На стрессе. Как превратить стресс в ресурс

Курт Хан, создатель сети образовательных организаций Outward Bound, описал предлагаемую им приключенческую программу как обоюдоострый меч, который сначала ранит людей, а затем исцеляет их, делая сильнее, чем прежде. Социальная поддержка всегда была важной частью философии Outward Bound. Джеймс Т. Нил, педагог-психолог, который проверил идею о том, что сложные задачи в рамках программы приводят к большей устойчивости, не только подтвердил эту гипотезу, но и обнаружил, что социальная поддержка очень важна[187]. Он сделал интересное открытие: наилучшим показателем повышения стойкости и гибкости была воспринимаемая поддержка наименее благосклонного члена группы.

УПРАЖНЕНИЕ: ЮМОР

При встрече с детьми, которые пережили сильный стресс и были травмированы, я раздаю им наклейки со значком младшего пожарного – ребята их обожают. Обычно в этот момент неподалеку стоят родители, и я иногда говорю им: «Это поможет вам избежать штрафов за превышение скорости!» Все обычно смеются, и напряжение чуть спадает.

Юмор помогает. При правильном использовании он подкармливает доброго волка, помогая нам вернуть утраченную перспективу и отвлечься от всего плохого. Я не предлагаю вам отключить чуткость в тяжелые моменты. Среди работников сферы общественной безопасности довольно популярен черный юмор, но ему место за закрытыми дверями. Как сказал мне один бывший морской пехотинец: «Черный юмор – как чистая питьевая вода – доступен не всем». Опасность его в том, что он питает цинизм – врага оптимизма.

Юмор укрепляет дружеские и семейные узы, помогая нам смеяться над собой и над тем, что может преподнести жизнь. Легкомысленность отчасти уравновешивает серьезность жизни. Гибкость – черта стойких людей. А что может быть более подходящим проявлением этого качества, чем умение смеяться перед лицом травмы?

У моего друга Дейва сын умер от опухоли мозга, а затем опухоль развилась и у него самого (жуткое совпадение), но чувство юмора всегда оставалось при нем. Некоторые из шуток были мрачными, даже болезненными. Дэйв так говорил об операции на мозге: «Мне эта операция нужна, как слепому – зеркало», «Я показал врачам, что у меня в голове – буквально». И так далее. Часто тяжелое заболевание у ребенка называют худшим кошмаром любого родителя. Конечно, эта ситуация сопряжена с высоким стрессом. Но родители онкобольных детей сталкиваются с посттравматическим стрессом не чаще других людей, и все же у них больше шансов испытать посттравматический рост![188]

Научитесь проще относиться к себе (к своим мнению, мыслям и чувствам) – это может существенно помочь вам. Теперь я не поддаюсь искушению комментировать политические публикации в социальных сетях. Каждый раз я напоминаю себе, что я всего лишь один из избирателей, не обладающий знаниями по 99 % тем, о которых спорят люди. Я даже не так сильно переживаю по поводу собственных мыслей! Если у меня есть какие-то знания, я делаю все возможное, чтобы высказаться как можно более объективно, но не надеюсь изменить чье-либо мнение. Получится – отлично, но я не настаиваю. Подробнее о навешивании ярлыков «(не) должно» я расскажу в следующей главе.

Не забывайте посмеяться и над собой. Во всех нас есть что-то смешное.

УПРАЖНЕНИЕ: ДОМАШНИЕ ЖИВОТНЫЕ

Все больше научно подтвержденных данных доказывают то, что мы уже и так знали о домашних животных: их безусловная привязанность помогает нам бороться с чувством одиночества и справляться с трудностями. Собаки и лошади особенно чувствительны к нашим эмоциям и душевному состоянию. Нервная система человека связывается с ними через те же сенсорные и гормональные петли обратной связи, которые помогают расслабиться в присутствии того, кто спокоен. Зрительный контакт, язык тела, прикосновения и другие виды взаимодействия повышают уровень гормонов обновления у домашних животных и людей.

Собаки-терапевты вносят существенный вклад в то, как мы оказываем поддержку сотрудникам сферы общественной безопасности. В 2015 году во время крупных лесных пожаров в Калифорнии несколько пожарных капелланов взяли с собой служебных собак. Мы заметили, что спасатели, большинство из которых быстро проходили мимо трейлера с сотрудниками поддержки, останавливались, чтобы поиграть с животными. Если перенестись к недавним серьезным лесным катастрофам, то команды с собаками были почти во всех крупных лагерях. Cal Fire и другие пожарные отделения сотрудничают с такими организациями, как Hope Animal-Assisted Crisis Response и K-9 First Responders.

Я поехал в Лас-Вегас вместе с сотрудниками службы K-9 First Responders, когда на музыкальном фестивале Route 91 произошла массовая стрельба. Погибли 58 человек, были ранены 422 человека. Я работал вместе со Спартаком – акитой весом 55 килограммов – и его вожатым, исполнительным директором Брэдом Коулом. Мы помогали пожарным. Я присоединился к ним, чтобы узнать больше о том, как и почему собаки могут быть настолько эффективными.