Не принимай свои мысли близко к сердцу. Как отстать от себя и начать жить спокойно

Персона номер 3, госпожа Беспокойство, принимала письма от почтальона, но она стала одержима ими. Она продолжала читать их снова и снова. Чем больше она читала письма, тем больше волновалась: «Что, если все написанное здесь – это правда? Что, если я никогда ничего не добьюсь? Что, если я не смогу стать богатой? Что, если меня никто не любит? А вдруг эти письма попадут в руки других людей? Они тоже узнают о моих недостатках?»

Госпожа Беспокойство не могла отпустить свои негативные мысли. По правде говоря, она сама стала изобретать целый ворох новых негативных мыслей и обвинять других в своих несчастьях: «Почему я должна получать эту почту? Почему почтальон приносит мне такие письма? Почему Внутренний критик посылает мне такие письма? Почему я?» Госпожа Беспокойство чувствовала себя беспомощной и не могла сосредоточиться ни на чем, кроме этих ядовитых критических записок.

Последний пероснаж, Беспомощный ребенок, плакал всякий раз, когда получал очередное письмо. Он верил всему, что было там написано. Беспомощный ребенок запирался дома и предавался жалости к себе. Как и госпожа Беспокойство, он берег письма, как сокровища, и перечитывал их снова и снова. Но в отличие от госпожи Беспокойство, он даже не пытался противостоять критике, содержащейся в письмах. Он просто смирился с тем, что недостаточно хорош и ничего не может с этим поделать. Беспомощный ребенок ненавидел себя за то, что был таким слабым. Каждое письмо определяло его настроение на весь день, на всю неделю, а может быть, и на всю жизнь.

Четыре распространенные реакции на самокритику

В первой истории этой главы описаны четыре распространенные реакции на самокритику: борьба, бегство, тревога и смирение. Я проходил через каждую из этих стадий реакции хотя бы раз в жизни. Чаще всего у нас проявляется какая-то одна реакция (основная), когда наш внутренний критик атакует нас.

Некоторые из нас предпочитают долго и методично жевать бесконечную жвачку из мыслей, внушенных внутренним критиком, в то время как другие мечтают лишь об одном – чтобы внутренний критик наконец замолчал. Есть люди, которые используют любую возможность отвлечься, чтобы заглушить самокритику, а другие смиренно принимают свою участь и перестают сопротивляться, когда внутренний критик причиняет им боль.

Наша реакция на самокритику важнее, чем сама самокритика.

Обращать внимание на наши реакции очень важно, потому что единственное, что подвластно нашему контролю, – это то, как мы реагируем. Наблюдая за своими реакциями на самокритику, мы так же сможем практиковать внимательность. Осознавая свои реакции, мы сможем влиять на то, насколько интенсивно отреагируем на негативные реплики разума в наш адрес, и таким образом избавим себя от ненужных переживаний. Даже если мы не можем изменить свои реакции или просто не знаем, как это сделать, мы способны по крайней мере увидеть, как самокритика заставляет нас действовать определенным образом, и попробовать понять, почему наши нынешние реакции не помогают нам в решении наших проблем.

В следующих строках я расскажу о том, как люди обычно реагируют на самокритику. Определите свою наиболее распространенную реакцию, а альтернативные варианты мы обсудим в следующей главе.

1. Мысленная жвачка (руминация)

Это, пожалуй, самая разрушительная реакция из всех. Вы не только не сможете заставить замолчать своего внутреннего критика, но и еще глубже увязнете в своих проблемах. Наш ум привык к тому, чтобы находить и решать проблемы. В этом его функция. Но когда вы попадаете в капкан руминации, вам кажется, что вы решаете проблему, тогда как на самом деле вы просто зацикливаетесь на ней, а ваше положение усугубляется. Когда мы пережевываем события, мы не ищем решений, мы ищем возможные причины и альтернативные варианты развития прошлых событий. Мы задаем вопросы «почему», такие как:

• Почему я поступил(-а) именно так?

• Почему я совершил(-а) ошибку?

• Почему я все время терплю провалы?

• Почему они так со мной поступили?

• Почему я такой глупый?

Реже мы задаем вопросы «что», «кто» или «как»:

• Что я мог(-ла) сделать, чтобы улучшить ситуацию?

• Каковы возможные решения моей проблемы?

• С кем я могу это обсудить?

• Кто может помочь мне в решении моей проблемы?

• Как я могу взглянуть на свою проблему под другим углом?