Не держу зла. Как отпустить груз старых обид и не копить новые

• широта взглядов (умение понять чужую точку зрения, уважать иные вкусы, обычаи, привычки);

• твердая воля (умение настоять на своем, не отступать перед трудностями);

• честность (правдивость, искренность);

• эффективность в делах (трудолюбие, продуктивность в работе).

Вот что получилось у Дины, когда она тоже делала это упражнение:

Ситуация:

Обида на мужа: не убрал свои инструменты в мастерской.

Какие плюсы я получаю в этой ситуации? Могу «законно» не готовить ужин, а вместо этого порисовать.

Что здесь еще для меня хорошего? Мне пришлось убрать мастерскую самой, но теперь везде порядок, а я – хорошая хозяйка. Все знают, что на мне весь дом держится. Да, все нужно делать самой, но без меня невозможно обойтись.

Что негативного может произойти, если эту обиду забыть? Муж подумает, что я всегда буду делать за него его работу. Это несправедливо. У него есть свободное время, а я все вечера трачу на готовку или на уборку.

Какую свою ценность я защищаю? В чем моя потребность? Справедливость, аккуратность и порядок (все должно лежать на своих местах).

Часть вторая

Придумайте минимум три способа, как можно закрыть ту же потребность, которую сейчас для вас закрывает обида, более здоровым и экологичным образом.

Дина, например, пообещала себе поговорить с мужем и детьми и пересмотреть, кто за что отвечает в их семье. Во-вторых, записалась на рисование, чтобы два раза в неделю «официально» заниматься своим хобби. В-третьих, решила раз в месяц приглашать клининг, чтобы делать генеральную уборку и не переживать, что дом «зарастет грязью», если не уделять так много сил поддержанию порядка.

А что можете сделать вы?

Не могу не рассказать вам притчу о вторичных выгодах и ошибочных прогнозах, которую часто рассказываю и своим пациентам. Она называется «Бой с драконом»⁴.

Шел по пустыне рыцарь. Долгим был его путь. В битвах он потерял коня, шлем и доспехи. Остался только меч. Рыцарь был голоден, его мучила жажда. Вдруг вдалеке показалось озеро. Рыцарь собрал все оставшиеся силы и пошел к воде.

Но, оказывается, на берегу озера жил трехглавый дракон. Рыцарь выхватил свой меч и из последних сил стал сражаться с чудовищем. Сутки бился, вторые бился. Две головы дракона отрубил. На третьи сутки дракон выдохся и упал. Рядом упал еле живой рыцарь, не в состоянии уже более стоять на ногах и держать меч.

И тогда из последних сил дракон спросил:

– Рыцарь, а ты чего хотел-то?

– Воды попить.

– Ну так и пил бы…

Смешно и грустно. Подумайте еще раз: чего вы хотите на самом деле, когда продолжаете обижаться? Может, просто «попить воды»?

<p>Часть 2</p><p>Простить</p>

Перед тем как поговорим о прощении, я хочу, чтобы вы вспомнили притчу про мешок картошки⁵. Наверняка вы ее знаете, но тем не менее прошу вас прочитать ее вдумчиво и попробовать на мгновение стать тем самым учеником, который пришел за советом к своему учителю.

Однажды один ученик спросил своего учителя:

– Ты такой мудрый. Ты всегда в хорошем настроении, никогда не злишься и не обижаешься. Помоги и мне стать таким.

Учитель согласился и попросил ученика принести картофель и мешок.