Не держу зла. Как отпустить груз старых обид и не копить новые

– А ты чего больше хотела – похвалу от учительницы получить или научиться писать сочинения?

Дина задумалась. Получается, пятерку хотела.

– А если бы ты договорилась с собой, что навык писать сочинения – важнее, ведь он тебе еще не раз пригодится, тогда что бы ты могла сделать вместо того, чтобы обижаться?

– Ну. Я могла бы спросить, что нужно в сочинении исправить, чтобы написать его на пять. Могла бы предложить переписать его прямо в классе. Могла бы вообще решить, что замечание «Это тебе папа помогал писать» на самом деле и есть похвала и признание. Я же знаю, что написала его сама, без помощи взрослых. Спасибо, бабушка! Я поняла!

В конце хочу рассказать одну притчу⁷.

В одном из тихих уголков Китая, где чайный аромат переплетается с дымкой утреннего тумана, старый мудрец делился знаниями с внуками. Он рассказывал им истории о временах, когда еще был полон сил и энергии.

Однажды, еще молодым, он отправился на прогулку по озеру Эрхай. У него была небольшая лодка, и он плавал в одиночестве, любуясь пейзажами и наслаждаясь красотой горы Цаншань, покрытой снегом. Иногда он заплывал далеко от берега, ложился на дно лодки, закрывал глаза и медитировал.

В один день, когда он достиг покоя своего сознания, в его лодку врезалась другая лодка. Кто-то нарушил его гармонию. В нем вспыхнул гнев, и он хотел обругать того, кто помешал ему, но заметил, что лодка пуста. Пустая лодка просто случайно столкнулась с его лодкой.

Его гневу некуда было деться, и он не знал, на кого его выплеснуть. Ему ничего не оставалось, как снова закрыть глаза и попытаться понять природу своего гнева. В этот момент он осознал, что ожидал плохого и его ожидания были ложными.

Пустая лодка стала его учителем. С тех пор, когда кто-то пытался обидеть его и в нем вспыхивал гнев, он говорил себе: «Эта лодка тоже пуста». И благодарил судьбу за возможность извлечь еще один урок.

<p>2.2. Сказать или промолчать</p>

Помните, мы говорили о кортизоле и называли его гормоном стресса? Механизм такой: вы обижаетесь – организм вырабатывает кортизол, чтобы помочь вам справиться со стрессом. Система ждет, что вы начнете действовать. Но вы вместо этого решаете терпеть. Наше тело приспособлено к непродолжительному стрессу, но не к тому, чтобы находиться в нем постоянно. Что с нами происходит под постоянным воздействием кортизола, мы уже обсуждали, не буду повторять еще раз.

Поэтому молчать действительно нельзя. Нужно говорить, выражать словами ваши чувства. Вслух и желательно сразу.

Все очень логично, согласитесь? Почему же мы предпочитаем терпеть, не показывать виду, уговаривать себя, что не обиделись? Причин может быть несколько. Про скрытые выгоды мы тоже уже говорили – они есть всегда, но мы редко их осознаем. Чаще всего мы просто не знаем, как сказать.

Всегда есть риск усугубить ситуацию, подобрать не те слова, окончательно испортить отношения, спровоцировать дополнительный стресс.

И, взвесив на внутренних весах все за и против, мы предпочитаем сделать вид, что ничего не произошло.