На стрессе. Как превратить стресс в ресурс

«Бей или беги» – не единственная возможная реакция на стресс. Еще есть инстинкт «прояви заботу и подружись» – он побуждает нас собираться с семьей и друзьями, чтобы оказывать поддержку и получать ее в трудные времена. Эта стрессовая реакция, ориентированная на заботу, делает нас менее эгоистичными и более смелыми. Мы защищаем тех, кто нам дорог, особенно самых уязвимых. Когда вы решаете кому-то помочь, вы активируете стрессовую реакцию «прояви заботу и подружись», благодаря чему уровень страха уменьшается, а надежды и оптимизма – возрастает. Повторюсь: забота создает устойчивость.

Находиться рядом с теми, кто испытывает боль, некомфортно. Но, как я часто напоминаю своей команде по кризисному вмешательству, когда люди выражают сильные эмоции в вашем присутствии, сочтите это за честь – это значит, что они вам доверяют.

Скорбь и благодарность – родственные души, указывающие нам на красоту преходящего и дарованного благодатью.

Диана Батлер Басс

Глава 6. Упражнения на развитие духовной устойчивости: связь с убеждениями

Посмотрите наверх – это напоминание о важности духовного аспекта. Жизнь – это не только выживание, деньги и власть. Этика, мораль и другие нематериальные ценности позволяют нам находить и создавать смыслы, ставить перед собой задачи, обретать предназначение и цель. Нужно осознавать свои ценности и делиться ими, подавать пример. Важно знать, почему вы верите во что-то и почему занимаетесь определенным делом. Развитие духовной устойчивости связано с ценностями и целями, которые помогают развивать, поддерживать и распространять то, что для нас важно, то, для чего мы созданы.

Посмотрите наверх – это напоминание о том, что величина Вселенной не поддается нашему познанию, что жизнь может быть чем-то бо́льшим, чем просто следование эгоистическим инстинктам выживания. В этой книге духовность – это ценности, принципы и смыслы: ваши ответы на вопрос «зачем», ваша мотивация. Придерживаться их, следовать им порой бывает трудно, ведь мир полон искушений.

Для многих из нас вера в высшие силы стала источником утешения. Если ситуация не поддается контролю, нас успокаивает уверенность в том, что кто-то или что-то управляет Вселенной. Те, кто умеют ставить цели и могут найти в жизни смысл, сами по себе гораздо счастливее и оптимистичнее. Укрепление духовной устойчивости – это развитие чувства цели, осознание того, на что вы соглашаетесь и почему. Убеждения влияют наше восприятие жизни, и, изменив их, мы сможем трансформировать свои автоматические реакции.

Бог не играет в кости со Вселенной.

Альберт Эйнштейн

Духовная вовлеченность особенно важна, если вы Помощник, Достигатель или Романтик. Чтобы сбалансировать свои нужды с нуждами других, вам нужно видеть перспективу. Научитесь шире смотреть на то, какое место вы занимаете в мире, что входит в ваши обязанности, а что нет. Постарайтесь подмечать, когда ваша самоотверженность начинает отдавать эгоизмом.

Если вы Босс, Миротворец или Перфекционист, то слишком крепко цепляетесь за свои ценности – духовное обновление как раз поможет вам стать более гибким и устойчивым. Реакция «остановись и распланируй» позволит вам научиться замечать, когда вы злоупотребляете властью и когда пора отказаться от контроля.

Говоря о духовной силе, я имею в виду наличие убеждений и ценностей, поиск, придание смысла даже самым тяжелым испытаниям. Эта тема в психологии достаточно важна, и на протяжении уже нескольких десятков лет эксперты широко применяют тест «Цель в жизни», созданный психиатром Виктором Франклом. Он пережил нацистские концлагеря и написал книгу «Человек в поисках смысла», опубликованную в 1959 году, которая стала мировым бестселлером. Тест состоит из вопросов о настроении, поставленных целях и смысле жизни.

ТЕСТ «ЦЕЛЬ В ЖИЗНИ»

Оцените каждое утверждение по шкале от 1 до 5 в зависимости от того, насколько оно соответствует вашей жизни прямо сейчас. Ниже указаны два крайних значения.

1. Обычно я: скучаю (1) – полон энтузиазма (5).

2. Жизнь кажется мне: совершенно однообразной (1) – очень захватывающей (5).

3. У меня: нет никаких целей (1) – есть четкие цели (5).

4. Мое существование: абсолютно бессмысленно (1) – наполнено смыслом (5).

5. Новый день: точно такой же, как предыдущий (1), – вообще не похож на предыдущий (5).

6. Будь моя воля, я бы: предпочел никогда не рождаться (1) – хотел прожить еще девять точно таких же жизней (5).

7. На пенсии я бы: бездельничал до конца дней (1) – делал то, о чем всегда мечтал (5).

8. В достижении жизненных целей: я никак не продвинулся (1) – полностью преуспел (5).

9. В моей жизни: пустота и сплошное разочарование (1) – все время происходит что-то увлекательное (5).