На стрессе. Как превратить стресс в ресурс

10. Если бы мне было суждено умереть сегодня, я бы решил, что жизнь: прошла впустую (1) – полностью удалась (5).

11. Когда я думаю о жизни, то: не понимаю, зачем родился (1), – четко понимаю, зачем я здесь (5).

12. Окружающий мир: совершенно сбивает меня с толку (1) – понятен и вписывается в мою жизнь (5).

13. Я очень: безответственный человек (1) – ответственный человек (5).

14. Что касается свободы выбора, то я считаю, что люди: полностью ограничены наследственностью и окружающей средой (1) – вольны делать то, что им заблагорассудится (5).

15. Что касается смерти, то я: боюсь ее и к ней не готов (1) – готов к ней и не боюсь ее (5).

16. О самоубийстве я: думал как о выходе (1) – не задумывался ни на секунду (5).

17. Я считаю, что умение находить цель или предназначение в жизни у меня: практически отсутствует (1) – отлично развито (5).

18. Моя жизнь: вообще от меня не зависит (1) – полностью под моим контролем (5).

19. Повседневные задачи: неприятные и скучные (1) – приносят радость и удовлетворение (5).

20. В жизни я: не нашел ни своего предназначения, ни целей (1) – нашел достойную цель (5).

Подсчет:. Сложите все цифры – получится число от 20 до 100. Результат меньше 50 может указывать на значительные экзистенциальные проблемы.

Результаты исследований неизменно доказывают, что показатель устойчивости для людей всех возрастов – наличие целеустремленности. Но на разных жизненных этапах мы преследуем разные цели. Если вам от 14 до 30 лет, то до сих пор искать смысл жизни и свое предназначение совершенно нормально. Если же вы старше, но все еще находитесь в поисках, то уровень вашей удовлетворенности жизнью, скорее всего, гораздо ниже, чем хотелось бы[191].

Но не волнуйтесь, если не можете определить «единственную истинную цель», – никто не может. Цели разнятся в зависимости от сферы жизни и возраста. Это не конечная точка, а путь, по которому вы движетесь. Это то, что вы развиваете, регулярно разбираясь с приоритетами и задачами. Духовный стресс (эгоистичный, нацеленный на выживание) – это стремление заботиться только о себе и самых близких людях. Как и любая стрессовая реакция, это важный инструмент, который помогает определить возможности, вызовы и угрозы. Духовное обновление позволяет обрести свой взгляд на мир, увидеть ситуацию под другим углом и вспомнить, что заботиться о других и делать мир лучше тоже важно.

Делать только то, что запланировано, – слишком просто.

Дэвид Уайт

Психологические исследования показывают, что духовность помогает справляться с депрессией, тревогой[192] и способна стать важной частью восстановления после избавления от саморазрушительных привычек[193].

Для многих религия – источник ценностей и морали, иногда единственный. Религиозность – предиктор посттравматического роста, потому что религиозное мировоззрение облегчает поиск смысла для негативных событий[194]. Да, я христианин и капеллан пожарных, но я не продвигаю никакую религию или систему убеждений. Работа капеллана – быть рядом с людьми в трудную минуту, утешать их, давать им надежду. Иногда роль капеллана чисто символическая. Это не значит, что я не стану говорить про свою веру, если меня спросят. И хотя у меня появляется больше свободы для обсуждения собственной веры, когда я не служу капелланом, я все равно придерживаюсь убеждения, что привлекать гораздо лучше, чем заставлять. Кроме того, человеку любой профессии, связанной с поддержкой людей, намного чаще приходится слушать, чем говорить. Иногда, чтобы помочь, не нужны слова – достаточно просто прийти к тому, кто в этом нуждается, и дать понять, что тебе не все равно.

Упражнения на развитие духовных навыков

Люди в отличие от камней, растений и животных способны расставлять приоритеты. И все же многие из нас редко берут паузу, чтобы решить, что для них сейчас важнее всего. Но если не делать выбор, то есть риск начать реагировать на автопилоте на все, что подбрасывает нам Вселенная.

Посмотрите на календарь и список расходов. На что вы тратите время и деньги? Чему посвящены ваши мысли? Это и есть ваши текущие приоритеты. Они вас устраивают? Если нет, попробуйте пофантазировать, придумать новые. Подумайте, как превратить их в реальные первостепенные цели.

Вы поймете, что выбрали подходящие приоритеты, когда увидите, что они отвечают вашему предназначению и вашим ценностям, когда почувствуете, что они мотивируют вас и придают сил. Подлинные приоритеты делают нас независимыми от обстоятельств, чужих ожиданий и собственных привычек, помогая сосредоточиться на том, кто мы есть на самом деле.

Приоритеты (как и все, что способствует устойчивости) должны быть реалистично оптимистичными – обнадеживающими и связанными с реальностью. Если вы все время находитесь вне зоны комфорта, то анализ приоритетов – хороший способ понять, от чего пора избавиться.