На стрессе. Как превратить стресс в ресурс

Как я не раз говорил, все упражнения на развитие устойчивости создают и поддерживают связь «благодарно принимаю – щедро делюсь». В духовной сфере мы получаем знания о ценностях, смысле и цели из Священных Писаний, наполненных мудростью и вдохновением, и от людей. Затем мы отдаем, обучая тому же других, реализуя свое предназначение и воплощая в жизнь свои ценности.

УПРАЖНЕНИЕ: ОПЫТ И ИНТЕРЕСЫ

Осознание и развитие своих навыков и интересов помогает определить цель. На этом строится личность: чем лучше вы знаете себя, тем более целеустремленным человеком становитесь. Опять же, устойчивость проявляется как реалистичный оптимизм: знать, кто вы – реалистично, обладать целеустремленностью – оптимистично.

УПРАЖНЕНИЕ: СОЗДАЕМ ВИДЕНИЕ, ОПРЕДЕЛЯЕМ ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ И ВДОХНОВЕНИЕ

Почему вы занимаетесь тем, чем занимаетесь? Каково ваше предназначение? Куда вы движетесь? Ничего страшного, если вам сложно ответить на эти вопросы, но если найти ответ вы и вовсе не можете, сохранять устойчивость будет сложно.

Без понимания своего предназначения и смысла своей жизни трудно ставить цели, сохранять концентрацию и справляться с невзгодами.

Как найти вдохновение, призвание и сформировать собственное ви́дение? Ответ кроется в тех самых трех измерениях, о которых я говорил. Нужно работать над физическими, социальными и духовными отношениями, развивать их, стараясь не погрязнуть в рутине. Нас может вдохновлять физический мир: от великолепия солнечного затмения до чудес техники вроде миллиардов транзисторов, которые помещаются на одном микрочипе для компьютера или телефона. Нас могут вдохновлять самоотверженность и доброта окружающих, книги, видео, искусство, музыка и любое другое творчество. Вдохновение от слова «вдохнуть», а мы помним, что дыхание способствует обновлению. Некоторые считают, что вдохновение снисходит откуда-то сверху. Например, источник вдохновения в христианстве – Святой Дух (пневма, что означает как раз «дыхание», «дуновение»).

В иные дни я успевала поверить в десяток невозможностей до завтрака!

Льюис Кэрролл. Красная королева из «Алисы в Зазеркалье»

Невозможно быть уставшим и вдохновленным одновременно. Так что, если вы ищете вдохновение, попробуйте для начала хорошенько высыпаться. Сон связан и с творчеством: наш мозг по-новому соединяет разные данные и помогает их лучше запомнить[195].

УПРАЖНЕНИЕ: ВЫБОР, ОСОЗНАНИЕ И ВОПЛОЩЕНИЕ ЦЕННОСТЕЙ

Понимание собственных ценностей делает вас более устойчивым: снижается страх того, что информация, которая противоречит вашим убеждениям, может вам угрожать[196], вы меньше зацикливаетесь на неудачах[197], а ваши защитные механизмы реже активируются[198]. Согласно результатам лабораторных исследований, размышления о личных ценностях смягчали стрессовые реакции за счет понижения уровня кортизола. Эффект был наиболее ощутим у тех, кто положительно оценивал собственные ресурсы[199]. Эти исследования особенно актуальны в свете пандемии коронавируса, поскольку в них уделялось особое внимание сопротивлению людей вере важной медицинской информации.

Вот несколько способов определить свои ценности и установить с ними более крепкую связь.

• Дайте волю творчеству. Рисуйте – на экране или на бумаге. Вырезайте из журналов картинки, которые вам больше всего понравились, сделайте презентацию, которая отражает ваши ценности. Не вдавайтесь в подробности – создайте общую картину своих ценностей.

• Обсуждайте. Поговорите с друзьями, наставниками и прочими социальными помощниками о своих ценностях. А если вы выполнили первый пункт, то расскажите и покажите, каким был процесс.

• Определите, что для вас вызов на данный момент, коротко опишите его. Почему стоит через это пройти? Выделите как можно больше причин. После подумайте о личных ценностях, которые стоят того, чтобы за них бороться. Не волнуйтесь, если не сможете дать четкий ответ: ваша задача – определить ценности, которые соответствуют вашим мотивам преодоления трудностей.

• Сделайте визуальное напоминание о ценностях и поместите его на самое видное место.

• Воспользуйтесь списком ниже, чтобы выбрать ценности, которые для вас важны.

Я уже говорил о четырех ценностях, необходимых для обретения устойчивости: благодарности, щедрости, оптимизме и реализме. Что еще вы бы добавили? Выберите пару-тройку важнейших для вас пунктов из списка ниже. Прислушайтесь к себе. Подумайте о том, чем вы действительно увлечены, что вам нравится и не нравится.

Погоня за смыслом полезнее для здоровья, чем попытки избежать дискомфорта.

Келли Макгонигал