Не держу зла. Как отпустить груз старых обид и не копить новые

5. Включите кинопроектор и посмотрите черно-белое кино: от сцены А до момента обиды в черно-белом варианте и после этого до уже цветного эпизода в будущем (сцена Б), где вы больше не испытываете негативных эмоций, а, например, лежите на теплом песке у моря в состоянии полного покоя и расслабленности. Остановите фильм на этом эпизоде.

6. Несколько раз пересмотрите ваше кино с ситуацией обиды, концентрируясь на мелочах: какая на обидчике одежда, в чем вы были одеты, что происходит на заднем плане, что происходило вокруг. Вас должна интересовать операторская работа, ракурсы и второстепенные детали.

7. Сейчас отправляемся в сцену А и общаемся с собой из прошлого. Ваша задача – объяснить себе молодому, что вы пришли из будущего, чтобы помочь. Расскажите, в чем была ошибка прогноза, что не учли, почему возникла обида. Дайте совет, как лучше всего нужно было поступить, чтобы обида не возникла. Порекомендуйте, как нужно вести себя в подобных ситуациях, чтобы не было обиды. И конечно, поддержите, подбодрите себя из прошлого.

8. Теперь посмотрите на себя из кинозала, если вы удовлетворены состоянием этой версии себя, то можно ассоциироваться. Как бы обнять и впустить внутрь того себя из прошлого, который сделал выводы и скорректировал ожидания. Насладитесь ощущением нового опыта, почувствуйте, как изменилось отношение к старой обиде.

9. Проверьте себя: что вы сейчас думаете о прошлой обиде? А если представить, что в будущем такая ситуация повторится, как бы вы хотели на нее реагировать? «Порепетируйте» несколько раз новое поведение. При этом обращайте внимание, как вы хотите ощущать себя физически: что чувствует ваше тело?

Образно-эмоциональное освобождение от обиды

Если предыдущая техника показалась вам слишком сложной, то вот попроще. Перед тем как перейдем к ней, хочу напомнить вам притчу¹⁰, которая ярко демонстрирует ее суть.

Один человек стал публично оскорблять Ходжу Насреддина:

– Ты пьяница! Ты вор! Ты безбожник!

В ответ на это Ходжа лишь улыбался. Наблюдавший эту сцену богач, в новых модных шелковых шароварах, спросил Насреддина:

– Как же ты можешь терпеть подобные оскорбления? Неужели тебе не обидно?

Ходжа Насреддин опять улыбнулся и сказал:

– Идем со мной.

Богач пошел за ним в пыльный чулан. Насреддин зажег лучину и стал рыться в старом сундуке. Достал из него грязный дырявый халат, бросил его богачу и сказал:

– Примерь, это тебе под стать.

Богач поймал халат, осмотрел его и возмутился:

– Зачем мне эти обноски? Я же прилично одет, а вот ты, наверное, спятил! – И бросил халат обратно.

– Вот видишь, – сказал Ходжа, – ты не захотел примерять лохмотья. Точно так же и я не стал примерять те грязные слова, которые мне швырнул тот человек.

Мы страдаем от обид до тех пор, пока принимаем чужие «подарки». Техника «Образно-эмоциональное освобождение от обиды» позволяет такие нежелательные подарки вернуть.

Сядьте поудобнее, закройте глаза, подумайте об обиде, попробуйте остановиться на этом воспоминании, дайте себе время на погружение – минуту-другую. Постарайтесь глубже проникнуть в воспоминание.

Теперь заметьте, как мысли и чувства отражаются в теле. Почувствуйте, как оно реагирует на воспоминание об обиде. Важно понять, что любая эмоция по сути своей проявляется через физические ощущения. Начните с верхней части тела, а после перемещайте внимание вниз, сканируя каждый участок на предмет напряжения или дискомфорта.

Где именно находится чувство обиды в вашем теле? Возможно, вы ощутите тяжесть или сдавленность в грудной клетке, как будто что-то давит на вас. Может быть, в животе вы почувствуете неприятные сокращения, словно внутри взволновано бурлит. Или, быть может, чувство обиды прячется в ногах, делая их тяжелыми, как свинец.

Определив место, определите саму обиду. Какого она размера? Это может быть что-то маленькое, как крошечный камушек, или большое, словно огромная гора. Как она выглядит? Как аморфное облако или у нее четкая форма? Какова ее плотность? Представьте, что вы можете коснуться ее: она мягкая, как вата, или твердая, как металл? Какого она цвета? Темного и мрачного оттенка или яркого и неприятно кричащего?