Не держу зла. Как отпустить груз старых обид и не копить новые

Шаг 3. Теперь займите вторую позицию и вообразите, что вы «залезли в тело» своего обидчика, теперь вы – это он. Представьте, что вы видите себя его глазами, можно смотреть при этом на первое место. Когда вы – ваш обидчик, знаете ли вы об ожиданиях другой стороны? Какие вы испытываете эмоции? Что чувствуете?

Шаг 4. Перейдите в третью позицию – позицию наблюдателя. Посмотрите внимательно на самого себя и на обидчика, вообразив, что вы все еще сидите на первом и втором местах. Опишите, на что похожа эта ситуация со стороны. Из третьей позиции определите позитивные намерения каждого из участников конфликта – вас и обидчика. Из первой позиции поведение собеседника может казаться вам деструктивным и неправильным. Но, находясь в третьей позиции, вы всегда найдете позитивное намерение. Ведь для чего-то обидчик так себя вел. Значит, хотел чего-то хорошего для себя. Защищал какие-то свои важные ценности. Так же, как и вы.

Признание, что в основе поведения вашего визави лежит позитивное намерение, позволяет избежать непродуктивных отговорок, типа «Он сделал назло мне», «Она специально сделала, чтобы разозлить меня», «Она меня хотела опозорить перед друзьями».

Шаг 5. Находясь в третьей позиции, дайте себе в первой позиции письменные рекомендации и обоснованные советы, как нужно скорректировать ожидания и поведение, чтобы у вас в первой позиции не было чувства обиды.

Шаг 6. Перейдите в первую позицию, перечитайте советы наблюдателя, примите их и напишите рекомендации от первого лица: как мне нужно действовать в следующий раз, чтобы не обижаться.

Эти циклы можно повторять несколько раз, пока вы не сможете окончательно принять факт, что у другого человека свой характер, свои мотивы и желания, отличные от ваших. Он имеет полное право поступать так, как он хочет. Примите его свободу вести себя так, как удобно ему, пусть даже путем несоответствия вашим ожиданиям.

<p>2.4. Сеанс аудиогипноза «Понять и простить»</p>

Дорогие читатели, в этой главе я хочу подарить вам сеанс аудиогипноза, который написал специально для того, чтобы поддержать вас в работе с обидами. Он поможет быстро уменьшить интенсивность негативных эмоций и превратит обиду из источника душевной боли в воспоминание. Кроме того, этот сеанс поможет вам извлечь из пережитого опыта нужные уроки. Вы сможете скорректировать ожидания, чтобы в будущем лучше справляться с похожими ситуациями или вовсе с ними не сталкиваться.

Гипноз – это безопасный, научно доказанный эффективный метод психотерапии, который успешно применяется во всем мире. Методология применения гипноза «в домашних условиях» – моя авторская разработка, результат многолетней работы в этой области. Я собрал все лучшее, что есть в современном гипнозе на сегодняшний день.

Терапевтический эффект достигается благодаря активизации ресурсов вашего подсознания.

Как правильно слушать аудиосеансы гипноза:

1. Используйте наушники.

Для прослушивания аудиосеанса вам понадобятся наушники. Многие настройки, использованные в сеансе аудиогипноза, обладают бинауральным[1] и стереоэффектом. В результате информация усваивается более эффективно и позволяет нам влиять на бессознательное.

2. Удобное место прослушивания.

Особых требований к месту нет. Рекомендуется устроиться как можно удобнее, обеспечив максимально комфортное положение тела. Вы можете прослушивать сеанс как сидя, так и лежа.

3. Стоит ли прислушиваться к тому, что я говорю, или можно думать о своем?

Лучше всего прислушиваться к моим словам и визуализировать то, о чем я говорю. Нормально, если у вас будут возникать различные мысли и вы иногда будете отвлекаться. Аудиосеанс организован таким образом, что, даже если вы переключаетесь и не полностью сосредотачиваетесь на моих словах, установки, заложенные в аудиосеансе, все равно будут восприняты подсознанием и окажут действие. Вы можете активно слушать мои слова, но даже если почувствуете, что засыпаете (что на самом деле означает погружение в более глубокое состояние транса), установки все равно проникнут в подсознание.

4. В какое время дня слушать аудиосеансы?

В любое. Включать можно перед сном или сразу после пробуждения, в обеденный перерыв, когда у вас есть время. Нельзя прослушивать аудиосеанс, когда вы выполняете какую-либо работу, требующую концентрации внимания, например управляете автотранспортом.

5. Сколько раз слушать аудиосеансы?

В повседневной практике количество сеансов обычно составляет от одного до четырех. Продолжайте прослушивание, пока испытываете в этом потребность. Когда вы заметите, что чувство обиды исчезло и эмоциональное напряжение значительно уменьшилось, дальнейшие сеансы станут для вас ненужными. Пока подсознание извлекает из аудиозаписей что-то полезное для вас, вы будете чувствовать желание их продолжать. Зависимость от гипноза не формируется.

<p>Часть 3</p><p>Перестать обижаться</p>