Не принимай свои мысли близко к сердцу. Как отстать от себя и начать жить спокойно

Во-вторых, вы можете отказаться от вознаграждения или исключить его из своего сознания. Многие люди именно так и поступают. Ваш разум хочет получить подтверждение того, что вы недостаточно хороши, но вы запрещаете ему это. Вместо этого вы подпитываете свой разум позитивными утверждениями. Если у вас есть какие-то негативные убеждения, постарайтесь переформулировать их в позитивные. Когда ваш внутренний критик хочет заставить вас работать лучше или заставляет вас испытывать какие-то эмоции, вы игнорируете его и заглушаете. Это подействует на какое-то время, но может дать обратный эффект или истощить вас, ведь вы будете тратить довольно много энергии на то, чтобы помешать своему разуму получить желаемое. Отказ от вознаграждения не остановит разум от желания получить его.

Третье, что предлагает Чарльз Дахигг, – это изменить рутину. Замените самокритику другой рутиной, которая поддерживает и сигналы, и вознаграждения. Возможно, вы уже заметили, что не можете контролировать мысли, создаваемые вашим подсознанием. Вы можете выполнять что-то базовое, например чистить зубы, а ваш разум одновременно думает о миллионе других вещей, начиная от того, что делать дальше, и заканчивая тем, насколько нелегка ваша жизнь. Трудно заменить самокритику на что-то другое, потому что большую часть времени разум работает на автопилоте.

Не меняйте привычку к самокритике. Измените свои привычные реакции на самокритику.

Но одно мы можем сделать наверняка, поскольку это на сто процентов зависит от нас: мы можем контролировать наши привычные реакции. Мы можем заменить наши текущие реакции новой рутиной, и тогда, когда у нас возникнут критические мысли, мы будем знать, как с ними справиться. Это позволит уму продолжать получать свое вознаграждение и не влиять на нас. Изменение наших реакций в конечном итоге уменьшит нашу самокритичность, пусть это и не является нашей главной целью.

Прежде чем узнать, как изменить свою реакцию на самокритику, давайте разберемся, как мы реагируем на нее сейчас.

Глава 3 Ваша реакция важна

Вы не можете остановить появление негативных мыслей в вашей голове, но вы можете сделать выбор и перестать позволять им управлять вами и вашей жизнью.

ЛОРИ ДЕШЕН, ОСНОВАТЕЛЬНИЦА TINYBUDDHA[12]

Тук-тук. Это опять почтальон. Уже в пятнадцатый раз за сегодня он стучится в вашу дверь. Последние несколько лет он приносит вам заказные письма от персоны по имени Внутренний критик. Вы уже читали письма от этого типа прежде и лучше всех знаете, насколько неприятное у них содержание.

Что же вам делать? Давайте ответим на этот вопрос на примере нескольких людей:

Персона номер 1, Злой парень, решает бороться и сопротивляться получению такой почты. Когда почтальон приходит, Злой парень кричит ему через закрытую дверь, чтобы тот уходил. Но почтальон каждый день стучит в его дверь не переставая, пока Злой парень не примет письмо. Это его работа – доставлять письма. Тогда Злой парень идет к дому Внутреннего критика. Он угрожает ему и настаивает, чтобы тот больше не посылал писем. Но Внутреннему критику до этих угроз нет никакого дела; он продолжает отправлять письма, просто потому что может. Он исправно платит за почтовые марки и верит, что написанное им – правда. Злой парень чувствует свое разочарование. Он не хочет больше получать письма от Внутреннего критика, но не знает, что с этим делать.

Персона номер 2, мадам Отрицание, решает убежать от своей проблемы. Она сбегает из дома, чтобы никогда не получать письма. Ведь если никого нет дома, почту невозможно доставить, верно? Каким-то образом почтальон находил ее повсюду. Он был там, в баре, когда она топила свои печали в шотах текилы – по одной печальке на каждый. Он был в казино, когда она спускала свои деньги на порции дофамина, который ей предлагал игровой автомат. Мадам Отрицание так боялась встречи с почтальоном, что даже попыталась отрицать свою личность: «Нет, вы ошиблись, я вовсе не мадам Отрицание. Эти письма не для меня». Но это не сработало. Работа почтальона заключается в том, чтобы доставлять письма. Он следит за тем, чтобы все письма были доставлены по указанному адресу.