотивируют, задают направление, поддерживают, критикуют, вознаграждают, наказывают и так далее. Наш ментальный и эмоциональный мир – продукт генетики, опыта и взаимодействий.

Умеренный стресс важен для обучения. Еще никто и никогда не становился образованнее или мудрее от того, что кто-то облегчил ему задачу. Великий лидер, будь то учитель йоги или сержант-инструктор отряда морской пехоты, знает, как надавить на учеников, чтобы вытолкнуть их из зоны комфорта. Если сделать это слишком слабо, они не реализуют потенциал, слишком сильно – сломаются или сдадутся.

Как-то раз в конце мая я ехал на работу в Йеллоустоунский национальный парк и по пути свернул в каньон Эльдорадо, что рядом с Боулдером в штате Колорадо, чтобы заняться скалолазанием. Когда я путешествовал в одиночку, мне пришлось брать в напарники тех, о ком я мало что знал. По этой причине однажды я даже чуть не погиб и по той же причине смог укрепить уверенность в себе.

У меня было нехорошее предчувствие по поводу первого напарника, но других вариантов тогда не было. У меня сформировалось о нем негативное мнение, еще когда в самом начале пути он не разрешил другой группе подниматься рядом с нами, хотя они приготовились раньше. На первом питче[180] протяженностью метров 30 все было нормально: я закрепился и подстраховал напарника, когда он собрался преодолевать следующий отрезок. Поднялся ветер, вдалеке были слышны раскаты грома. Группа, с которой мой новоиспеченный компаньон был невежлив, быстро спустилась, но осталась на базе, чтобы убедиться, что с нами все в порядке. У меня же тем временем возникло недопонимание с партнером: он раскачивался в стороны и назад, сильно натирая веревку, а я все спрашивал, зацепился ли он достаточно крепко для того, чтобы я мог спуститься.

Пошел дождь. Мы были в шортах и футболках. Я знал, что скоро замерзну, и хотел быстрее слезть со скалы. Наконец напарник сказал, что пристегнулся к надежному крюку.