Не держу зла. Как отпустить груз старых обид и не копить новые

Понятие эгоцентризма ввел в психологию швейцарский психолог Жан Пиаже. Он изучал поведение детей до десятилетнего возраста и считал эгоцентризм необходимым условием развития малышей. Каждый из нас в раннем детстве считал себя центром вселенной и был уверен, что все люди, предметы и явления подчиняются исключительно нашей воле. С возрастом отношение к миру становится более реалистичным, но не у всех. Некоторые люди так и не взрослеют и остаются эгоцентриками. Если эгоисты думают в первую очередь о себе, то эгоцентрики просто не способны в полной мере поставить себя на место другого человека или признать наличие других точек зрения, кроме собственной. Они воспринимают реальность через призму собственных ожиданий и представлений о мире, именно поэтому так легко и часто обижаются. По сути, эгоизм – это особенность характера или личная позиция, а эгоцентризм – уже особенность мышления.

Я уже упоминал выше, что нереалистичные ожидания – это неотъемлемый компонент обиды. Давайте подробнее разберемся, что за ними стоит.

Прежде всего это жесткие и экстремальные (синоним – иррациональные) требования или так называемые долженствования – жесткие требования к себе, к другим и к миру.

Долженствование носит догматичный характер и не предполагает альтернативных вариантов. Оно подразумевает только один способ реализации, исключает компромиссы и должно работать везде, при любых условиях. Человек с жесткими и категоричными убеждениями как бы сам пишет законы и распространяет их на себя, других и мир в целом. И когда кто-то этим законам не подчиняется, то ожидания не совпадают с реальностью и наступает обида.

«Отец должен заботиться о детях!» – это фраза из дневника Дины. Она обижается на мужа, потому что, по ее мнению, он делает недостаточно для сыновей.

Иррациональные категоричные требования подкрепляют инфантильную модель поведения, синдром Бога: я так решил и другие должны понять и удовлетворить мои требования, дать мне то, что я хочу.

Если вы часто употребляете слова-маркеры долженствования, то рекомендую вам обязательно поработать с иррациональными убеждениями в техниках, которые я дам в третьей части книги.

Вот эти слова:

• необходимо (надо);

• должен (не должен);

• обязательно (обязан);

• придется;

• недопустимо;

• без вариантов;

• полагается;

• вынужден;

• следует.

Обида на себя часто связана с долженствованиями к себе:

• «Я должен сдать экзамен на “отлично”».

• «Я должен добиться успеха всеми правдами и неправдами, иначе меня не будут любить и уважать».

• «Я должен быть лучшим врачом в своей области».

• «Меня должны все любить».

Достижения привязаны к одобрению и любви. Реалистичнее было бы говорить, что «я хочу, чтобы меня уважали и любили значимые для меня люди, но добиваться успехов я хочу не только ради любви и уважения окружающих».

Требования к другим подразумевают следующие долженствования:

• «Она должна понимать, что я все это делаю ради семьи».

• «Он не должен был так поступать (говорить), он же…»

• «Жена должна понимать мужа».

• «Люди (конкретно кто-то) должны справедливо относиться ко мне».

• «Сотрудники должны ценить то, что я для них делаю».

• «Никто не должен мешать мне достигать моих целей».

• «Люди должны относиться ко мне так, как я отношусь к ним».

Очевидно, что никто не обязан уважать или любить нас по умолчанию. Человек обладает свободной волей. Нигде не написано, как необходимо вести себя и как поступать (не будем брать во внимание уголовный и административный кодексы, это другое дело).

Рациональнее было бы считать, что «никто не обязан меня любить, уважать, определенным образом вести себя по отношению ко мне, это только мои пожелания. То, как поступать, – выбор каждого конкретного человека».

Иррациональные экстремальные требования к миру могут звучать следующим образом:

• «Мир должен быть справедливым».

• «Жизнь должна приносить удовольствие».