Не держу зла. Как отпустить груз старых обид и не копить новые

В основе лежит установка, что есть какие-то обстоятельства (условия, события, негативные эмоции, явления), которые настолько невыносимы, что обязательно приведут к несчастью и большим проблемам. Ключевые маркеры низкой переносимости фрустрации – это такие слова, как: «выше моих сил», «невозможно вынести», «терпеть нельзя», «с меня хватит», «нестерпимо», «это слишком», «так больше нельзя», «это конец».

Как вы наверняка уже поняли, наличие такой жесткой категоричной установки ведет к тому, что человек будет страдать от любого дискомфорта, будет избегать проблем или требовать, чтобы из любой сложной ситуации скорейшим образом находился выход. Например: «Сесть за руль автомобиля выше моих сил, на дороге столько психов и дураков».

Приведу пример из практики. Моя клиентка Арина – женщина 37 лет, предприниматель, имеет сеть салонов груминга. Решила открыть еще один салон вместе с подругой. Круг обязанностей, распределение прибыли и другие значимые вопросы девушки не проговорили даже на словах, не говоря уже о письменных договоренностях. Подруга, по словам Арины, делала мало, больше критиковала, а через четыре месяца начала отдаляться от совместного бизнеса и игнорировать все свои задачи. Арина сильно обиделась и пришла ко мне, чтобы решить этот вопрос. «Мы же вместе договорились салон открыть! А получается, что это только мне надо. Я столько денег уже вложила. Вообще все на мне держится, а она только критикует».

Низкая переносимость фрустрации у Арины заключается в том, что она боится выяснять отношения. Ей страшно поговорить с подругой и расставить все точки над i: «Если мы поругаемся, я этого не переживу, это ужасно. Мы же со школы дружим! С начальных классов знакомы, она мою маму хорошо знает, и я у них несколько раз Новый год встречала. У нас столько подруг общих! Я не представляю наш разрыв, я этого не переживу просто».

Ожидания (представления о реальности) моей клиентки звучат так: «У нас должно было все хорошо получиться, мы же подруги, столько лет вместе. Все должно быть легко и просто в бизнесе, если строишь его с подругой»

. Именно это ожидание привело к ошибочным решениям, а установка, что расставание с подругой невозможно перенести, не дала вовремя обо всем поговорить. В итоге – острая обида. Чем сильнее человек избегает неблагоприятного исхода, тем с большей вероятностью станет интерпретировать его как «что-то невыносимое», то, что не должно произойти ни при каких обстоятельствах. Поэтому я сделаю все, чтобы этого не случилось, буду обманывать себя, буду лелеять бесплодные ожидания, что у нас с подругой все получится, иначе никак нельзя. Отсюда и рождается ошибка прогноза, установка «нельзя этого допустить», поэтому человек до последнего будет убеждать себя, что все хорошо.

4. Глобальная оценка: «Он такой-то / она такая-то».

Это оценка личности в целом, а не ее конкретных проявлений (качеств, свойств, поступков): «Вася хороший, он же любит кошек». Часто такие оценочные суждения проявляются в оскорблениях:

• «Ишак бухарский! Как таким права выдают?!»

• «Вот же ж, нехороший человек…»

Жесткие категоричные установки напрямую влияют на наши реакции и «активируются» событием, которое им противоречит.

Обратная сторона негативной глобальной оценки – завышенные требования к людям, себе и миру. Именно они и влияют на ошибочный прогноз и ведут к обидам.

Чем больше у нас жестких и категоричных установок, тем чаще мы обижаемся.

Задача серьезная, поэтому еще немного теории. Нам с вами нужно разобраться, что такое холодные, теплые и горячие когниции – понятия, описывающие наши мысли и эмоции относительно какого-то объекта или ситуации.