Не держу зла. Как отпустить груз старых обид и не копить новые

Таких историй, когда люди из-за обид рушат свои карьеры, уходят с любимых работ, отказываются принимать интересные им предложения, – множество.

Обиды – главная причина семейных конфликтов, разрывов отношений между влюбленными, друзьями, коллегами и родственниками.

Если покопаться в архивах памяти, то каждый из нас может вспомнить хотя бы парочку подобных историй, ведь так?

А самое грустное это то, что и тайные, и открытые обиды разрушают не только социальные связи, но и здоровье.

Испытывая обиду, мы ощущаем несправедливость, жалеем себя и злимся на обидчика. Причем чаще всего открыто показываем только печаль. Гнев и агрессия подавляются и прячутся в подсознании. Мы вроде бы все понимаем, почти не обижаемся, но все это время наш организм продолжает вырабатывать кортизол.

Кортизол – это широко известный гормон, часто называемый гормоном стресса. В популярной литературе его так и представляют, но на самом деле он выполняет множество полезных функций в организме и не всегда бывает нашим врагом.

Кортизол борется с воспалениями, помогает нам перерабатывать белки, жиры и углеводы в энергию и справляться со стрессом – от холода и голода до самых серьезных опасностей и проблем.

Так что кортизол нам очень нужен. Это не только наш внутренний «мобилизатор», но и гормон бодрости. Под воздействием солнечного света активизируются гипоталамус и гипофиз – участки мозга, которые дают команду надпочечникам срочно начать выработку кортизола. От этого мы просыпаемся.

Основная роль кортизола – поддержка реакции «бей или беги» в стрессовых ситуациях. Когда кортизол высвобождается, временно тормозятся менее критичные для выживания процессы, такие как пищеварение, иммунная и репродуктивная системы. При этом ускоряется пульс, повышается артериальное давление и уровень сахара в крови, напрягаются мышцы – организм готов к активным действиям.

Проблемы начинаются, когда уровень кортизола высок постоянно, поскольку рецепторы кортизола находятся почти во всех клетках. Это может привести к перманентному беспокойству, раздражительности и в конечном итоге – к усталости и выгоранию. Все это негативно влияет на способность концентрироваться и сохранять энтузиазм. Избыток кортизола подавляет иммунную систему, тормозит работу лимфоцитов – они отвечают за борьбу с воспалениями. Повышает уровень глюкозы в крови, что может стать причиной диабета. Приводит к другим проблемам, связанным с пищеварением, – язвам, колитам. Стимулирует разрушение мышечной ткани и накопление жира, блокирует выработку коллагена – кожа становится обезвоженной и дряблой, а кости ломкими. Итог – преждевременное старение.

Но у кортизола есть еще одно свойство: он, взаимодействуя с норадреналином, укрепляет воспоминания о стрессовых событиях. Эти гормоны воздействуют на часть мозга, называемую миндалиной, которая сохраняет эмоционально насыщенные эпизоды. Из-за этого мы не можем легко забыть обиды.

Сколько раз прокручивал в голове граф Монте-Кристо нанесенные обиды, придумывая план мести? Вспомнить ситуацию от первого лица (ассоциировано) равно прожить ее заново.

Недавно ко мне на консультацию приходила начинающий психолог Анастасия. Она начала вести социальные сети и написала в одной из них серьезный пост о нарциссах. Неделю собирала материал, несколько раз переписывала статью, доводила до совершенства. Но вместо долгожданных лайков и восторженных комментариев получила критику и море негатива. Настя схлестнулась в переписке с одним психологом, который особенно яростно критиковал ее статью. Перепалка продолжалась более двух часов, с профессиональной темы перешли на личные оскорбления. Девушка заблокировала оппонента, но морального удовлетворения не получила. Ситуация не отпускает. Почти месяц Анастасия мысленно возвращается к той ситуации, переписывает в голове пост и ответы. Ей стало трудно сосредотачиваться на клиентах, приходится даже отменять консультации. Появились напряжение и тревога, сон стал поверхностным. «Я думала, что меня будут любить! Я ведь людям помогаю. А тут такое».

Прокручивая в голове уже произошедшее событие, придумывая аргументы и остроумные способы ответить, мы вновь и вновь «заливаем» организм кортизолом. Хорошего мало.

<p>1.6. А плюшки будут?</p>

Но если у обид одни минусы, почему же мы обижаемся снова и снова?

«Я так сильно на него обиделась, что наконец поняла: никакое совместное будущее больше невозможно».

Иногда обида становится для нас поводом обозначить свои границы той самой красной сигнальной лентой, переступать которую опасно. Мы копим и копим раздражение, проглатываем неприятные замечания, игнорируем «звоночки», а потом в какой-то момент серьезно обижаемся и вдруг как будто бы «получаем право» громко и безапелляционно заявить о своих границах.