Не держу зла. Как отпустить груз старых обид и не копить новые

А еще часто обида используется для оправдания жалости к себе. Обидеться на весь мир и разрешить себе съесть уже этот торт, выпить бокал вина или не пойти на тренировку. А зачем худеть, если все против меня? А иногда эта жалость к себе и не дает нам действительно простить человека, отпустить обиду. Ведь обижаться выгоднее. Можно не делать то, чего делать не хочется, или, наоборот, разрешить себе что-то запрещенное.

«Так хочется вечером смотреть сериал, есть мороженое прямо из ведра и плакать!» – говорит «маленькая девочка» внутри.

«Ты взрослая женщина, у тебя диета и квартальный отчет!» – говорит разум.

Итог: коллега нахамил, соседка разозлила, ребенок принес двойку, муж задержался на работе, и расстроенная «девочка» покупает себе заслуженное ведро мороженого, включает сериал и забивает на все диеты и отчеты.

Однако бывает и так, что обиду мы используем и в качестве своеобразного топлива для изменений и роста. «Ах, вот вы как со мной! Я вам докажу, кто неправ!» Человек яростно предпринимает все возможные шаги для достижения целей. В привычном состоянии ему не хватает энергии осуществить задуманное. Обида выступает мотиватором.

«Ого! Каре, шпильки и степень MBA! Чем же он тебя так обидел?»

Проблема в том, что результаты таких достижений вряд ли будут действительно радовать. Ведь это кино, скорее всего, не для нас, а для тех самых обидчиков, которым оно, кстати говоря, ни капельки не интересно:

«Ты видел, как Оксана после вашего расставания изменилась?» – «Да я за ее жизнью не слежу, тем более она меня вроде заблокировала везде».

Примеров множество. В любом случае обида всегда подразумевает некую вторичную выгоду – бонус, который человек получает от своего поведения. По сути, это защитный механизм нашей психики, помогающий неосознанно удовлетворять свои потребности или защищаться от чего-то.

Вторичная выгода осознается с трудом, поскольку удовлетворяет глубинные ценности, затрагивает важные личностные сферы и напрямую влияет на самооценку.

Ее выявление начинается с осознания: что именно не дает мне забыть обиду?

1. Что хорошего я получаю для себя, когда обижаюсь или не могу (читай: не хочу) забыть обиду?

2. Какие проблемы могут возникнуть, если я не обижусь или забуду обиду?

Повторю еще раз: в состоянии обиды нас удерживают вторичные выгоды, за каждой из которых скрывается позитивное намерение – цель или ценность, которую мы отстаиваем. То есть намерение – это позитивная внутренняя цель, а переживание и демонстрация обиды – это попытка достичь этой цели.

Предлагаю прямо сейчас поработать с какой-то вашей обидой и попробовать понять, в чем ее вторичная выгода для вас.

Часть первая

1. Вспомните, а лучше запишите любую ситуацию, которая вызвала у вас чувство обиды.

2. Задайте себе следующие вопросы и запишите все, что приходит в голову, не анализируя:

• Какие плюсы я получаю в этой ситуации?

• Что здесь для меня хорошего?

• Что негативное может произойти, если эту обиду забыть?

3. А теперь перечитайте ответы и напишите, какие ваши ценности (потребности) удовлетворяются за счет вторичных выгод.

Позитивное намерение обиды всегда упирается в ценности человека, которые мы тем самым декларируем и защищаем. В свою очередь, ценности – это наши глубинные убеждения в том, что в любой ситуации предпочтителен какой-то образ действий или свойство личности.

Ниже примеры некоторых ценностей³:

• аккуратность (чистоплотность, умение содержать в порядке вещи, четкость в ведении дел);

• воспитанность (хорошие манеры, умение вести себя в соответствии с нормами культуры поведения);

• высокие запросы (высокие требования к жизни и высокие притязания);

• жизнерадостность (оптимизм, чувство юмора);

• исполнительность (дисциплинированность);

• независимость (способность действовать самостоятельно, решительно);

• непримиримость к недостаткам в себе и других;

• образованность (широта знаний, высокий культурный уровень);

• ответственность (чувство долга, умение держать свое слово);

• рационализм (умение здраво и логично мыслить, принимать обдуманные решения);

• самоконтроль (сдержанность, самодисциплина);

• смелость в отстаивании своего мнения;

• справедливость;

• чуткость (заботливость);

• терпимость (к взглядам и мнениям других, умение прощать другим их ошибки и заблуждения);