Не принимай свои мысли близко к сердцу. Как отстать от себя и начать жить спокойно

Та же мысль может возникнуть в вашем сознании, когда вы сидя дома чувствуете нахлынувшее одиночество (внутренний сигнал).

Каждый раз, когда внешние или внутренние события запускают сигнал, мы делаем что-то, что позволит нам почувствовать удовлетворение и вознаграждение.

Этот цикл поддерживает наши привычки. Так, в примере Уильяма одним из сигналов для начала самокритики становится совершение ошибок. Всякий раз, когда он допускает ошибку в задании (сигнал), его разум автоматически нападает на него (рутина), и часть его разума после наказания чувствует облегчение (награда). Как только привычка сформировалась, разум Уильяма приступает к выполнению этого цикла без каких-либо сознательных усилий с его стороны.

У каждого из нас привычка критиковать себя работает по этому же циклу. Существуют некие факторы, вызывающие у вас негативное отношение к себе, и награды, которые ваш разум так жаждет получить, что готов напасть на вас. Но почему кто-то вообще хочет получить награду за то, что ругает себя?

Награда предназначена для ума,

а не для нас.

Когда мы терзаем себя обвинениями и упреками, мы, безусловно, переживаем чувство стыда за свои решения и испытываем дискомфорт. Но одновременно с этим какая-то часть нас жаждет того мгновенного удовлетворения, которое приносит самобичевание. Когда разум получает желаемое «наказание», мозг производит «награду» – химические вещества, которые повышают наше настроение и снимают внутреннее напряжение. Они поддерживают наши привычки, управляют нашим автоматическим поведением и заставляют нас хотеть большего.

Вот три возможных причины существования самокритики:

1. Она подтверждает наши негативные убеждения

На одном из занятий Уильям спросил у меня: «Вы чувствуете раздражение, когда у меня не получается понять материал с первого раза?» По тому, как он это спросил, я понял: на самом деле Уильяма не волновало то, как я себя чувствовал. На самом деле он искал подтверждения того, что он недостаточно сообразительный и медленно учится. Для него это был шанс через внешний источник найти подтверждение негативным представлениям о себе.

Работая репетитором, я наблюдал за тем, как старательно некоторые студенты ищут внешнее подтверждение своим слабостям. Они обычно задают мне такие вопросы: «Я глупый?», «Я ведь ни на что не гожусь?» или «Такой результат – это позор, да?» Когда на эти вопросы я отвечаю: «А вот и нет!» – и предлагаю им другую точку зрения, они либо не соглашаются, либо сомневаются в моих словах. Они сформировали предвзятое мнение о себе задолго до того, как задали этот вопрос. Они не ищут ответа; их разум просто ищет новые доказательства того, во что они уже верят: что они глупы и недостойны.

Негативная самооценка успокаивает нас, потому что она нам знакома.

Негативные представления о себе так или иначе есть у нас всех, но у других людей их обнаружить бывает гораздо легче, чем у себя. Самокритика помогает утвердиться в этих представлениях и подкрепляет нашу позицию (иногда даже идентичность) жертвы. Это успокаивает нас эффективнее, чем добрые и поддерживающие слова; во что-то хорошее о себе мы на самом деле не верим. Вот почему люди с низкой самооценкой сопротивляются комплиментам. Любая похвала противоречит тому, что они уже «знают» о себе (точнее, во что верят). Они долгое время, часто с детства, считали себя недостойными. Принятие комплимента означало бы для них ослабление позиции жертвы, а ведь на создание этой субличности их подсознание потратило долгие годы!

Иная точка зрения повлечет за собой тонну новой работы для подсознания. Если вы твердо уверены в том, что недостойны, разуму больше не нужно перепроверять и пересматривать вашу Я-концепцию[11] – вы недостойны. Вердикт давным-давно вынесен. Но если у вас есть сомнения, разум должен убедиться в достоверности новой информации. Тут уж ему придется поднапрячься и поработать! Как мы уже говорили, разум предпочитает быть эффективным и энергосберегающим. Он хочет сохранить старые короткие пути и шаблоны. Чем сильнее наша система убеждений и чем меньше у нас сомнений, тем меньше работы приходится выполнять разуму и тем удобнее ему.

2. Она помогает самодисциплине и мотивации

Один знакомый как-то раз сказал мне, что его самый большой враг – это он сам. Это очень амбициозный человек, и он ждет от себя многих больших свершений. Он верит, что самокритика приведет к успеху, и считает, что люди, которые слишком добры к себе, ведут себя нечестно. Они просто дают себе ложную уверенность в том, что они достаточно хороши.

Есть много людей, подобных ему, которые верят, что самокритика сделает их счастливее и успешнее. Даже если они ощущают дискомфорт и расстраиваются, разговаривая с собой в грубой форме, они все равно считают, что это полезно. Но так ли это на самом деле?