Не держу зла. Как отпустить груз старых обид и не копить новые

Иногда выразить гнев бывает трудно или даже невозможно. Может, обидчик – ваш очень близкий человек. А может, ваши внутренние принципы запрещают делать именно то, что вам хочется. Или страх за последствия: «Наору в ответ на начальника, а он меня уволит!» В таких случаях гнев часто перенаправляется на других людей или предметы. Например, мы можем накричать на своих подчиненных или коллег, ребенок может ударить стену или хлопнуть дверью.

Если гнев выразить невозможно, мы начинаем строить планы мести, хотим мы этого сознательно или нет. Придумываем способы отомстить обидчику и многократно прокручиваем их в голове. Снова и снова представляем ситуацию обиды, словно перенося ее в будущее и дополняя картинами, где тот, кто обошелся с нами не так, как мы ожидали, понимает, что был неправ. Иногда после страданий. «Вот обратишься ты ко мне, тогда и посмотрим», – думаем мы в лучшем случае. Если обида сильна, сами того иногда не желая, мы представляем, как обидчику станет плохо. Иногда доходит и до таких вот мечтаний: «Вот умру, тогда вы поймете, как вы меня обидели! Осознаете, как без меня плохо». Часто навязчивые мысли о мести возникают перед сном, а внутренний диалог не прекращается, по ощущениям, ни на минуту. Обида всегда находит выход через месть – вспомните Александра Дюма и его «Графа Монте-Кристо» или рассказ Артура Конан Дойла «Этюд в багровых тонах».

Кстати, тот же Артур Конан Дойл писал:

«Месть не сладка, если обидчик не поймет, от чьей руки он умирает и за что несет кару. По моему плану тот, кто причинил мне зло, должен был узнать, что расплачивается за свой грех».

Если не удается отомстить самостоятельно, мы утешаем себя мыслью, что рано или поздно обидчик будет наказан кем-то другим. Богом, вселенной, другим человеком. «Бог все видит», «Жизнь сама расставит все по местам», «Еще не вечер, время покажет, кто прав», «На том свете ему это припомнят», «Бог не Тимошка, он видит немножко». Надежда на справедливое наказание обидчика согревает душу обиженного человека.

Если избавиться от обиды не получается, включается жалость к себе. Вариантов много, начиная с риторического вопроса «За что мне это?» и заканчивая стенаниями на мотив «бедная я, несчастная».

А что происходит с человеком, который сам стал источником обиды?

Обиженный «награждает» обидчика чувством вины, ведь обида и вина – две стороны одной медали. Это часто можно наблюдать в семейных или детско-родительских отношениях. Обиженный показывает, как ему плохо, обвиняя другого в своих страданиях: «Посмотри, мне плохо из-за тебя». Затем он наказывает обидчика игнорированием и молчанием: «Пока не извинишься, разговаривать не буду».

В большинстве случаев мы и есть «спусковые крючки» поведения других людей. Наши высказывания, действия, эмоции и даже невербальные сигналы могут стать триггером для другого человека, на который он отреагирует соответствующим образом.

Реакция, которая вас обидела, – это часто реакция на ваше собственное поведение и действия.

Часто мы искажаем, наделяем негативом чужие намерения: «Он специально так хотел сделать!» Можно утверждать, что обида возникает из-за недостатка достоверной информации о человеке и его мотивах.

<p>1.5. Какие последствия?</p>

«12.08.2021. Сегодня Андрей Юрьевич предложил мне стать руководителем нашего отдела, Тимофей уходит. Видит Бог, я мечтала об этой должности пять лет назад. Пришлось отказаться. Не могу через себя переступить. Придется же каждый день встречаться с Татьяной, это выше моих сил. После той истории с контрактом я физически не могу ее видеть. Два года прошло, а я до сих дор помню, как несправедливо со мной поступили».

Эта запись из дневника Дины о том, как ей пришлось отказаться от долгожданного повышения, – прямое последствие обиды. Когда-то руководитель соседнего отдела, не разобравшись, обвинила девушку в недобросовестности. Все прояснилось, извинения были принесены и лично, и публично, но отношения между коллегами испортились. Как Дина ни уговаривала себя простить Татьяну, так и не смогла. Внешне все было в порядке – девушки здоровались и решали совместные рабочие задачи, но это внешнее спокойствие стоило Дине огромных усилий.