Не держу зла. Как отпустить груз старых обид и не копить новые

«Умные не обижаются, а делают выводы».

Агата Кристи

Одна из базовых иллюзий человека заключается в том, что мир справедлив. Если хорошо себя вести, то за это непременно получишь что-то хорошее.

А те, кто плохо себя ведут, должны получить по заслугам. Но наше представление о справедливости никогда не совпадает с реальностью. Мир таков, каков он есть. Именно иллюзия справедливости мира заставляет нас занимать позицию, что кто-то нам должен. Мир, партнер, Бог. Живя в этой иллюзии, приходится раз за разом убеждаться, что реальность другая.

Вторая опасная иллюзия – идея собственного всемогущества. Маленькому ребенку внутри очень трудно принять факт, что не все зависит от нас. Нам может казаться, что мы недостаточно сделали, не повлияли, не объяснили, не изменили другого человека так, как нам нужно. Этот баг мышления проявляется в чувстве вины, а в долгосрочной перспективе ведет к обидам и разочарованию.

Профилактика обид заключается в том, чтобы развить в себе «взрослый» стиль мышления, направленный на принятие ситуации. Если мои границы в безопасности и я не могу повлиять на ситуацию, то я смиряюсь. Смирение – это не позиция «я – тварь дрожащая и права не имею», это взрослый и разумный анализ ситуации и рациональное использование собственной энергии.

Я влияю на все, что находится в моей власти, и смиряюсь с тем, на что повлиять не могу.

Мой мир и мир других людей, даже близких и любимых, может быть разным. Это нормально.

Фредерик Перлз, основатель гештальтпсихологии, написал текст, который иногда называют «молитвой гештальтиста»¹²

. Я рекомендую вам время от времени перечитывать эти строчки, поскольку принятие – это процесс, которому мы учимся всю сознательную жизнь.

Я делаю свое дело, а ты делаешь свое дело.

Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям.

И ты живешь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим ожиданиям.

Ты – это ты.

А я – это я.

И если нам случилось встретить друг друга – это прекрасно.

Если нет, то ничего не поделаешь.

Вспоминайте эти простые слова, если вдруг решите на кого-нибудь обидеться или кто-то опять «не оправдает ваши ожидания».

<p>3.1. Связь эмоций, мышления и поведения. Меняем жесткие категоричные установки</p>

На эмоции, которые мы испытываем, влияет наше мышление. Думаю, вы согласитесь, что важно не событие, которое с нами происходит, а то, как мы его интерпретируем, как объясняем его для себя.

Взаимосвязь мышления, эмоций и поведения можно представить в виде модели АВС, где А – активирующее событие (в английском языке activating experience), B – убеждения, верования, мысли (beliefs), С – эмоциональные и поведенческие последствия, переживания (consequences).

Представьте, что вы спокойно едете на работу в хорошем настроении. Шоссе многополосное. Вы едете по правой полосе, никому не мешая, соблюдая скоростной режим.

А – активирующее событие. Вас неожиданно подрезали на дороге. Это факт, и он у всех будет одинаковым.

В – ваша интерпретация случившегося. А вот здесь уже каждый будет интерпретировать это событие по-своему.

Кто-то подумает, что подрезавший водитель:

• поругался с женой, поэтому в плохом настроении;

• забыл выключить кран, затопил квартиру соседа;

• опаздывает на самолет;

• лихач, всегда так ездит;

• мажор, ему плевать на людей;

• депутат: «Я король города, езжу так, как хочу»;

• человек с завышенной самооценкой: «Я еду, мне должны все уступать»;

• психически нездоровый человек;

• человек, решивший покончить жизнь самоубийством;

• свой вариант.

С – последствия

.

Поведение, соответственно, будет у всех разное. Можно, например:

• догнать, поравняться и показать средний палец;

• догнать, открыть окно и проорать что-нибудь оскорбительное;

• не догонять, просигналить, обматерить вслух при закрытых окнах;

• не догонять, не сигналить, обматерить вслух, чтобы все в машине услышали;

• обругать про себя;

• обратить внимание, но не обзывать и не материться;

• прокомментировать вслух поведение обидчика: «Куда торопится, жить надоело, куда ГАИ смотрит»;

• заметить вслух: «Да, бывает такое, гоняют, торопятся»;

• просто сказать вслух: «Да, подрезал, Бог ему судья, пусть едет спокойно»;