Не держу зла. Как отпустить груз старых обид и не копить новые

Одна из ведущих теорий возникновения неврозов – антиципационная концепция. Под антиципацией в психотерапии понимается способность прогнозировать события в будущем и принимать решения в зависимости от этих прогнозов. Проще говоря, антиципация – это предвидение того, что будет дальше, и подготовка к этому заранее.

Например, вы студент и знаете, что через неделю будет тест, поэтому начинаете учить материал, чтобы к моменту экзамена быть во всеоружии. Или понимаете, что надвигается сильнейшая снежная буря, поэтому запасаетесь продуктами, чтобы несколько дней не выходить из дома.

Люди, страдающие неврозами, не могут предвосхищать ход событий. Они не в состоянии адекватно спрогнозировать будущие действия других людей, поскольку исключают из фокуса внимания нежелательные события и ориентируются только на желательные. Любой прогноз, как вы понимаете, строится не на пустом месте: в качестве «кирпичиков» мозг использует наш предыдущий опыт. Мозг человека с неврозом к выбору таких «кирпичей» относится крайне избирательно. Естественно, прогнозы чаще всего не сбываются, грабли все так же больно стучат по лбу и ведут уже не просто к обидам и разочарованиям, но и к более серьезным психологическим нарушениям и тревожным расстройствам.

Постоянная болезненная обидчивость – часто следствие слабо развитой антиципации. Человек не может предвосхитить реакцию или действия других людей, не видит всей возможной палитры, а концентрируется только на одном, желательном для себя, действии. Когда ожидания не оправдываются, причиной этого «назначается» не собственный неверный прогноз, а тот, кто их не оправдал.

• «Никогда не думала, что подруга может так со мной поступить!»

• «Я не могла предвидеть, что мой проект не примут».

• «Не рассчитал, что зарплаты не хватит на выплату процентов».

• «Не думала, что он меня бросит».

Это не единственный подход к пониманию механизма обиды, разные направления и школы психологии и психотерапии расставляют свои акценты.

Например, представители психоанализа считают, что обида – это неотреагированные эмоции, которые возникли в результате подавленных в детстве чувств. Если в детстве ребенку запрещают злиться, не разрешают свободно выражать агрессию, то в результате возникает подавленная тревожность: нервное напряжение или тревожные мысли, которые человек всеми силами старается удерживать внутри себя. Такое внутреннее состояние – отличный фон для того, чтобы принимать слишком близко к сердцу слова и поступки окружающих и реагировать на них обидой.

Эрик Берн и другие представители школы транзактного анализа рассматривают обиду как проявление инфантильной реакции из позиции ребенка, которая позволяет оправдывать свое поведение и участвовать в психологических играх.

С точки зрения Фрица Перлза и гештальт-терапии, обида – это результат разрыва слияния между ребенком и значимым человеком, обычно матерью. У человека происходит стирание границ между ним и другим человеком либо средой. В этом случае трудно определить собственные чувства и эмоции и отделить их от переживаний других людей. В результате нарушения слияния возникают бессознательные претензии к людям и себе.

Направление нейролингвистического программирования (НЛП) связывает возникновение обиды с плохо сформулированным желаемым результатом (а что конкретно я хочу?) и непониманием намерения «обидчика». В основе этого непонимания лежит непринятие эмоциональных и поведенческих реакций другого человека. Психотерапия в НЛП основывается на утверждении, что не существует поражений (= обид), – все есть «обратная связь».

Когнитивно-поведенческая психотерапия считает, что обида появляется в результате категоричных жестких установок и дисфункционального мышления.

Другие исследователи рассматривают обиду как признак эгоцентризма личности и оценивают ее как демонстративную реакцию.

Многие сходятся в том, что обида – это проявление эгоцентризма. Преувеличенного, ложного, гипертрофированного представления о себе и о своих возможностях.