На стрессе. Как превратить стресс в ресурс

ВАШИ ОСНОВНЫЕ ЦЕННОСТИ

Если вы никогда не определяли свои ценности, этот список поможет вам начать.

По мере того как вы развиваетесь и узнаете себя, пересматривайте свои ценности. Есть множество упражнений и книг, которые помогут вам в этом. Помните, что духовный стресс сужает ваш взгляд на вещи, вызывает потерю перспективы. Избежать этой ловушки поможет обозначение личного видения – оно напомнит о том, что было для вас важно до кризиса.

УПРАЖНЕНИЕ: ПОСТАНОВКА ЦЕЛЕЙ

Определение предназначения и основных ценностей помогает устанавливать цели. А это очень важно. Если нет четкого понимания направления, невозможно понять, на что надеяться и о чем мечтать. Как вы будете исполнять свое предназначение? Как узнаете, что сделали это успешно?

Я уже говорил, но повторю еще раз: цели должны быть оптимистичными и реалистичными. Если замахнуться слишком сильно, можно быстро разочароваться. Беритесь только за то, что вам точно по силам, и ваши возможности будут безграничны.

Обновление после духовного стресса

Практика благодарности и щедрости

Когда благодарность и благородство понемногу входят в привычку, становится легче вернуть прежний взгляд на жизнь, разрушенный после испытанного духовного стресса. Если вы станете более благодарным и щедрым человеком, то, уверяю, результаты вас приятно удивят. Практикуйте упражнения ниже, чтобы внедрить оптимизм в свою повседневную жизнь, – это важно для развития устойчивости.

УПРАЖНЕНИЕ: БЛАГОДАРНОСТЬ И АНОНИМНАЯ ДОБРОТА

Заведите дневник, куда в течение 30 дней, необязательно подряд (помните, что нужно начинать с малого, разрешать себе ошибаться и начинать заново), будете записывать по три вещи, за которые вы благодарны, и по три события, которых с нетерпением ждете. Каждый день тайком делайте что-нибудь доброе – это может быть что-то значительное или не очень. Благодарите людей за всякие приятные мелочи: например, водителя, который дал вам втиснуться в поток машин, – так и вы сами можете кого-то порадовать. Если есть желание и возможность, сделайте что-нибудь внушительное: например, крупное пожертвование в благотворительный фонд. Что бы вы ни делали, главное, чтобы об этом никто не знал.

Анонимная помощь учит нас тому, что быть милым и добрым – это не одно и то же. Обычно мы милы, когда хотим кому-то понравиться, а когда мы добры, мы дарим подарки, не ожидая ничего взамен.

УПРАЖНЕНИЕ: РАСПОЗНАВАНИЕ И ОТКАЗ ОТ НЕИСПОЛНИМЫХ ПРАВИЛ

Я уже не раз говорил, чем опасно навешивание на себя ярлыков «(не) должен». От этой привычки сложно избавиться. Эти ярлыки относятся к тому, что случается с вами вопреки вашему убеждению в том, что такого произойти не должно: насилие, пренебрежение, измена, жестокость, болезнь. Они касаются даже каких-то банальных неприятностей: например, когда другой водитель не соблюдает дистанцию (таких мне прощать трудно). А еще эти ярлыки могут относиться к тому, что, по вашему мнению, должно происходить, но почему-то обходит вас стороной: принятие, любовь, прощение, повышение по службе, успех.

Автор книги «Книга прощения. Путь к исцелению себя и мира» Фредерик Ласкин описывает, что происходит, когда в нашей голове остается слишком много свободного места. Он называет это претензией – когда вы думаете о том, чем недовольны, чаще, чем о хорошем, когда вам неприятно об этом думать, когда вы постоянно жалуетесь на это друзьям.

Они появляются, когда мы придерживаемся «неисполнимых правил» – так Ласкин метко назвал ярлыки «(не) должно». Определите свои неисполнимые правила и поговорите о них с теми, кому доверяете и кто вас поддерживает. Ласкин добился необычайных успехов в помощи людям, преодолевающим, казалось бы, непростительную боль. И вот как он характеризует состояние «застревания»:

• вы принимаете все слишком близко к сердцу;

• вы вините в своих чувствах обидчика;

• вы придумываете историю, в которой играете роль жертвы.

Когда вы придерживаетесь неисполнимых правил, прощение кажется невозможным или незаслуженным. Если это для вас актуально, поймите, что прощение – процесс, а не просто решение. И главное – прощение вообще никак не связано с человеком, который сделал вам больно. Выбросьте из головы представление о том, что нельзя простить обидчика, пока он не извинился. Прощение – это освобождение себя от бремени гнева и обид.

Процесс прощения по Ласкину состоит из трех этапов:

• Признайте, что обидчик ранил вас по каким-то причинам, которые могут быть как личными, так и нет. Учитывайте, что обижает лишь обиженный – как говорится, воспитанный волками обязательно укусит.

• Перестаньте обвинять. Ответственность за поступки – это хорошо, но между привлечением к ней и бесконечным обвинением других в своих проблемах есть разница.