Не принимай свои мысли близко к сердцу. Как отстать от себя и начать жить спокойно

В определенной степени самокритика и самонаказание помогают нам регулировать наши действия и поведение. Они защищают нас от вреда, помогая нам вспомнить прошлую боль, следовательно, мы будем осторожно и тщательно избегать того, что может причинить нам новую боль. Проще говоря, мы предпочтем наказать себя сами, чем публично потерпеть неудачу, встретить отторжение со стороны другого человека или подвергнуться наказанию по закону. Именно так наши родители удерживали нас от совершения общественно неприемлемых поступков. Они заставляли нас делать то, что они потребуют, и поэтому мы научились у них этой тактике.

Самокритика может помочь нам измениться, но это не единственный возможный выход.

Навыки саморегуляции, безусловно, необходимы для того, чтобы контролировать импульсы и укладываться в рамки социальных норм и правил. Но, кто бы что ни говорил, нам не обязательно быть суровыми по отношению к себе, чтобы контролировать свое поведение. Нет никакой корреляции между успехом и самокритикой. Как бы увлеченно Уильям себя ни отчитывал, он по-прежнему совершает ошибки. Люди успешны не потому, что критикуют себя. Их успех приходит благодаря правильным стратегиям и привычкам. Мы можем быть добрыми и сострадательными по отношению к себе и при этом достигать своих целей.

Причина, по которой некоторые взрослые до сих пор используют критику для самодисциплины, заключается в том, что им не хватает доверия к себе. Они не верят, что способны принимать верные решения и поступать правильно, если встанут у руля самостоятельно. Вместо того чтобы нести ответственность за свои поступки и решать, что для них лучше, они по-прежнему ищут и ждут кого-то другого (например, родителей в прошлом, а теперь внутреннего критика), чтобы он подталкивал их к правильным действиям и говорил им, на что они на самом деле способны, а о чем им можно даже мечтать.

Привычка к самокритике выгодна для ума. До тех пор, пока вы продолжаете верить, что критика делает вас лучше, у разума есть полный контроль над вашими действиями, и он заставляет вас строить более высокие ожидания в отношении себя.

3. Она заставляет нас платить за наши ошибки

Самокритика иногда служит формой наказания, а наказание само по себе является наградой. Когда мы бьем себя по рукам, мы чувствуем, как вина за совершенные ошибки становится меньше. Это на мгновение уменьшает нашу эмоциональную боль. Разве не те же ощущение испытывали многие из нас в детстве?

Когда мы делали что-то не так, наши родители наказывали нас, но в конце концов прощали. Сначала нам было плохо от того, что мы совершили ошибку, но мы знали, что после наказания все вернется на круги своя. Самонаказание работает точно так же. Мы наказываем себя, потому что какая-то часть нас считает, что мы заслужили это и виноваты. Ругань заставляет нас заплатить за наши ошибки и дает нам разрешение двигаться дальше. Это позволяет нам дать выход таким нашим негативным чувствам, как стыд и вина, которые спрятаны глубоко внутри нас.

Самонаказание заставляет нас чувствовать свои чувства, вместо того чтобы убегать от них.

Если у вас есть чувства или глубоко укоренившиеся убеждения собственной недостойности и неполноценности, самокритика может помочь вам вывести эти чувства на поверхность, чтобы вы могли испытать их в полной мере, а не продолжать игнорировать их существование.

Однако такая стратегия подпитывает в нас личность жертвы. Кроме того, когда это входит в привычку, мы начинаем критиковать себя еще больше и слишком много внимания уделяем своим слабостям. Не обязательно критиковать себя, чтобы испытывать эти эмоции. Опять же, между самокритикой и проживанием негативных эмоций нет никакой нерушимой связи.

Как изменить привычку

Теперь, когда вы лучше понимаете механизм привычки, я расскажу вам о том, каким образом можно изменить привычку.

Во-первых, вы можете избегать сигналов, которые провоцируют вашу самокритику. Допустим, у вас есть друзья, которые постоянно вызывают у вас плохое отношение к себе, – вы можете пореже общаться с ними. Однако стратегия избегания сигналов работает не всегда. К примеру, одним из сигналов является совершение ошибок – вы ведь не сможете избегать их вечно. Когда-нибудь вы обязательно совершите ошибку. Кроме того, избегая ситуаций, в которых что-то может пойти не по плану, в итоге вы обнаружите, что выстроили свою жизнь вокруг привычки к самокритике. А это, безусловно, не самое приятное для человека открытие. Значит, избегание все-таки не лучший вариант.