Не держу зла. Как отпустить груз старых обид и не копить новые

Может показаться нелогичным, но именно с выражения своего недовольства и формулирования его сути и начинается прощение. Так что говорить придется.

Кратковременный дискомфорт от трудного, но открытого разговора не даст отравить дальнейшие отношения, а «выданный» вам на решение задачи кортизол пойдет на пользу организму, а не во вред.

Теперь о том, как говорить, что ваши чувства задеты. Ответ прозвучит банально, но он именно такой: достойно, спокойно и без вызова. Мы еще разберем оптимальные формулировки в третьей части книги, сейчас просто задумайтесь о том, как по-разному звучат фразы «Ты меня обидел!» и «Меня это обидело». Нюансы все решают.

Важно помнить, что напряжение помогают снимать своевременно заданные уточняющие вопросы, а не попытка сделать вид, что вы ничего не слышали. Лучше переспросить, чем потом долгими ночами прокручивать в голове разговор и думать, что же он или она имели в виду на самом деле.

У меня на консультации недавно была девушка Ирина, хозяйка нескольких салонов красоты. В камере наблюдения она случайно увидела, как администратор и медицинская сестра одного из салонов делают себе дорогостоящие процедуры. Первая реакция Ирины – обида: «Как так! Я же столько для них делаю, а они обманывают меня за спиной!» Ирина сильно расстроилась, но не стала сразу прояснять ситуацию, решила дождаться конца месяца в надежде, что девушки задекларируют эти процедуры и попросят вычесть их стоимость из зарплаты. Зерно недоверия уже было посеяно, поэтому Ирина стала просматривать камеры каждый вечер и обнаружила, что сотрудницы пользовались дорогим аппаратом в личных целях еще несколько раз. Все это время наша героиня накручивала себя, стала раздражительной и нервной, срывалась по пустякам и на работе, и дома. В конце месяца, не получив от сотрудниц информации о «незаконно» сделанных процедурах, Ирина вызвала их к себе, устроила скандал и истерику. Сотрудницы уволились, а девушке пришлось временно закрыть салон, потому что некому было работать. Получила ли Ирина удовлетворение, уволив нечестных сотрудниц? Нет. Она пришла ко мне на прием, потому что никак не могла отпустить ситуацию, мучилась чувством вины и даже хотела закрыть бизнес.

Что здесь можно было сделать по-другому?

Конечно, сразу же поговорить о том, что произошло. «Девочки, вы же занесли в отчет процедуры, которые себе вчера делали? А то я вчера случайно это заметила и даже немного напряглась, чуть на вас не обиделась»

.

Все. Инцидент был бы сразу же исчерпан.

Еще раз подчеркну, что важно не обвинять, не играть на чувстве вины и не взывать к совести: «Мне было плохо, когда я…», «Я почувствовала себя…», «Мне стало обидно…». Стиль «я-сообщений» безопасен.

А кстати, как вы думаете, что именно привело к обиде Ирины на девушек? Надеюсь, вы смогли отследить иррациональное убеждение, что все должны быть честными. То самое долженствование, о котором мы говорили в первой части книги. И построенный на его фундаменте неправильный прогноз: «Сотрудники будут ценить то, что я для них делаю, и поступать честно».

<p>2.3. Хочу простить. Что делать?</p>

«Умейте всегда перенестись на точку зрения противоположного мнения – это и есть истинная мудрость».

Дмитрий Менделеев

В этой главе я покажу несколько простых, но действенных техник, которые позволят «выбросить картошку» из вашего мешка с обидами. Даже если кажется, что именно сейчас вы уже ни на кого не обижаетесь и все всем давно простили, сделайте их. Часто наш мозг создает иллюзию того, что мы забыли обиды – так он защищает нас от боли, но мы же с вами помним о той картошке в мешке, которая гниет и прорастает, даже если мы ее не видим.

«Спрятанные под ковер», но все еще эмоционально заряженные обиды важно проработать, чтобы от них освободиться. Перевести их из эмоциональной памяти в ментальную, превратив в сухие факты биографии.

Техника «Цветок»⁸

Представьте, что у вас есть комнатное растение. Обычно, уезжая, например, в отпуск на недельку, мы просим друзей или соседей поухаживать за цветком. Ну или хотя бы включаем автополив. Но что произойдет, если ваше отсутствие сильно затянется? Ровно год никто не будет поливать цветок. Сначала завянут и опадут листья. Потом засохнет стебель, а затем и корни. Можно ли будет «оживить» цветок после вашего возвращения? Увы, вряд ли.